Про дієтах на різних крупах багато сказано і написано, але питань як і раніше багато. Ми зібрали найбільш хвилюючі з них і створили маленький путівник: «Рисова дієта, як схуднути без шкоди для організму». Попередній випуск розповідав про гречаній дієті . Тож почнемо!
Дієта на рисі для схуднення одна з ефективних схем живлення для швидкого зниження ваги. Корисна така дієта і в лікувальних цілях: при профілактиці захворювань шлунково-кишкового тракту, діабеті, при захворюваннях серця, сечостатевої системи. Калорійність рисової каші дуже маленька - на 100 грам звареного продукту на воді всього 78 ккал. Якщо додати брусок масла 72% жирності, вийде 111-120 ккал. В середньому порція для дієти дорівнює 100-250 грамам. В добу ви отримаєте максимум 800 ккал. При цьому худнуть не відчувають голоду, немає бурчання в животі, спостерігається хороше самопочуття.
Це сама маложирна каша - на 100 грам продукту всього 0,1 грам жиру, 17 г вуглеводів і 1,5 грама білка. До того ж крупа включає перелік унікальних нутрієнтів, яких немає в інших зернових культурах. Пропонуємо короткий список корисних складових рису:
Не дарма в дитинстві змушують їсти рисову кашу - це натуральний джерело всього, що потрібно для злагодженої роботи і росту організму. Рисова каша корисна і для спортсменів в силу великого вмісту складних вуглеводів, які витрачаються на роботу м'язів і відновлюють резервну енергію в плавному темпі. Рис - основне джерело повільних вуглеводів.
Рисова дієта отримала назву очищає за те, що вона виводить з організму надлишки рідини, токсини і шлаки. Великий вміст калію в крупі покращує проникність клітинних мембран, і рис, немов губка, вбирає надлишок води. Шлаки при такій дієті виводяться завдяки твердим харчовим волокнам, яких в рисі в надлишку.
Увага! У рисової дієти існує побічний ефект: тривале вживання каші провокує запори різного ступеня тяжкості, здуття живота, різкі болі. Щоб цього уникнути, не сидіть на дієті більше 7 днів.
Розберемо класичний приклад 7-денного раціону з традиційним білим рисом. Брати треба круглий або довгастий вид. Шліфування крупа не підходить.
Суть дієти проста: вранці, вдень і ввечері їмо рис. Для різноманітності включаємо фрукти і овочі. Обов'язково випиваємо в день 2 літри рідини - джерельної води, трав'яного або зеленого чаю без цукру. Ніяких газованих мінералок і лимонадів!
Приготуйте порцію каші і присмачити її овочами на пару. На десерт - натуральний йогурт без добавок. Або можна взяти варіанти меню для сніданків, тільки виключіть хліб і тости.
Дієта для моментального схуднення до 3 кг за 3 дні вимагає психологічної витримки, так як харчуватися позбавленим смаку рисом цілодобово непросто. Один день дієти багато хто використовує в якості розвантажувального дня.
Дієтологи рекомендують випивати раз в день медово-лимонну воду для поповнення вітамінів. На 1 склянку гарячої води (НЕ окропу) 1 ч. Л. рідкого меду і 1-2 ч. л. лимонного соку.
Читачки Allwomen's розповідають, що цілком реально схуднути на 10 кг за тиждень за допомогою рисової дієти, якщо дотримуватися 7-денного дієтичного меню і на 3 кілограми, дотримуючись 3-денного меню з рису.
Реальний відгук читачки - Тетяна, 54 роки, лікар-педіатр
Зайва вага після перелому ноги становив 15 кг через сидячого способу життя на протязі 8-ми місяців. Дочка запропонувала спробувати дієту на рисі 7 днів. Незважаючи на вік, я схудла за тиждень на 8 кг 100 грам. Навіть не вірила в такий результат і хотіла кинути затію в першу добу дієти, але вранці, коли встала на ваги, побачила мінус 700 грам і вирішила продовжити. Дівчата, рисова дієта - це реальний і нешкідливий спосіб схуднути! Відчуваю себе відмінно, шлунок не болить, волосся не посипалися. Після 7-ми днів дієти пропила вітамінний комплекс. І звичайно цифри: вага після схуднення - 61 кг 900 грам! Я влізла в улюблені брюки і спідницю!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua