Японська дієта - як харчуватися - меню по днях і реальні відгуки

1. Що таке японська дієта і наскільки вона японська
2. Підготовка до японської дієті, як зробити правильно
3. Види японської дієти
4. Правила японської дієти
5. Вибір продуктів для японської дієти
6. Японська дієта на 7 днів: меню
7. Японська дієта - відгуки

Японська дієта - система харчування, заснована на строгих принципах, яка дозволяє скинути до 5 кг протягом тижня. Японська дієта дуже популярна, і це зрозуміло: продукти для неї обійдуться недорого, сидіти на дієті доведеться всього 14 днів, зате результат збережеться не один рік. Але ось витримати японську дієту під силу не кожній, адже вона дуже строга. Як підготувати себе до режиму і як пройти цієї шлях - наша стаття.

зміст:

Fotolia

Японська дієта для схуднення - одна з найсуворіших, але ефективних і довгограючих, а отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Природно, мрія про довгострокову стрункості так і залишиться нездійсненною, якщо по закінченню 14 днів і закінчення дієти, ти почнеш надолужувати згаяне і активно займаєшся об'їданням. Нехай помірність, якої тебе навчить японська дієта за 14 днів, увійде в звичку, як вона увійшла у японців.

Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття її співвітчизникам зберігається, в основному, завдяки відносно малій кількості вуглеводів в щоденному меню і традиційно невеликим розмірам порцій.

За оцінкою Моріяма, японці споживають в середньому на 25% менше калорій в день, ніж жителі будь-якої іншої країни.

В Японії, наприклад, не дуже багато їдять картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку (японські солодощі за нашими мірками зовсім не солодкі), а про вершковому маслі вони взагалі дізналися тільки в минулому столітті і не дуже його люблять. Тобто вибір здорових продуктів в помірній кількості - національна особливість культури Японії.

Що таке японська дієта і наскільки вона японська

Вважається, що назва дієти з'явилося, тому що вона була розроблена фахівцями японської клініки «Яекс». Творці дієти обіцяють, що за 13-14 днів відбудеться повна перебудова обміну речовин і стійкий ефект від застосування японської дієти збережеться мінімум на 2-3 роки без будь-яких подальших зусиль (частіше, ніж раз в пару років сидіти на цій дієті не можна - загрожує неприємними наслідками для твого організму).

Хоча японська дієта і розроблена, імовірно, японськими фахівцями, вона не має нічого спільного з традиційною японською кухнею (варто відзначити, що японці не п'ють багато кави щодня, вживають більше рису і морепродуктів і, в цілому, завжди дотримувалися політики помірності в їжі) .

Насправді, ніхто не може сказати, чому ця дієта називається японської - ні водоростей, ні рису ти в ній не знайдеш. Єдине, що в ній нагадує про Японію, це - дисципліна. Ця дієта дуже сувора і відступати від неї не можна, інакше всі зусилля будуть марними.

Звичайно, деякі знакові для країни Сонця, що сходить продукти все ж є в цій дієті. Серед них - морська риба, зелений чай і яйця. Ось і все японське, що міститься в цій дієті - решті «набір» продуктів добре знайомий європейцеві, і в цьому є безсумнівний плюс: без незвичних продуктів тобі буде простіше звикнути до дієти і ти гарантовано не отримаєш алергії.

Підготовка до японської дієті, як зробити правильно

Так як японська дієта дійсно строга, то відразу ж увійти в її ритм буде дуже непросто. Постарайся за кілька днів до початку дієти потроху зменшувати порції і особливо зверни увагу на полегшений вечерю.

Наприклад, відвари собі невелику порцію (150 грамів) дикого або неочищеного рису і приготуй порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату. Салат приправ крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуй обійтися без солі. Якщо зовсім без солі не можеш, рекомендуємо хоча б зменшити її кількість, адже, врешті-решт, дні напередодні дієти - ще не сама дієта.

Можеш спробувати їсти паличками для їжі. І справа тут не в тому, що дієта називається японської (хоча це може допомогти увійти в потрібний настрій і перейнятися важливістю і строгістю по відношенню до своєї місії схуднути), а в тому, що паличками ти менше з'їси.

Види японської дієти

Існує три види японської дієти, які діляться відповідно до тривалості оной:

• японська дієта на 7 днів - «муки» тривають недовго, але у неї є істотний мінус - протягом тижня досягаються тільки результати виведення зайвої рідини з організму, а не значна втрата ваги;
• японська дієта на 13 днів - найбільш популярна і часто використовувана дієта, так як на 14-й день не всіх вистачає;
• японська дієта на 14 днів - відрізняється від попередньої 13-ти денної дієти всього на один день. Принципових відмінностей не має, крім невеликого +1 до ефективності. Використовується зазвичай за бажанням або самопочуттю тих, що худнуть.

Правила японської дієти

Одне з головних умов цієї дієти - гранична строгість. Не можна заміняти один продукт іншим! Необхідно чітко дотримуватися меню на кожен день, якщо хочеш дійсно ефективного результату.

