Базові кроки степ аеробіки досить прості, головне - виконувати їх правильно і в ритм музики.
У цій статті розглянуті базові кроки, які використовуються в степ-аеробіки, а також наведено їх розкладання по рахунку. Степ-аеробіка багато в чому схожа на класичну, тому багато назв, ймовірно, вам уже знайомі. Але все таки, як і в будь-якому напрямку фітнесу, тут є свої особливості.
Освоївши ці базові кроки, ви зможете перейти до більш складним модифікаціям, а заняття степ-аеробікою ставатимуть все різноманітніше і цікавіше з кожним днем!
Історія появи такого фітнес напрямки як степ-аеробіка вельми нетривіальна і заслуговує на окрему згадку.
Якось раз, відомий американський інструктор по класичній аеробіці Джин Міллер пошкодила коліно. А всі ми знаємо, що для професійного тренера, будь-яка травма - це справжня трагедія, і, по суті, неможливість подальшої повноцінної роботи.
Щоб відновити функції колінного суглоба, лікарі рекомендували Джин більше ходити по сходах. Націлена на швидке одужання Джин бездоганно виконувала рекомендації і, дуже скоро була вражена досягнутими результатами. Біль в суглобі пройшла, а сама Джин, натхненна успіхом вирішила адаптувати метод «ходіння по сходинках» для профілактичного застосування. Вона стала варіювати руху, додала кроки в різних напрямках, повороти і інші елементи.
Степ-аеробіка виникла в США і поступово поширилася по всьому світу.
Для того, щоб проводити подібні заняття у фітнес-клубах, потрібно спеціальне обладнання, яке могло б замінити горезвісні сходинки. Адже не будувати ж в спорт-залах сходи? І ось, в 1989-му році компанія Reebok розробляє унікальну платформу «Step Reebok», і робить справжній прорив у фітнес індустрії.
Степ платформа мала регульовану висоту, була стійкою і нековзною. Її конструкція дозволяла виконувати будь-які рухи (підйоми, спуски, повороти) імітують ходіння по сходах.
Тоді Джин Міллер спільно з Келлі Ватсон, ще однією фітнес-зіркою, розробили хореографію для занять на степ-платформі. Хореографічні елементи базувалися на класичній аеробіці і включали в себе кроки, повороти, підскоки, махи ногами і руками, а також різні танцювальні рухи. У сучасній степ аеробіки основні рухи пов'язані з виконанням різних кроків на степ-платформу, а також біля неї.
Так як степ аеробіка походить від класичної, то і назви основних кроків дуже схожі, хоча є і суттєві відмінності.
Степ-аеробіка (на відміну від класичної) не має на увазі кроків на два рахунки.
У степ-аеробіки немає кроків на два рахунки - мінімум на чотири. Адже нам потрібно не просто рухатися по підлозі, а ще й підніматися на платформу.
Рухи степ аеробіки виконуються з постановкою на степ-платформу всієї стопи повністю. Будьте уважні, не допускайте звисання п'яти або постановки стопи тільки на носок.
як і в класичної аеробіки , В степ-аеробіки існує два види кроків:
В дужках вказано на скільки рахунків виконується крок.
Це найпростіший базовий крок, по суті ми просто піднімаємося на платформу і сходимо з неї.
Практично повний аналог відповідного кроку в класичній аеробіці.
Назва цього кроку перекладається як «через» або «через верх». В ході його виконання ми переходимо через платформу на іншу сторону.
Крок на виконується наступним чином: піднімаємося на степ-платформу, ставимо по черзі ноги на підлогу з одного і з іншого боку платформи, знову піднімаємося на платформу, повертаємося на вихідну позицію.
Це той же самий basic-step, тільки спускаємося зі степ платформи ми не назад, а вбік.
На відміну від попереднього набору рухів - тут ми починаємо кожен раз з іншої ноги.
Цей крок дуже схожий на крок step-touch в класичній аеробіці, тільки перший крок потрібно зробити на степ-платформу, торкнутися другою ногою платформи поруч з першою і спуститися.
Базовий крок, з якого починається розучування більшості кроків і зв'язок в степ-аеробіки.
Зворотних кроків, на відміну від класичної аеробіки, степ-аеробіка не має на увазі.
Перераховані вище кроки в степ-аеробіки вважаються базовими. На їх підставі інструкторами розроблена величезна безліч інших, більш різноманітних у виконанні кроків. Будь-які кроки в степ-аеробіки можна модифікувати, виконувати з поворотами або підскіками, а також додавати руху руками.
Наступати на платформу слід всією стопою - це основа безпеки.
Дуже важливо, вперше опинившись на степ-тренування, не лякатися і не впадати у відчай, якщо багато з того, що показує інструктор, у вас відразу не вийде. Цей етап звикання проходять абсолютно все і ваші індивідуальні особливості тут ні до чого. Буквально через місяць регулярних занять ви вже звикнете, і заняття будуть приносити вам тільки радість і задоволення. Ви звикнете сприймати назви кроків степ аеробіки на слух і зможете виконувати руху практично не дивлячись на тренера.
А поки, не відкладаючи в довгий ящик, збирайтеся і вперед на вашу першу степ-тренування!
Адже не будувати ж в спорт-залах сходи?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua