Танці для схуднення в домашніх умовах

1. Секрети успішних тренувань
2. Домашнє місце для танців
3. Спортивний одяг
4. Як танцювати для схуднення
5. Види танців в домашніх умовах

Ні для кого не секрет, що найкращий прогрес в боротьбі із зайвими кілограмами дає рухова активність. Хтось вибирає фізична праця, хтось віддає перевагу заняттям спортом, ну, а творчі натури пов'язують своє життя з танцями. Остання методика не тільки допомагає ефективно схуднути, але ще і робить фігуру більш підтягнутою, руху - гнучкими, тіло - пластичним. Загалом, танці як спосіб позбавлення від зайвої ваги має суцільні переваги.

Танець - це почуття, це бажання виразити себе за допомогою мови тіла. Танці піднімають настрій, роблять людину щасливішою. Танцювати можна всюди - на дискотеці, в клубі, в спортзалі, на дні народження у коханої подруги і на весіллі кращого друга. Танцювати можна навіть в домашніх умовах, під улюблену музику. Ось про користь останніх ми і поговоримо сьогодні, а саме, як ефективно використовувати танці для схуднення в домашніх умовах, як організувати місце для тренувань, який одяг слід вибирати і які види танців особливо гарні для зниження ваги будинку. Потанцюємо?

Зміст статті:

Секрети успішних тренувань

Щоб будь-яка методика коригування маси і контурів тіла принесла максимальні результати, необхідно строго дотримуватися правил проведення тренувань. Танці не виняток, і зараз ми поговоримо, як зробити танці будинку максимально ефективними для схуднення.

Правила успішних танців для схуднення:

По-перше, і це найголовніше - танці для схуднення неможливі без музики. Поки ви ще ставитеся до категорії новачків, підбирайте композиції із середньою ритмічністю мотиву. Коли втягніть, можна переходити і на більш швидкі, заводні мелодії.

У будь-якому випадку, темп використовуваної для танців музики повинен поєднуватися з різновидом практикується танцю, підходити йому.

друга рекомендація схуднення за допомогою активних, ритмічних, узгоджених між собою рухів стосується створення в місці проведення тренування абсолютно особливої ​​атмосфери. Подбайте про те, щоб під час танців для схуднення в домашніх умовах вам ніхто не заважав, ніщо вас не відволікало від процесу. Доступ до кімнати, де проходять ваші заняття танцями, обмежте в обов'язковому порядку домашнім вихованцям і маленьким дітям, якщо такі у вас є. Крім того, в приміщенні не повинно бути тендітних предметів інтер'єру, кімнатних рослин - при виконанні активних рухів розбити або пошкодити що-небудь дуже легко.

Домашнє місце для танців

Вибір місця для проведення тренувань в домашніх умовах - чи не найважливіша рекомендація в озвучувати списку. Кімната потрібна досить простора, оскільки танці для схуднення не припускають топтання на місці. Мінімальна площа приміщення - 5 * 5 квадратних метрів, висота стель - 2 м. З огляду на все це, стає зрозумілим, що в квартирі відповідне приміщення виділити для своїх потреб важко.

У більш виграшному становищі опиняться особи, які проживають в приватному будинку.

Додаткові деталі кімнати для занять танцями: хороша освітленість, наявність одного великого (в зріст людини) або декількох дзеркал, що розкриваються вікон (для провітрювання). Якщо все ж зумієте підібрати підходящу кімнату в квартирі, дуже бажана звукоізоляція щоб уникнути проблем з сусідами.

Спортивний одяг

Як і будь-яка спортивна тренування, танці вимагають від що займається ними свободи рухів. Це абсолютно неможливо, якщо ви будете одягнені неналежним чином. Тому приділіть особливу увагу своїй екіпіровці.

Одяг, використовувана для танців з метою схуднення, повинна бути спортивного типу, практичною, зручною. Під ці визначення підходять, наприклад, лосини і майка, шорти і футболка. Взуття теж придбайте відповідну: мокасини без шнурків або балетки.

Як танцювати для схуднення

Звичайно, в цілях схуднення найкраще займатися танцями з інструктором в групі або індивідуально в умовах фітнес-клубу. Так ви наробите менше помилок, знизиться ймовірність отримання вами під час тренування травми, та й результати не змусять довго себе чекати. Але і в домашніх умовах схуднути за допомогою ритмічних рухів під енергійну музику теж цілком реально. Головне - тренуватися регулярно, 4-5 разів на тиждень. Тривалість кожного заняття танцями будинку повинна складати від 20-ти до 40-ка хвилин, в середньому - півгодини. Якщо ви з певних причин можете дозволити собі займатися танцями лише пару-трійку раз в тиждень, то кожна ваша тренування для схуднення нехай триває мінімум 1 годину.

