Діабет другого типу - як активізувати процес обміну речовин - Як Схуднути Легко і Назавжди

1. Крок 1: Додайте чистий пісний білок в свій раціон
2. Крок 2: Їжте багато овочів
3. Крок 3: Додайте складні вуглеводи з цільних продуктів
4. Крок 4: Вибирайте жири розумно
5. Крок 5: Вибирайте солодощі розумно
6. Якщо Ваш ворог - це діабет другого типу: Пийте воду!

Дуже часто мої учні запитують про те, що робити з обміном речовин, як його змінити, підкоригувати, щоб було легше позбутися від цукрового діабету. Ми це докладно робимо в 90-денний Програмі «Антидіабет», а прямо зараз я хочу Вам дати найголовніше.

Не важливо, чи є у Вас на даний момент діабет другого типу, або Ви просто турбуєтеся про те, що ця хвороба може Вас вразити, але якщо Ваш надмірна вага не припиняє Вас зараз турбувати і Ви відчуваєте дискомфорт з цього приводу .......

це означає, що швидше за все у Вас є порушення обміну речовин в організмі, що лежить в основі розвитку метаболічного синдрому. А наслідком цього синдрому, в свою чергу, є діабет другого типу.

Вперше зіткнулися з терміном «метаболічний синдром»? Це така сукупність певних порушень в роботі організму людини, що підвищує в значній мірі Ваші шанси придбати діабет другого типу, як мінімум, і як максимум ще і захворювання серця та інсульт.

Серед цих порушень найнебезпечнішими є: резистентність клітин інсуліну, збільшення об'єму талії, підвищення цукру в крові, артеріальний тиск вище норми, велика кількість тригліцеридів в крові і зовсім низький рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).

Явним проявом порушення обміну речовин в організмі є набір зайвої маси тіла. Чому так відбувається? Все дуже просто: зайвий цукор, який не зміг перетворити інсулін, доставляється їм же з крові в печінку, а та вже займається перетворенням цього цукру в жири.

Легше і швидше за все ці жири відкладаються у людини на талії. Тому збільшення об'єму талії - це поганий знак, а можливий симптом, коли у Вас починається діабет другого типу!

Тому на сьогоднішній день практично кожен, хто піклується про своє здоров'я, і ​​звичайно ж хворі на діабет шукають способи того, як можна збільшити швидкість метаболізму, щоб скинути зайву вагу і тим самим привести в норму цукор, а значить добре себе почувати і бути здоровими.

У той час, як вправи є важливою складовою частиною при скиданні ваги, дорога до здорового і підтягнутому організму починається на кухні!

Не турбуйтеся, якщо Ви не любите готувати. Існують численні комбінації продуктів, які посилюють процес обміну речовин і які абсолютно не вимагають великих зусиль у приготуванні.

Але перш, давайте подивимося, що Вам буде необхідно для початку, щоб активізувати метаболізм. Тому як, якщо Ви хочете схуднути, прискорити процес обміну речовин і нарешті перемогти діабет другого типу, то знання - це сила!

Крок 1: Додайте чистий пісний білок в свій раціон

По-перше, Ви повинні їсти чисті і пісні джерела білка при кожному прийомі їжі, щоб запустити швидко процес обміну речовин.

Попрощайтеся з жирним м'ясом, арахісовим маслом, рослинними жирами і сиром і скажіть привіт пісним джерел білка, наприклад, рибі, грудинке з курки, тунця, нежирному Грецькому йогурту (без добавок), помірного кількості яєць, яєчним білкам, індичих грудинка або ж рослинним джерел протеїну, таким як: чорна квасоля і сочевиця.

Протеїнові порошки також будуть корисними, якщо мова йде про збільшення кількості протеїну в Вашому сніданку (такому як вівсяна каша або шийки), однак дотримуйтеся пісних джерел білка в своєму виборі і таких, які зроблені без додавання цукру, наскільки це можливо.

Добрими протеїновими варіантами порошків є ізолят сироваткового білка або суміш з молочної сироватки / казеїну, або ж Ви можете вибрати альтернативу рослинного походження, якщо Ви не вживаєте молочні продукти.

Мета: прагнете до 2 до 3 грамів протеїну на один кілограм ваги, якщо Ви прагнете прискорити метаболізм і збільшити сухі м'язи без набору додаткової ваги.

Крок 2: Їжте багато овочів

Протеїн - це важливо, однак овочі є ще більш важливими, коли Ви хочете активізувати метаболізм. Два поживних речовини, які забирають у Вашого організму масу енергії для перетравлення їжі, є білок і клітковина.

Ви втрачаєте калорії, просто переварюючи їх, і вгадайте що? Овочі - це Ваш найкращий джерело клітковини , Тому що в них найбільше вміст клітковини з найменшою кількістю калорій з усіх продуктів!

Прагніть їсти більше зелених, жовтих і червоних овочів, ніж крохмалистих джерел, таких як картопля і кукурудза, але Ви також можете ними насолоджуватися іноді.

