Як правильно медитувати. Поради для початківців

1. Очі під час медитації

16.03.2018 Блоги

Навчитися медитувати будинку зовсім нескладно, досить подивитися це відео, виділити щодня 20-30 хвилин і дотримуватися наступних рекомендацій і за короткий час ви зможете легко освоїти медитацію в домашніх умовах.

Читайте рекомендації по медитації для початківців: як уникнути помилок, як медитувати правильно, в якій позі сидіти при медитації, як дихати, в який час краще практикувати.

Всім відомо, що загальноприйнятою позою для медитації вважається поза Лотоса. Це не означає, що для успішної медитації обов'язково сидіти зі схрещеними ногами. Вчителі йоги нагадують нам, що ця поза створювалася не для того, щоб створювати нам проблеми, а навпаки, щоб полегшити медитацію. Присвятивши відрізок життя на вивчення цієї пози, ми можемо даремно витратити свій час. Необхідно пам'ятати, що найгнучкішої частиною нашого єства є свідомість, і саме на нього вам доведеться звернути свою увагу в медитації.

Якщо Ви сідаєте зі схрещеними ногами, можете схрестити їх до тієї міри, до якої здатні.

І тут дуже важливо вибрати те, на чому сидіти під час медитації. Краще, якщо під дупою буде якась подушечка, досить жорстка, але і не дуже тверда. Тоді можна сісти так, щоб схрещені ноги були трохи нижче, що дозволить сидіти зі схрещеними ногами досить довго.
Якщо сидіти зі схрещеними ногами незручно взагалі, сідайте в такій позі, в якій можете. Наприклад, можна просто сісти на стілець, на диван або на крісло. Але, що тут важливо, це звернути увагу на спину. Якщо ви сіли в крісло і сперся на спинку - це погано, якщо ви нахилилися вперед, це теж погано.

Спина повинна бути в прямому положенні, це дуже важливо.

На пряме положення спини слід звернути особливу увагу на самому початку вивчення медитації. При відхиленні спини, медитація виходить занадто м'якою і з'являються різного роду відволікання. Згодом цю помилку буде складніше виправити. У той же час напружуватися, теж не слід. Плечі повинні бути розслаблені протягом усього медитації.

Сидіти потрібно не дуже напружено, але і не дуже розслаблено.

Праву долоню кладете зверху лівої і опускаєте на ноги. Тут особливих складнощів немає. Важливо не напружувати руки і не притискати їх сильно до тіла. Руки просто лежать розслабленими. Тепер голова, наша рекомендація така: важливо не задирати голову високо, вона повинна розташовуватися природно, щоб не створювати напругу в хребті. Дихайте через ніс, а мова злегка торкається піднебіння і передніх зубів. Очі при цьому направляються на кінчик носа. Мова йде не про те, що треба дивитися на ніс, а про те, що лінія погляду проходить через кінчик носа. Зазвичай, якщо під час медитації сидіти на підлозі, то погляд проходить через кінчик носа і фіксується на рівні підлоги.

Очі під час медитації

З приводу того, як тримати очі під час медитації - відкритими або закритими, є також багато тлумачень. Одні традиції рекомендують закривати очі, інші тримати їх напіввідкритими. Тут, знову ж таки, рекомендуємо робити так, як вам зручніше.

В продовження, дивіться відео, яке допоможе навчитися правильно медитувати, вибрати найкращий час і місце для медитації, правильно дихати, стежити за свідомістю під час медитації і т.д. Приємного перегляду!

Схожі матеріали