Перед заняттям необхідно проводити розминку, після тренування показані вправи на розтяжку м'язів як затримка. Без цього ніяк не можна, якщо у вас немає бажання пошкодити зв'язки або сухожилля в момент освоєння танцювальних прийомів.

Навчитися танців для схуднення не дуже важко, якщо запастися терпінням і підібрати відповідні відеоуроки. Інтернет просто-таки «кишить» матеріалами подібного роду, але ви віддавайте перевагу відео, розміщеним на специфічних порталах спортивного і фітнес-напрямки.

Види танців в домашніх умовах

Вирішивши відтепер боротися із зайвою вагою за допомогою танців в домашніх умовах, ви неодмінно захочете дізнатися, який з видів танців є найкращим для фігури і яким чином обраний вами тип ритмічних рухів взагалі впливає на схуднення і перетворення тіла.

Забігаючи трохи наперед, слід зазначити: універсального «танцювального» рецепта схуднення не існує. Тут все дуже індивідуально. Ваше завдання - ознайомитися з основними різновидами танців і результатами, які вони можуть вам дати, займаючись регулярно вдома. Отже.

• Східні танці. Мова, йде, звичайно ж, про знаменитого танці живота. Цей різновид танцювальних рухів підходить для освоєння жінкою будь-якого віку і статури. Якщо займатися східними танцями в домашніх умовах регулярно, ви забудете не тільки про зайву вагу, але і про целюліт, складках жиру на животі; знайдете пружні сідниці, плавні лінії спини, поліпшите поставу. До всього іншого в процесі занять даним видом танців налагодитися ваш метаболізм.
• Латиноамериканські танці. Найбільш яскраві представники цієї групи танцювальних руху: румба, самба, сальса. Всі ці танцювальні напрямки прекрасно сприяють схудненню. Для усунення жиру в області стегон зверніть свою увагу на меренгу, бачату або мамбо, що включають в себе кругові рухи озвученої частиною тіла, а також всім корпусом тулуба. Такі різновиди латиноамериканських танців, як ча-ча-ча, джайв зроблять більш стрункими і привабливими ноги. Будь-танець з даної групи допомагає спалити майже 1000 кКал всього за годину активних занять в домашніх умовах.

• Зумба. Ідеальний танець для схуднення в домашніх умовах. Це танцювальний напрямок з'явилося порівняно недавно - всього 6 років тому. В результаті високої інтенсивності рухів зумба до відмови навантажує нижні кінцівки, а також м'язи спини і преса. За ефектом для схуднення даний танець схожий на кардиотренировки. За годину занять ви гарантовано втратите 1000 ккал. Щоб збільшити навантаження і ефективність тренувань, в момент виконання танцювальних вправ обов'язково потрібно напружувати м'язи ніг, спину тримати прямою, а живіт втягувати.

• Фламенко. Народний іспанський танець здатний зміцнити литкові м'язи, спалити зайвий жир на стегнах, зробити ноги більш красивими. Регулярне виконання фламенко дуже стрункішою шию, руки; надає рухам всього тіла неймовірну граціозність.

• Степ або чечітка. Особливістю даного танцю є робота ніг, в основі якої лежать ритмічні удари. Зрозуміло, що степ підходить людям, охочим відкоригувати форму нижніх кінцівок, зміцнити м'язи ніг, а також стегон, сідниць. Ще чечітка тонізує шкіру озвучених ділянок, підсилює в ній обмінні процеси. За рахунок регулярних тренувань в домашніх умовах відбувається не тільки помітне схуднення, але і позбавлення від целюліту. Шкіра підтягується.
• Стрип-пластика. Інша назва танцю - стрип-денс. Зазначена танцювальна методика включає в себе гімнастичні прийоми. В результаті занять стрип-пластикою ваше тіло стане більш красивим, струнким, жіночним, руху - граціозними, а характер - сильним, адже цей спосіб схуднення допомагає до всього іншого набути впевненості в собі. Стрип-пластика робить жінку жінкою, бажаною, привабливою, привабливою.

Ми розібрали основні моменти танців для схуднення в домашніх умовах. Танцюйте на здоров'я і нехай ваше тіло завжди буде молодим, пластичним і струнким!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: танці для схуднення в домашніх умовах