Як схуднути при цукровому діабеті 1 і 2 типу: харчування та меню, відгуки та результати

1. Як схуднути при діабеті 2 типу
2. Правила
3. Меню
4. спортивна навантаження
5. Особливості діабету 1 типу
6. дієта
7. Фізична активність
8. інші методи
9. гідромасаж
10. баня
11. йога
12. Підведемо підсумки

Схуднути при діабеті 2 типу, звичайно, складно, але, тим не менш, реально. Головний камінь спотикання в зниженні ваги - гормон інсулін, що зменшує кількість глюкози в крові у здорової людини. У діабетика спостерігається надлишок як глюкози, так і інсуліну. Це сприяє накопиченню в організмі жиру, яке призводить до порушення правильної роботи багатьох систем органів - зокрема, серцево-судинної, дихальної та травної. Крім того, істотне навантаження відчуває опорно-руховий апарат. Показники холестерину в крові неухильно ростуть. Все перераховане загрожує дуже серйозними наслідками. Тому, як тільки ви помітили, що почали набирати вагу, терміново шукайте способи, як схуднути при діабеті.

Зміст статті:

Як схуднути при діабеті 2 типу

Позбутися від набраних кілограмів при цьому захворюванні набагато складніше, ніж здоровій людині. Однак зробити це можна, якщо грамотно відкоригувати раціон і не нехтувати фізичними навантаженнями.

Важливий момент: системи харчування, що пропонують миттєвий результат, діабетикам не підходять. Фундаментальне правило для тих, хто не знає, як схуднути при цукровому діабеті 2 типу, - вага потрібно знижувати поступово і рівномірно. Різке скидання навіть кількох кілограмів може обернутися серйозними ускладненнями. Замість очікуваного поліпшення пацієнт обзаведеться додатковими проблемами зі здоров'ям.

Як схуднути діабетикові 2 типу в короткі терміни, ефективно, але при цьому не нашкодивши собі? Результативні способи зниження ваги є. Головне - дотримуватися певного способу життя і дієти. Корекція харчування - ключовий момент в процесі зменшення маси тіла.

Правила

Є кілька правил, які повинен неухильно дотримуватися кожен бажаючий схуднути людина, що страждає на діабет другого типу.

• Повністю викреслити з раціону шкідливі продукти, які мають тваринне походження (наприклад, жирні м'ясо та молочку, маргарин, ковбасні вироби).
• Як джерело білка рекомендується включити в своє меню рибу, маложирное м'ясо (птицю), а також гриби.
• Основу раціону діабетика повинні складати свіжі овочі та сезонні фрукти.
• Звести до мінімуму продукти, глікемічний індекс яких є високим (доведеться відмовитися від хлібобулочних виробів, макаронів і картоплі). Їх з успіхом замінять каші з цільнозернових круп.
• Зменшити обсяг використовуваного для приготування страв рослинного масла.

Нове життя слід почати з прибирання з дому заборонених продуктів. Наповнені печивом, цукерками та іншими смаколиками вазочки замініть для фруктів, на якій розкладіть свіжі овочі та фрукти (несолодкі). Звичні напої з газом (навіть мінералку) нехай замінять соки. Тільки не магазинні, а віджаті власноруч.

Меню

Інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше 3-3,5 годин. Тарілку слід наповнювати так:

• свіжі овочі - половина порції;
• білки (птах або риба) - чверть всього обсягу;
• кісломолочка - четверта частина порції.

Слідкуйте, щоб добова кількість кілокалорій не перевищувало 1500. Як приклад наведемо зразок меню на один день:

Снідаємо салатом з сирої моркви (70 г), кашею, приготовленою з цільнозерновий крупи (200 г), з скибочкою цільнозернового хліба (50 г) і склянкою свіжовичавленого соку (250 мл). Перекушуємо Одним середнім яблуком будь-якого сорту і чашкою трав'яного чаю (250 мл). Обідаємо Порцією овочевого супу (250 мл), шматком відвареного телячого м'яса (70 г), салатом з овочів (100 г) з скибочкою цільнозернового хліба (50 г) і склянкою несолодкого компоту (250 мл). Полуднують Однією грушею і чашкою будь-якого несолодкого чаю (250 мл). Вечеряємо сирники з нежирного сиру (150 г) і склянкою будь несолодкої кісломолочку (250 мл).

спортивна навантаження

Лікування діабету, як правило, комплексне. Зменшення маси тіла - одна з його складових. Складно уявити собі схуднення без фізичної активності. Приступати до занять спортом треба потроху, кожен раз по чуть-чуть нарощуючи рівень навантаження.

Діабетикам дозволяється займатися:

• ходьбою спортивної;
• прогулянками (протяжність не більш як 2 км);
• їздою на велосипеді;
• катанням на лижах;
• плаванням;
• настільним і великим тенісом;
• танцями.

Даний список можна доповнити іншими видами спорту, які припускають невисоку навантаження. Якщо з яких-небудь причин можливість займатися на вулиці або в колективі відсутня, дозволяється вправлятися самостійно в домашніх умовах.