Мета: Пам'ятайте, що Вам необхідно з'їдати 3 чашки овочів в день! Найбільш низькокалорійними джерелами овочів, які Вам слід спробувати їсти, є: спаржа, все зеленолістовие овочі (капуста, шпинат, салат-ромен, листова капуста і так далі), огірки, кабачки, селера, а також жовта (річна) гарбуз. Ще непоганим варіантом можуть бути: солодкий перець, морква і гарбуз-спагетті.

Крок 3: Додайте складні вуглеводи з цільних продуктів

Тут абсолютно немає необхідності скорочувати вживання всіх вуглеводів зі свого раціону, якщо Ви не хочете. Незважаючи на те, що Низьковуглеводні дієти можуть бути популярними і ефективними при швидкому скиданні ваги, існують значні переваги для скидання ваги, що містяться в складних вуглеводах з цільних продуктів, які допоможуть Вам посилити метаболізм.

наприклад, вівсяна каша і батат є двома з найкращих продуктів, які Ви можете їсти для схуднення, тому що було доведено, що вони борються з набором жирової маси з часом, а також вони допомагають скоротити ризик захворювання на діабет.

Складними вуглеводами, які повільно перетравлюються і допомагають скоротити жир в області живота в невеликих і помірних кількостях, є: овес, батат, гречка, зимова гарбуз, звичайна гарбуз, дикий рис, квиноа і бурий рис.

Мета: Прагніть з'їдати як мінімум 1 порцію цих продуктів щодня, але не більше, ніж 3 порції для оптимального спалювання жиру. Слідкуйте за розмірами порцій і завжди поєднуйте овочі з білками, але не жирними!

Крок 4: Вибирайте жири розумно

Жир - це не ворог для схуднення, ними більше є швидкі вуглеводи. Однак, і це неймовірно важливо, які джерела жирів Ви вибираєте, якщо Ви намагаєтеся швидко активізувати свій метаболізм.

Одними з кращих джерел жиру для скидання ваги є кокоси, сирої мигдаль, яйця, авокадо, насіння Чіа , Насіння льону, конопляне насіння, морський лосось і оливки.

Завжди вибирайте жири з цільних продуктів (не масло), коли Ви робите вибір серед джерел жиру, щоб Ви змогли взяти найбільшу кількість поживних речовин з тих калорій, які Ви вживаєте.

Замість того, щоб використовувати масло для приготування чого-небудь, використовуйте антипригарний спрей, овочевий бульйон або навіть просто звичайну воду, яка також відмінно з цим справляється. Уникайте всі види трансжирів і читайте те, що написано на етикетках.

Уникайте продуктів в будь-якій формі гидрогенизированного жиру, поряд з жирами з високим ступенем переробки, таких як канола, соняшник, арахіс, соя і пальмова олія.

Мета: Додайте одну порцію жирів в кожний прийом їжі по можливості. Це допоможе Вашому тілу використовувати поживні речовини з продуктів більш ефективно і активізує Ваш метаболізм, як результат.

Крок 5: Вибирайте солодощі розумно

Якщо Ви дуже хочете що-небудь солоденьке, то вибирайте варіант фруктів з низькою глікемічний навантаженням, такі як яблука, ягоди, ананас і диня замість цукерок і шоколаду. Якщо Вам дійсно дуже хочеться шоколад, вибирайте такий, в якому вміст какао становить мінімум 90% або просто виберіть несолодкий шоколад .

Уникайте додаткових цукрів з меду, кленового сиропу і кокосового цукру, які містять в собі так багато калорій і цукру, як і рафінований цукор, а Ваш організм буде накопичувати їх однаково.

Високе споживання солодкого може спровокувати виникнення проблем з інсуліном, надмірне накопичення жиру, більш сильну пристрасть до чого-небудь і привести до такого захворювання, як діабет другого типу.

Якщо Ви вибираєте використання штучних замінників цукру, вибирайте їх з розумом. Стевія є найбільш оптимальним варіантом, ніж більшість штучних підсолоджувачів, а також вона може загнати в глухий кут Ваше пристрасть до солодкого, і це не буде коштувати Вам калорій і прийому штучних хімічних речовин.

мета: Додавайте порцію фруктів при кожному прийомі їжі, щоб задовольнити Вашу любов до солоденького природним способом.

Якщо Ваш ворог - це діабет другого типу: Пийте воду!

Якщо Ви хочете швидко активізувати процес обміну речовин , Ви завжди повинні пам'ятати про те, що потрібно пити воду! Кількість споживаної води є важливим для очищення від жирів і токсинів з Вашого організму, а також вона допомагає скоротити Ваші пристрасні бажання поїсти і покращує рівень енергії.

Прагніть випивати як мінімум півтора - два літри води в день, як мінімум. Ви можете також пити чай або каву, але не додавайте цукор, вершки і борошняні вироби. Або ж використовуйте стевію або несолодке мигдальне молоко замість звичайного молока.

А тут Ви прямо зараз можете записатися для безкоштовної участі в моєму 2-годинному Авторському Майстер-Класі «Як перемогти діабет в 87% випадків» де Ви дізнаєтеся про простий, надійної і ефективної методикою, заснованою на останніх наукових досягненнях, що допомагає позбутися від цукрового діабету або преддиабета, навіть якщо у Вас є до нього схильність:

Беріть участь в Майстер-Класі. знаходите відповіді на свої питання і будьте здорові!