Найефективніший розвантажувальний день для схуднення

1. Кращі розвантажувальні дні для схуднення: що це
2. Коли потрібна розвантаження
3. Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати
4. Розвантажувальний день на кефірі
5. Правила проведення
6. на яблуках
7. Правила проведення
8. Білкові для схуднення
9. Правила проведення
10. на гречці
11. Правила проведення
12. «Жирні» дні
13. м'ясний
14. Правила проведення
15. рибний
16. Корисні поради фахівців

В наш час існує багато способів для схуднення . Часто це складні довготривалі дієти, які передбачають жорсткі обмеження. Тому вони не дають хороших результатів, люди зриваються і доводиться починати спочатку. Ті, хто не бажає терпіти, вдається до так званим розвантажувальним дням. Їх легко витримати, а до того ж вони допомагають без праці підтримувати форму. Варіацій існує багато. У будь-якому випадку потрібно підібрати найефективніший розвантажувальний день для схуднення в вашому випадку і чітко його дотримуватися.

Кращі розвантажувальні дні для схуднення: що це

Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання в їжу лише певного набору продуктів. Зазвичай денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони не є, оскільки голодуванням може вважатися тільки повна відсутність їжі. Кращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:

• Допомагають боротися із зайвою вагою, особливо в періоди, відомі як плато, коли в певний період вага зупиняється на якійсь цифрі і припиняє зменшуватися.
• Сприяють очищенню організму, виведенню з нього токсинів і шлаків .
• Дають організму відпочинок від необхідності постійно переварювати безліч різної їжі.
• Дають можливість тренування сили волі, але, незважаючи на це витримати їх досить просто.

Коли потрібна розвантаження

Багато хто не уявляє собі, для чого взагалі потрібні розвантажувальні дні, коли саме їх краще всього практикувати. Для цього є цілком об'єктивні причини, давайте розберемося в них більш детально.

• Після різних сімейних або корпоративних урочистостей, коли людина дуже сильно переїдати протягом одного або декількох днів.
• Як замка або закриття після дотримання тривалої, досить суворої дієти.
• Для профілактики виникнення надлишкової маси тіла.

Підходять такі розвантажувальні дні також за показаннями лікаря при наявності деяких захворювань, таких як холецистит, цироз і інші патології. Причому, якщо медичних рекомендацій немає, то вибирати розвантаження можна на власний смак. Тобто, спиратися варто тільки на свої переваги. Якщо ви не любите кефір, то краще вибрати гречку або рибу, а якщо в жаху від її запаху, то віддайте першість яблукам. Причому останній варіант, та ще кефірний, вважаються найбільш ефективними.

Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати

У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато що визначається особистими уподобаннями людини, так як по ефективності варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися по тому, наскільки просто їх витримати. Зазвичай важко буває протриматися цілий день суто на рідини або низькокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути більш простими.

Нерідко фахівці наполягають на тому, що найкращий розвантажувальний день повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Що стосується самих популярних компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, кращі розвантажувальні дні в плані ефективності, в числі яких кефіру, яблучна і білкова розвантаження.

Розвантажувальний день на кефірі

Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день - це день на кефірі. Такий варіант отримує численні хороші відгуки, оскільки кефіру розвантаження дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не тільки скинути пару зайвих кілограмів, але і якісно очистити організм. Перевага даного способу в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.

Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день - найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користь продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно мітлі, усуваючи всі шлаки, токсини, позбавляючи кишечник від тяжкості, що з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такої одноденної розвантаження раз в 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся від зайвих кілограмів і завжди знаходився в формі і тонусі.

Такий розвантажувальний день допоможе вам позбавитися від 1-2 кг.

Розвантаження з застосуванням цього продукту можуть бути різними: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами, овочами, кашами. Але ми розглянемо класичний варіант, який базується тільки на кефірі.

Правила проведення

Визначившись, який розвантажувальний день найефективніший для схуднення, придбайте близько півтора літрів продукту. Фахівці радять заздалегідь підготувати організм до розвантаження, повечерявши напередодні максимально легко.

