Аніта Луценко запустила нову програму: 14 днів без жиру

Молода мама і суперенергійна фітнес тренер Аніта Луценко запрошує всіх, які мріють схуднути, разом з нею на два тижні відмовитися від жирної їжі.

instagram @anitasporty

Аніта Луценко вже влаштовувала подібний марафон, коли на 14 днів відмовилася від солодкого і провела через це випробування всіх передплатниць свого Інстаграма, які знайшли в собі сили підключитися. Тепер Аніта запропонувала на два тижні змінити свій раціон і жорстко контролювати кількість жирів, які ми їмо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне схуднення: 8 вправ від Аніти Луценко

Для анонса своєї нової програми в Інстаграме, яку Аніта пропонує абсолютно безкоштовно пройти разом з нею, спортсменка вибрала фото, яке наочно демонструє - вона знає, як підтримувати ідеальне тіло. При цьому Аніта Луценко створила великий пост, в якому розписала, про який саме жирі йдеться. Аніта наполягає - зовсім відмовлятися від жирів не можна, це не піде на користь ні красою, ні здоров'ю. Але регулювати їх кількість і якість дуже важливо.

anitasporty Як би не сварили і не звинувачували вуглеводи в зайвій вазі ☝ ?? я все ж залишаюся вірна своїм переконанням, що головна причина жиру на боках і ногах, а також щоках і спині, колінах і гомілках - ЦЕ БАГАТО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦІОНІ! Тому пропоную прожити # 14днів по-новому! Для себе і свого тіла! З мене мотивація - з вас виміри і робота над собою.
START 3.04
1. Фото ДО з хештегом # 14днейобезжіріваніяSTART в своєму профілі, вкажіть вагу і виміри! Обсяг стегон (найширше місце по сідницях), обсяг талії і обьем під грудьми, щоб зрозуміти як піде жир зі спини!
2. Можна з жиру: оливкова олія (2 столові ложки за день), насіння льону або Чіа (1 ч.л., авокадо (половинка максимум за день), жовток в яйці, жир в м'ясі, курці, рибі, сирі 5 % 150 г / день), кефірі 1-2,5% (1 стакан / день), вершкове масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л / день, сир 18-50% (не більше 50 г день будь-якого), горіхи (30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л / день (можна за 1 день)
3. Не можна: майонез, маргарин, спред, шоколадне масло, кондитерський жир в печеньки, цукерках, тортики, тістечка, пиріжки, крекерах, жир в попкорн, горішках солоних і чіпсах, лікери типу Бейліс, панірування, фрі, кляр, беляш?, ковбаса, бекон, чіпси, сухарики обсмажені, багато соняшникової олії особливо при смаженні, куряча шкіра, свинина, молочний шоколад, солодкі сирки в шоколаді, сиркові маси.
4. Їмо красиво, пережовуючи пишу по 10 раз в роті мінімум. Ковтаємо вже кашку, а не шматки. Їмо 3 рази в день мінімум.
5. Стежимо за всім жиром, що в нас надходить. Сечём! потім не дивуємося чому товсті! А розуміємо всі головою!
6. Кожен день +1 вправу до попереднього! 6 шт вийде на першому тижні і нових 6 шт на другий. Неділя-вихідний від тренувань. Відео буду виставляти вранці тут?
7. Щоранку натщесерце робимо вправу # wowпомпа! 8. Приз кращому результату: зустріч зі мною в Реалі або по скайп + червона майка slim & strong від #wowbody ??? Хто готовий до очищення себе і знежирення своєї талії, колін і рук?
Ps Варіант меню на день: сніданок: яєчня + овочі + хліб! Обід: суп + хліб + курка + салат! Вечеря: овочі приготовані + риба або м'ясо.
Перекус: бутер з сиром і помідором або кефір + фрукт.

Крім знежиреного харчування дуже важливо тренувати різні групи м'язів. Так, протягом усіх 14 днів Аніта буде публікувати відео вправ і описувати рекомендації в підписі під ним. Перше відео Аніта Луценко опублікувала в день старту програми і на ньому вона показала мінімальну розминку, яку рекомендує виконувати перед кожним заняттям.

anitasporty Перед тренуванням завжди робимо мінімальну розминку

У Інстаграме Аніти Луценко вже з'явилися два поста, в яких вона ділиться цінними порадами з передплатниці і показує вправи, які необхідно виконувати.

anitasporty День 1 ?? # 14днейобезжіріванія
Жир - це дуже важлива штука!
Завдяки жиру волосся гладкі, шкіра пружна і красива, а нервова система стабільна)) Жир є хороший ?? (Перераховано раніше) і поганий ?? так ось хороший забезпечує нашу красу, особливо все моменти важливі для жінок, а ось кондитерський жир і всякі перероблені і пережарені 100 раз жири йдуть тільки в запас! Тому якщо волосся і шкіра сухі, то це означає, що у вашому раціоні мало ГАРНОГО жиру і швидше за все багато поганого 😉 Вправа дня:
Попа + прес.
Тиснути на п'яту і штовхати таз вгору, коліно відведено максимально в сторону + упріраясь руками в підлогу підтягнути коліно до плеча включаючи прес. Видих завжди вгору!
По 20 разів на кожну ногу без перерви і таких 3 підходи

anitasporty # 14днейобезжіріванія
День 2! ���? Яблуко або груша ?! Ми ставимося до одного чи іншого типу саме тому, що жир накопичується або на животі, спині, руках і тоді ти? або на попі, стегнах, над колінами, гомілки і це значить?
Багато жиру в раціоні (уточняю- більше, ніж потрібно) і все зайве йде в найпроблемніші місця і на жаль рідко в циці ???? Норма жиру в день = 1 г * кг бажаного ваги (наприклад 1 * 55 = 55 г жиру в день з нього 50% тваринного повинно бути (курка, м'ясо, сало, масло, сир, сметана, сир ...) і 50% рослинного ( рослинні масла, авокадо, насіння, горіхи)! Підказка: як правило в нашому раціоні занадто багато саме рослинних жирів і це тільки через соняшникової олії 😉 вистачить лити його відрами на сковорідку і в салати!? ���? Наприклад в курячої грудях на 100 г всього 2 г жиру, але якщо підсмажити її, то наливаєш 1 ст л масла і це вже близько 20г жиру 😉 Основа раціону за день це овочі в любо м вигляді + каші + білок + кисломолочна + 2 фрукта ща день + хліб і тд
Розмір кожної порції не повинен перевищувати 350-400г
# Упражненіедня «Арка». Сісти як на відео підставивши руку точно під плече, виштовхувати себе вгору розтягуючи один бік і скорочуючи інший. За 15 раз на кожну сторону і так 3 підходи.
Но✋️ спочатку робимо # wowразмінка потім вчорашня вправа і потім це 😉

Від всіх дівчат, які мріють схуднути і привести фігуру в порядок, особливо перед настанням сезону купальників, велике спасибі Аніті за щедрість!

Нагадаємо, Аніта Луценко народила славну дівчинку Мію 7 червня 2016 року. Незважаючи на складності під час пологів, спортсменка дуже швидко повернула колишню форму, вона прихильник правильного харчування, активного життя і грудного вигодовування. В кінці березня 2017 го Аніта Луценко повідомила, що повертається в шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, який покинула під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Європейські канікули: Потап з сином вирушив у круїз і показав фото

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.