Тип тренувань потрібно попередньо обговорити з лікарем. Врахуйте, що підвищення в крові цукру до показника 11 ммоль / л - сигнал до припинення будь-якої фізичної активності.

Особливості діабету 1 типу

Ожиріння при цукровому діабеті 1 типу (інсулінозалежного) зустрічається досить рідко. Адже це захворювання найчастіше діагностують у дітей і молодих людей. Поправляються вони з роками. Причинами набору ваги є малорухливий спосіб життя і неправильне харчування в комплексі з прийомом деяких препаратів і терапією інсуліном.

Щоб схуднути, діабетикові потрібно відновити адекватну фізичне навантаження і виправити похибки в раціоні. І перше, і друге необхідно робити під контролем лікуючого лікаря, який додатково відкоригує інсулінотерапію.

Дозування інсуліну треба буде міняти залежно від збільшення або зменшення тривалості і ступеня інтенсивності тренування.

дієта

Розробляється індивідуально дієта при діабеті 1 типу базується на принципах раціонального харчування і враховує прийом людиною інсуліну:

Фізична активність

Якщо діабетик правильно підібрав дієту і курс лікування, збалансував їх, то обмежень на фізичну активність не накладається. Йому дозволяється займатися майже будь-якими видами спорту. Але для зниження ваги найкраще віддати перевагу:

• бадмінтон і теніс (як настільний, так і великий);
• танці або аеробіку;
• біг (якщо надмірна вага не перевищує 10 кг) і прогулянки на велосипеді;
• плавання;
• походи з елементами спортивного орієнтування.

Вкрай важливо, щоб людина регулярно навантажував себе фізично. Проявляти активність треба щодня. Якщо ви тренуєтеся з інтервалом в один день, в проміжках влаштовуйте прогулянки, які не поступаються занять по тривалості.

інші методи

Вага при діабеті 2 типу знижується повільно і поступово. Категорично забороняється форсувати події і скидати більше 400 грамів за один тиждень.

Слід зазначити, що ті методи схуднення, які ви для себе підберете, доведеться застосовувати протягом усього життя. Тому доцільно випробувати різні варіанти, щоб остаточно визначитися з найбільш підходящими способами для себе. Чим комфортніше методи, тим легше вам буде дотримуватися обраний напрям в схудненні.

Головне - не забувати про те, що цукровий діабет - не вирок, а всього лише гучний сигнал про необхідність міняти спосіб життя на більш здоровий. Зробити це допоможуть гідромасаж, лазня і йога.

гідромасаж

Одне з найбільш корисних заходів у складі комплексу методів зниження ваги - гідромасаж. В ході даної процедури відбувається прискорення кровообігу. Це, поза всяким сумнівом, позитивний стан зменшує вміст цукру в крові, добре зміцнює серцевий м'яз, покращує живлення кожної клітинки в організмі. Ну і, найголовніше, - допомагає позбутися від зайвих кілограмів.

Друга назва гідромасажу - «гімнастика для ледачих». З його допомогою діабетикові вдасться досягти ефекту, який буде нітрохи не гірше, ніж після цілого комплексу гімнастичних вправ.

баня

Якщо цукровий діабет протікає без ускладнень у вигляді патологічних змін в нирках або печінці, то для схуднення можна застосувати водні процедури - зокрема, баню. Даний захід допомагає поліпшити стан більшості діабетиків. Після візиту в баню протягом 5-6 годин фіксується стійке зменшення цукру в крові. Чому так відбувається? Цукор знижується завдяки рясному виділенню поту внаслідок перебування в парильні.

Вийшовши з парної кімнати, необхідно обов'язково встати під душ кімнатної температури. Повторювати таку послідовність дій можна 3-4 рази. Після завершення всіх водних процедур бажано випити трав'яного чаю.

йога

Дуже добре при цукровому діабеті 2 типу доповнювати комплекс методів схуднення заняттями йогою. Кілька варіантів розташування тіла (вони називаються асанами) допомагають істотно поліпшити стан організму в цілому - прискорити метаболізм, знизити потребу у вживанні великих обсягів їжі і збільшити швидкість спалювання жирових відкладень.

Правда, одними асанами обмежитися не вийде. Крім них, доведеться зайнятися виконанням особливих дихальних вправ (пранаями). Якщо виконувати йогические вправи регулярно, можна ефективно зменшити масу тіла і показники цукру в крові.

Підведемо підсумки

Діабетикам можна худнути тільки під контролем лікаря, який допоможе збалансувати раціон і підібрати адекватну фізичне навантаження, запропонує додаткові методи.

Будь швидкий спосіб зниження ваги пов'язане з загрозою гіпоглікемії, подальших порушень в ендокринній системі і навіть з небезпекою для життя.

Без попередньої консультації з лікарем категорично заборонено приймати таблетки для схуднення. У більшості таких препаратів містяться небезпечні для хворих на діабет речовини.

Автор: Юлія Заблоцька

З цим читають

Відгуки та коментарі