Варіанти кефіру можна використовувати різні, як знежирений чистий напій, так і з фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види. Тоді розвантаження буде простіше. Сама схема розвантажувального дня припускає наступне зразкове меню:

• Близько 9 ранку випийте склянку знежиреного кефіру;
• У 12 дня випийте склянку біо-кефіру.
• 15 годин - побалуйте себе склянкою фруктового кефіру.
• 18.00 - покуштуйте стакан біокефіру.
• 21.00 - нехай вашим вечерею буде склянка знежиреного кефіру.
• Перед сном також можна випити склянку кефіру будь-якого виду.

Денне меню буде включати в себе близько 1,5 літра кефіру. Необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочний напій, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде сильно напруженим в емоційному чи фізичному плані.

Незважаючи на те, що розвантаження буде питна, ви все одно будете відчувати спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона повинна бути без газу і без добавок. Дотримуватися такої розвантаження можна не всім. Серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності та лактації. При такій розвантаженні можна скинути до 800 грамів зайвого жиру.

на яблуках

Ефективні розвантажувальні дні для схуднення яблучні. Яблуко - один з найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості корисних бактерій в кишечнику, які запобігають процеси гниття і покращують засвоєння їжі. Уже це вважається прекрасною профілактикою зайвої ваги, тому в питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато хто воліє саме яблуко.

У складі цього чудесного фрукта містяться антиоксиданти, а також практично всі вітаміни, мінерали, які потрібні людині. Вживання яблук - чудова профілактика численних проблем зі здоров'ям.

Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють від проблем з травленням, нормалізують рівень холестерину, надають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб поліпшити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем з серцем, печінкою, нирками, м'язами і суглобами. Розвантажувальний день на яблуках допоможе скинути до півтора кілограм.

Правила проведення

Яблука для розвантажувального дня можуть доповнюватися іншими компонентами. Але в класичному варіанті денне меню буде включати в себе лише ці фрукти в кількості до двох кілограмів, а також воду і зелений чай.

• Яблука краще вибирати несолодкі і розділити їх на шість частин, вживати які потрібно протягом дня з інтервалом приблизно о третій годині.
• Можна урізноманітнити свій детокс, вживши частина яблук в запеченому вигляді - такий десерт дуже смачний і корисний.
• Варто проявляти обережність при виразці шлунка або гастрит з підвищеною кислотністю. В цьому випадку доведеться забути про кислих сортах яблук. Також протипоказані такі розвантажувальні дні при індивідуальній непереносимості продукту, при хворобах нирок, печінки в гострих стадіях.

Навіть при відсутності протипоказань фахівці не радять вдаватися до такого детокс частіше, ніж раз на тиждень. Оптимальна періодичність - це раз в 10 днів. При вагітності і лактації експериментувати зі схудненням теж небажано.

Білкові для схуднення

Вибираючи, який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки мають здатність добре насичувати, дозволяють надовго забути про почуття голоду. На їх перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого відбувається схуднення. Така розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Сам білок - необхідна речовина для тих, хто худне, оскільки він дозволяє зберегти м'язову масу, спалюючи жир, а не м'язи.

Правила проведення

Найпопулярніші компоненти, на яких проводяться кращі дні розвантажувального дня на белках- це сир або відварна курка.

• Якщо мова йде про сирному разгрузочном дні, потрібно взяти півкіло нежирного сиру і розділити його на п'ять прийомів їжі. Дозволяється запивати сир несолодким чаєм. Не можна додавати цукор або мед. Існує також варіант розвантаження, де з кожним прийомом сиру рекомендується випивати по склянці кефіру.
• Розвантажувальний день на відвареної курки - дуже корисний варіант, так як вона ставиться до тих продуктів, які йдуть виключно в м'язи. Потрібно відварити 350 грам м'яса, розділити його на чотири частини. Дозволяється їсти м'ясо з невеликою кількістю зелені.

Втрати ваги на білковому разгрузочном дні можуть сягати півтора кілограм.

Врахуйте також наявні протипоказання. Такі розвантажувальні дні не рекомендується влаштовувати тим, хто страждає від захворювань серця, судин, печінки і нирок. Не варто також очищати організм подібним методом вагітним, жінкам, що годують.

на гречці

Такий «голодний» день на гречці вважається дієтологами одним з найбільш прийнятних. Він допомагає якісно очистити організм, завдяки що міститься в крупі клітковині. Грубі волокна добре справляються із завданням всмоктування в себе разних- токсинів і шлаків. Однак потрібно бути гранично обережними в разі, якщо ви поєднуєте кефірів дні з гречаними. Це поєднання є послаблюючу, тому проводити щось подібне найкраще на вихідних.

Правила проведення

Приготуватися до цього дня доведеться ще з вечора попереднього.

• Візьміть один стакан цільної гречки і залийте її двома склянками гарячої води. Це буде заготовка каші на весь наступний день.
• Вранці можна додати в кашку трохи солі і навіть дрібненький шматочок (0.5-1 чайної ложки) масла ДХІ .
• Розділіть весь отриманий обсяг гречки на 5-8 частин, в залежності від того, скільки прийомів їжі ви запланували.

Щоб максимально полегшити собі завдання, тобто протриматися, не зірватися, можна споживати додатково ще знежирений кефір, мінералку, трав'яний і зелений чай без домішок і добавок. Вважається, що на гречці вдасться скинути не менше половини кілограма надлишкової маси за день.

«Жирні» дні

При деяких захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, а також просто для схуднення, дієтологи часом рекомендують досить дивні розвантажувальні дні. Вони називаються жировими. Існує кілька різновидів.

• Сметанні. Для таких очисток потрібно взяти половину літра сметани невеликий жирності, розділити на п'ять-шість прийомів їжі і спожити, рівномірно розподіливши на весь день.
• Вершковий. В цьому випадку потрібно взяти -.6 кілограма вершків і зробити так само, як в першому варіанті.

Зверніть увагу на те, що такі дні будуть серйозним стресом для організму. Тому без рекомендації фахівця-медика їх краще не проводити зовсім.

м'ясний

Багато хто навіть не здогадуються, що можна провести розвантажувальний день, при цьому споживаючи м'ясо птиці. Всупереч помилкам, такі дні стану найбільш ефективними для схуднення і безпечними для організму. Адже білки не дозволять тілу розщеплювати м'язи.

Правила проведення

Перед таким розвантажувальним днем ​​краще підготується. Найкраще за один-три дні до цього відмовитися від всілякої жирної, гострої, маринованої, копченої та іншої шкідливої ​​їжі. Виключити спиртне, фастфуд, солодощі, все це піде тільки на користь.

• Одна порція їжі повинна складатися не більше, ніж з 150 грамів відвареної курки або приготовленої на пару.
• Між сніданком, обідом і вечерею повинен бути проміжок не менше чотирьох або п'яти годин.
• Для такого розвантаження підійде не тільки курка, індичка, але також кролик, телятина. Виняток становитиме тільки свинина.

Не забувайте про питний режим, пити потрібно багато і часто. Цілком прийнятно випивати трав'яний або зелений чай. В результаті такого розвантажувального дня можна втратити не менше півкілограма жирової тканини.

рибний

Як варіант попереднього розвантажувального дня може спрацювати рибний динь. Правила тут точно таке ж, як у випадку з м'ясом, тому не варто повторювати їх по кілька разів. Єдина відмінність - вага риби. Оптимально вибрати рівно 600 грамів, а потім споживати їх протягом дня по одній шостій частині. Можна брати хек, окунь, щуку, тріску, ляща і інші не дуже жирні сорти риби.

Корисні поради фахівців

Визначившись, який варіант краще для розвантажувального дня, ви повинні пам'ятати про елементарні правила, які допоможуть отримати від розвантаження тільки користь. Ці поради стосуються будь-якого розвантажувального дня:

• Не влаштовуйте розвантажувальні дні частіше, ніж раз на тиждень, інакше організм може постраждати від нестачі поживних компонентів.
• В обраний день намагайтеся уникати активних навантажень.
• Кількість їжі буде визначатися конкретним варіантом, але в основному кількість вживаної за день їжі не повинно перевищувати двох кілограмів.
• Вживайте воду в достатній кількості.
• Закінчивши розвантаження, не поспішайте відразу об'їдатися величезною кількістю важкої їжі. В іншому випадку для організму це буде занадто великим шоком.

Обов'язково враховуйте наявні протипоказання. Чи не буде зайвою попередня консультація з фахівцем.