Винятком може бути тільки каву - його можна замінити більш корисним зеленим чаєм. Від солі доведеться відмовитися, але якщо ти зовсім не можеш є несолоним страви, то трохи солі дозволяється - ключове слово «трохи».

Fotolia

Для більшості складним є харчуватися три рази в день і відсутність перекусів . Але якщо ти будеш пити протягом дня достатню кількість води, починаючи зі склянки вранці натщесерце - це дозволить краще перенести режим дієти. Зелений чай також допоможе вгамувати почуття «проміжного» голоду.

Японська дієта - сувора, а значить сідати на неї з «завтрашнього дня» не варто. Потрібно підготувати організм і психіку для подібного харчового випробування. За кілька днів до передбачуваного години Х відмовся від солодкого, зменш розмір порцій, поступово виключи перекушування (навіть фруктами).

Вибір продуктів для японської дієти

Японську дієту можна назвати білкової, тому що саме білок насичує організм в період проходження японської дієті. У великій кількості він міститься в:

• яйцях
• курці
• яловичині
• рибі
• молочних продуктах

Fotolia

Вуглеводи ти отримаєш з сухариків, жири з оливкового масла, а клітковина удосталь представлена ​​овочами і фруктами. Корисні для організму антиоксиданти в достатку містяться в каві і зеленому чаї - правильний вибір напоїв зі списку допустимих дуже важливий.

Вони повинні бути натуральними, високої якості, без ароматизаторів і смакових або навіть трав'яних добавок.

Фотолія

Японська дієта на 7 днів: меню

1-й день японської дієти:

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід з: салат з білокачанної капусти, помідорів, 2 яйця.
• Вечеря: салат з білокачанної капусти, риба запечена.

2-й день японської дієти:

• Сніданок: кава без цукру, 1 сухар з цільнозернового хліба.
• Обід з: салат з білокачанної капусти, 200 г риба запечена або відварна.
• Вечеря: 200 г яловичини відвареної, кефір (йогурт)

3-й день японської дієти:

• Сніданок: стакан кави без цукру
• Обід з: сире яйце, варена морква з рослинним маслом.
• Вечеря: яблука (скільки влізе).

4-й день японської дієти:

• Сніданок: стакан кави без цукру.
• Обід: корінь петрушки, обсмажений в рослинній олії.
• Вечеря: фрукти (по сезону), ягоди (можна заморожені).

5-й день японської дієти:

• Сніданок: сира морква, терта, з лимоном
• Обід: 200 г смаженої риби, помідор.
• Вечеря: фрукти (по сезону), ягоди (можна заморожені).

6-й день японської дієти:

• Сніданок: стакан кави без цукру
• Обід: салат зі свіжої капусти, 200 г вареної курки.
• Вечеря: 2 яйця, 200 г свіжої тертої моркви з олією.

7-й день японської дієти:

• Сніданок: чай без цукру,
• Обід з: 200 г відвареного м'яса, 200 г фрукти,
• Вечеря: яблука.

Якщо ти вибрала двотижневий курс, то попереднє меню на 7 днів потрібно повторити ще раз і результат не змусить себе чекати!

Як стверджують очевидці - результат після японської дієти тримається довго (до 3-х років). Але тільки за умови, що після закінчення дієти ти не повернешся до звичного харчування з солодощами з фастфуда, газованою водою і алкоголем. Помірність в період японської дієти повинна стати твоїм постійним супутником.

Японська дієта - відгуки

Звичайно, ніякі загальні рекомендації не зрівняються з живими відгуками тих, хто худнув за допомогою японкою дієти. Ми зібрали найкорисніші та інформативні!

Мене звуть Олена, зріст 167, вага на початок експерименту 64.5, 29 років.

Дуже довго налаштовувалася саме на Японську дієту так як вважаю її найбільш підходящою для себе. Мотивацією стали куплені мною шорти 28 розміру який я завжди носила. Натягнула я їх з горем тільки на ноги.

Я сказала все, це капець, все навколо говорили що я поправилась, мама кожен день говорила мені-худни ... подивися на себе-жиром запливла, ого який целюліт итд ...... я плакала і не могла нічого зробити. І думала, мені всього 29 я ХОЧУ НОСИТИ КОРОТКІ ШОРТИ І СУКНІ ((((((((і не можу (

Загалом сказала ВСЕ, вистачить ... Починати вже сьогодні, зараз, ніяких понеділків і завтра. І почала !!!!

Меню дієти і фото страв додавати не буду, було строго все дотримано за правилами днях і меню. У плей маркеті скачала додаток, називається японська дієта c тарілочкою намальованою. ТІЛЬКИ БУЛО ДВА АЛЕ, я дозволяла собі червоне сухе вино і зелений чай з молоком 1%, тому результат був менше ніж очікувала, я особливо не засмучена.

За ці 13 днів я стала абсолютно іншою людиною, сталося багато змін в кращу сторону, а особливо настрій і додалося багато енергії і сил, також почала підніматися самооцінка, яка впала нижче плінтуса вже і лібідо.

На ваги вставала тільки в перший і останній день. Всього робила два заходи: 13 днів дієти - один день «відпочинку» і перерва - потім ще візит, але вже на 15 днів. Всього за цей час скинула цілих 6 кг!

Алена

Мій зріст 173 см, вага постійно гуляв від 65 до 68 кг, причому зайві кілограми стабільно і дуже швидко додавалися в період ПМС, в новорічні свята, а також поїздки на море по типу «Все включено». І ось в черговий раз, подивившись на себе в дзеркало і, з сумом глянувши на ваги, було прийнято тверде рішення - ХУДНУТИ!

За 7 днів я не без наполегливої сили волі скинула 5 кг, причому перші 2 пішли вже після другого дня, ну скажіть, як після таких результатів все кинути. Однак більше ніж на 7 днів мене не вистачило. У підсумку, через 2 дня приблизно 1,5 кг відразу ж повернулися, і зрозуміло чому, стала їсти солону їжу - відповідно повернулася вода. Але вода - не жир і не зайві СМ, тому результат все ж був, і був на обличчя. -3,5 кг за 7 днів!

А ось ще досвід моєї знайомої стройняшки, яку після пологів за рік рознесло аж до 56 розміру:

Вона вирішила худнути остаточно і безповоротно! Її не лякали мушки перед очима і прісна яловичина. Вона сиділа на японській дієті! УВАГА ! Пол года !!! Роблячи між перервами всього 1 день, в який, до слова сказати, вона відривалася по повній - закидаючи в себе все, що їстівне. За пів року виснажливої дієти вона з 56 повернулася в свій колишній 46 розмір одягу. І ось вже на протязі років 5 як і раніше ходить струнка, але правда вона не зривається і намагається не запускати себе, періодично відвідує тренажерний зал і басейн.

ОДНАК, дієта не пройшла повз її здоров'я. Її кістки стали дуже крихкими, не дивлячись на те, що вона періодично п'є вітаміни, в т.ч. кальцій. Навіть був випадок, коли вона спіткнулася на рівному місці і впавши на коліна, пошкодила його так, що ось уже кілька років ходить з пластиною всередині ... Крім того, з'явилися деякі проблеми зі шлунком.

Резюмуючи, хочу сказати, що японська дієта дуже і дуже ефективна, особливо якщо у вас великий зайву вагу, АЛЕ перш ніж сісти на цю дієту - соізмерьте все ЗА і ПРОТИ!

Алекса

Взагалі я противник будь-якого роду короткочасних дієт а-ля «мінус 10 кг за тиждень». Я вважаю, що набагато ефективніше дотримуватися принципів правильного харчування.

Думка про цю ж дієті я виношувала пару років, спостерігаючи за колегами і слухаючи їхні захоплені відгуки. Так, на цій дієті сиділи як мінімум четверо моїх знайомих, і всі залишилися задоволені результатом.

Того року зважилася і я.Коллегі рекомендували починати дієту де-небудь в п'ятницю, а не на початку тижня, тому що другий чи третій день дієти - найскладніший, і краще провести його вдома. Спойлер - у мене таким днем став сьомий.

Вихідні параметри:
Зростання 165 см
Вага - 56,4 кг
Обсяг талії - 68 см
РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ

Сухі факти:

Втрата у вазі склала 4 кг

Талія - мінус 3 см

Але у мене спочатку було трохи зайвої ваги, тому результат не такий вражаючий, як міг би бути. Думаю, що у більших дівчат втрата у вазі цілком може бути 7-8 кг, як і обіцяє дієта.
Порівняльні фото ДО і ПІСЛЯ:

За фото все одно видно, що непогано зник живіт. Ясна річ, що і кишечник очистився, і зайва рідина пішла.

Загальні враження:

Ну що, можу сказати, що результати дієти мене, звичайно, трохи порадували. Я дійсно схуднула, це видно і по одязі, і з коментарів оточуючих. Особливо помітно пішов живіт, та й штани тепер трохи висять, кілька бюстгальтерів стали завеликі.

Але повторювати цей досвід я не хочу. Я зайвий раз переконалася в тому, що в жорстких дієтах нічого хорошого немає. Безумовно, це не найжорсткіша, як, скажімо, всякі монодієти, і для мене вона не була голодною, місцями навіть навпаки. Але це дієта ... І як тільки я почала харчуватися в більш-менш звичному режимі, вага плавно поповз вгору. Так що тільки подальша робота над собою допоможе зберегти результат.
Я для себе вирішила, що нехай ця дієта буде стартом для подальших змін, але далі я просто буду харчуватися максимально правильно і підключу спорт (домашній).

Фіфі

А ти готова позбутися зайвої ваги? Наберіться терпіння, підготуй близьких і стань настільки ж вірною японської дієті, як самурай вірний своєму панові. Коон! (Що по-японськи означає «Удачі!» :)

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.