Накачати плечі на турніку - тренування, як прокачати, зробити широкі: відео

1. Як накачати плечі - що потрібно знати?
2. Як накачати плечі на турніку?
3. Накачати плечі в домашніх умовах - відео
4. Накачати широкі плечі будинку
5. Зробити тренування ефективної

Короткий зміст статті:

У кожного чоловіка повинні бути гарні широкі плечі. Якщо природа вас не нагородила подібної розкішшю, варто попрацювати над вирішенням даної проблеми, в цьому вам допоможуть хвати на турніку . Хотілося б відзначити, що на сьогоднішній день все більше людей віддають перевагу тренуванням на такому простому тренажері як турнік. У нього досить багато плюсів і далі ми поговоримо про них ..

Він компактний і його легко переносити, а найголовніше його вартість, якщо порівнювати з іншими, тренажерами досить низька. Плечі на турніку прокачати досить складно, але якщо ви скористаєтеся нашими простими порадами, то через кілька місяців ваша фігура повністю зміниться.

Як накачати плечі - що потрібно знати?

Варто зазначити, що на сьогоднішній день існує велика ймовірність того, що ви неправильно підберете програму, тому потрібно прислухатися до думки професіонала.

Краще починати з прокачування дельтоподібних м'язів. Це група м'язів плечового пояса, які потребують особливої ​​уваги. Ви повинні розуміти, що на сьогоднішній день їх краще пропрацювати за допомогою простих підтягувань. Для цього нам знадобиться простий турнік і рукавички.

Рукавички можна купити в спортивному магазині. Це не обов'язковий атрибут, але якщо ви хочете уникнути мозолів і травм, то краще перестрахувати себе і придбати їх. Якщо ви хочете, щоб ваші дельтовидні м'язи стали привабливими, необхідно в обов'язковому порядку зробити акцент на прямому і середньому хваті. Саме такі підтягування відмінно підійдуть для прокачування різних м'язів. З чого варто почати заняття, ви дізнаєтеся прямо зараз. Перш за все, варто відзначити, що вам потрібно ознайомитися з програмою, як накачати плечі на турніку.

Як накачати плечі на турніку?

Перше, що потрібно зробити - це скласти план тренувань. Якщо говорити про підтягуванні середнім хватом, то виконувати їх слід правильно. Тільки в цьому випадку, ви зможете прокачати м'язи. Почніть з того, що прийміть вихідне положення. Воно полягає в тому, що вам знадобиться повиснути на турніку і прогнути спину, що стосується ніг, то вони повинні бути в обов'язковому порядку зігнутими в колінах і схрещені.

Накачати плечі в домашніх умовах - відео

Це правильне вихідне положення і прокачування м'язів потрібно починати саме з цього. Потім вам буде потрібно підтягнутися вгору, при цьому слід в обов'язковому порядку звести лопатки. Після того, потрібно торкнутися грудьми поперечини. Важливе значення також може, мати опускання, воно повинно бути плавним. Опускаючись, ви повинні паралельно випрямити руки, що стосується нижньої точки рук, то вони повинні бути повністю випрямлені.

Вправи для плечей на турніку часто включають так звані часткові підтягування. Ви повинні розуміти, що в даному випадку вихідне положення буде зовсім іншим. Якщо говорити точніше, то вихідне положення має на увазі вис на самій перекладині.

Слід зазначити, що спина в даному випадку повинна бути обов'язково прямий. Не варто розгойдуватися на перекладині. Щоб не розгойдуватися від вас буде потрібно схрестити ноги і трохи піджати їх під себе. Ви повинні розуміти, що підтягуватися потрібно саме до середньої точки амплітуди. Після того, як ви досягнете точки амплітуди потрібно зафіксуватися в даному положенні і спробувати звести ключицю до самої перекладині.

Ви повинні розуміти, що в даному випадку задіюються всі групи м'язів, і ви можете опрацьовувати відразу все тіло. прагніть виконувати вправи правильно, тільки в тому випадку ви зможете досягти бажаного результату і уникнути травматизму. На сьогоднішній день є велика кількість програм тренувань, які побудовані на вправах з турніком.

Накачати широкі плечі будинку

Широкі плечі на турніку можна натренувати за кілька місяців. варто також відзначити, дані вправи , Які ми навели вище відмінно опрацьовують не тільки дельтоподібні м'язи, але і все тіло відразу. Це прекрасна можливість прокачати все тіло відразу. Велике значення може мати наступний нюанс. Це регулярність тренувань. Тут дуже велике значення має саме режим. Ми не рекомендуємо вам займатися кожен день.

Нехай ваші тренування поєднуються з режимом відпочинку, так м'язи зможуть розвиватися плавно і ваша шкіра не постраждає. Якщо говорити про харчування, то це також важливий момент, варто відзначити, що при заняттях спорту слід виключити зі свого раціону шкідливі жирні продукти, які не дозволять вашому організму як слід розвинутися. Є багато програм і відео уроків, які дозволяють зрозуміти, як качати плечі на турніку. Але ви не повинні забувати, що тренування - це ще не все. Великого значення набуває ваше харчування.

Нехай це буде курка і горіхи, а також корисні вуглеводи і жири. Уважно складайте свій раціон, і ви зможете за короткий проміжок часу побачити результат. Коли ваше харчування стане повноцінним і правильним, ви зможете побачити прогрес. Підтягування на турніку можуть бути різними. якщо ваша проблема - це плечовий пояс, то чудовою нагодою зробити його краще буде підтягування так званих вузьких хватом. Ваше вихідне положення на цей раз - це вас на перекладині. Піднімайтеся плавно і якомога повільніше. Це важко, то зате ви зможете задіяти всі групи м'язів.

Накачати плечі на турніку відео докладно пояснює, як це зробити. Зверніть увагу на свої ноги, вони також повинні бути задіяні. Ви повинні розуміти, що ноги повинні допомагати вам при підйомі тіла. Ваша спина повинна відчувати легке напруження. слід зазначити, що вона повинна бути прямою, а коли ви будете підніматися лопатки повинні бути зведені. Це дуже важливо, адже техніка визначає ефективність вправи .

• Слід також звернути увагу на ще кілька нюансів. Під час підйомів тіла варто уважно стежити за своїми руками. Вони повинні розташовуватися правильно і найголовніше не повинні ковзати. Для цього варто надіти спеціальні рукавички.

Зробити тренування ефективної

Тренування плечей на турніку повинна проводитися правильно, тільки в цьому випадку ви зможете домогтися бажаної фізичної форми. Якщо говорити про кількість підходів, то ми рекомендуємо вам зупинитися на 3 трьох для початку. Ви повинні розуміти, що якщо тіло погано переносить фізичне навантаження, його слід привчати поступово.

Уникайте перенапруження. Під час тренування ви повинні відчувати своє тіло. Ми також хотіли б зробити акцент на режимі відпочинку. Для того, щоб ваш організм навчився відновлюватися, ми рекомендуємо вам навчитися лягати спати не пізно. Потрібно також повноцінно харчуватися. Приділіть увагу продуктам, які ви вживаєте. Вони повинні бути в обов'язковому порядку натуральними. Тепер ви знаєте, як прокачати плечі на турніку.

Накачати плечі в домашніх умовах - відео

Рекомендуємо прочитати: