Білкова дієта. Як скинути 2 кг за 2 дні. Меню, поради, протипоказання
- Особливості харчування білкової дієти:
- Заборонені продукти білкової дієти:
- Плюси білкової дієти для схуднення
- Меню білкової дієти на день
- Кому не можна сидіти на білковій дієті
- Як утримати результат
Якщо хочеш швидко скинути вагу, спробуй дводенну білкову дієту. За одні вихідні ти зможеш схуднути на 2 кг! 
shutterstock
З цієї статті ти дізнаєшся:
Читай ще: Бананова дієта: як схуднути на 2 кг за 2 дні
Білкова дієта - це загальна назва, що об'єднує безліч дієт, які характеризують одна спільна риса - максимум білків і мінімум вуглеводів в раціоні. Білкова дієта для схуднення одна з найефективніших - за допомогою неї можна схуднути до 10 кг, а при великому надмірній вазі і того більше.
Особливості харчування білкової дієти:
- білкова дієта для схуднення передбачає збільшення кількості прийомів їжі до 5-6 разів на добу, між якими має відбуватися приблизно 3-3,5 години;
- дотримуючись білкову дієту, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну (не їсти після 6 це помилка і підвищення ризику для здоров'я);
- кількість рідини випитої за добу не повинна бути менше 2 літрів;
- всі продукти для меню повинні грунтуватися на утриманні протеїнів;
- продукти з вмістом жирів і вуглеводів маємо бути зведено до мінімуму і відповідати низькому рівню глікемічного індексу;
- білкова дієта для схуднення передбачає виключення цукру (цукор можна замінювати на мед) і обмеження використання соли.
Дозволені продукти білкової дієти:
- м'ясо курки (грудка), телятини, кролятини;
- молоко з низьким відсотком жирності, його можна замінити на знежирений йогурт або кефір;
- яйця, проте, білкова дієта передбачає вживання лише яєчних білків;
- морська риба, варто вибирати не жирні сорти риби з білою м'ясом (тріска, судак),
- твердий сир з низьким відсотком жирності.
Заборонені продукти білкової дієти:
- будь-якого роду солодощі, в тому числі і сам цукор, а так само солодкі напої;
- будь-яка випічка та кондитерські вироби (крім цільнозернового хліба);
- солодкі фрукти (банани, персики, виноград і ін.)
- газовані напої;
- консерви і напівфабрикати;
- овочі, що містять крохмаль та цукор у великій кількості (картопля, кукурудза, морква і буряк;
- молочні продукти з високим відсотком жирності;
- жирні сорти м'яса і риби.
Плюси білкової дієти для схуднення
- Білкова дієта тривати невелика кількість часу і в цілому розрахована всього на 2 тижні;
- Вона відрізняється відсутністю непереборного почуття голоду, яке супроводжує при використанні інших дієт;
- Закріплення отриманих результатів на тривалий час, за умови правильного виходу з дієти;
- Дієта не тільки дозволяє займатися фізичними навантаженнями (заняття в тренажерному залі, фітнес або вправи виконуються в домашніх умовах), але і вимагає цього;
- Різноманітність раціону харчування під час дієти в порівнянні з іншими ефективними дієтами;
- Можливість вибирати рецепти страв для білкової дієти самостійно.
Турбодіета вихідного дня
Cлово «турбо» означає «потужна, сильна». Тобто всі продукти дієти націлюють організм на прискорене схуднення. Але без шкоди для здоров'я і самопочуття. Фактично це 2 розвантажувальних дня зі зниженою калорійністю. Основа раціону - білки. Вони добре насичують і стимулюють спалювання жиру. кількість жирів і вуглеводів зменшується. Намагайся в дні білкової дієти більше пити (не менше 1,5 л в день). Найкраще - воду або трав'яний чай.
Fotolia
Важлива умова білкової дієти - додаткові аеробні навантаження. Вони допоможуть витратити енергію на спалювання жиру і не дадуть сповільнитися обміну речовин. Щоб калорії швидше згорали, у вихідні старайся знайти час для фізичного навантаження. Це можуть бути піші прогулянки в темпі 6-7 км на годину (не менше години), скандинавська ходьба (45 хв), заняття на біговій доріжці або велотренажері (45 хв), танці (зумба, самба) - не менше 45 хв. Фізичні навантаження обов'язково повинні бути і в наступні дні (не менше двох разів на тиждень).
Меню білкової дієти на день
shutterstock
Читай ще: Лимонна дієта для ефективного схуднення і без обмежень в їжі
Раціон турбодіети складається з білкового блюда (3-4 рази на день) і овочів (свіжих, тушкованих або гриль). Обмеж сіль!
На сніданок: нежирний сир (100 г) з ягодами (50-100 г) або омлет з двох яєць з овочами (120 г).
На обід: м'ясо, курка або індичка з овочами (200 г).
На вечерю: риба з овочами або відварені морепродукти з зеленим салатом.
На перекус: натуральний йогурт, овочі або яблуко.
Кому не можна сидіти на білковій дієті
Білкова дієта має ряд протипоказань. До них відносяться підвищений артеріальний тиск, вік старше 50 років, захворювання шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки, остеопороз. Будь обережна!
Як утримати результат
shutterstock
Читай ще: Дієта по годинах: як схуднути, не голодуючи
Май в виду: схуднути більше, ніж на 2 кг, на такій дієті не вдасться. Важливо розуміти, що дія білкових дієт швидке, але дуже короткострокове. Справа в тому, що організм не запам'ятовує схему схуднення, як це відбувається при збалансованих системах харчування, тому звичка раціонального споживання їжі не виробляється. Проте білкова дієта допоможе створити правильний настрій на поступове зниження ваги. Головне - після вихідних не накидатися на жирне і солодке. Тоді досягнутий ефект легко втримати.
Читай також:
Дієта для всіх знаків зодіаку: худнемо зодіаку
Як стати мільйонером?
Як правильно їсти суші (ВІДЕО)
Грудень 3 2016, 08:12
Автор: Діана Балинська
Сподобалася стаття? Оцініть:
Статті по темі: