Вправи для схуднення ніг і стегон
- Вправи проти зайвої жирового прошарку з стегон
- Вправи велосипед для схуднення ніг
- Вправи ножиці для стегон
- Вправи махи ногами на четвереньках
Часто доводиться чути, що вправи для схуднення ніг і стегон в багатьох випадках підбираються жінками за принципом «допомогло подругам, значить, допоможе і мені». Жінки іноді вибирають перший-ліпший їм спортивний комплекс махів ногами, і тут же починають з особливим завзяттям їх виконувати. Саме з цієї причини так багато жінок розчарувалося в «ножних» вправах.
Будь-який комплекс вправ для схуднення ніг повинен підійти саме вам, щоб він допоміг схуднути. А для цього потрібно виявити справжню причину вельми поширеною повноти ніг і стегон і оцінити свої власні проблеми.
Вправи проти зайвої жирового прошарку з стегон
Чомусь прийнято вважати, що нічого не допомагає краще, ніж махи ногами назад, вперед і в сторону, з метою схуднення ніг. Але якщо проблема полягає в надмірності жирового прошарку, швидше за все, махи не допоможуть. Причина полягає в тому, що будуть потрібні енергоємні руху, які змусять ваш організм спалювати жировий прошарок. Парадокс полягає у тому, що в даному випадку тренувати потрібно не тільки одні ноги, але і в комплексі все тіло, тільки тоді схудне і ваша проблемна зона. Отже, тим, хто може «ущипнути» пальцями (великим і вказівним) прошарок жиру на стегнах або литках, знадобиться комплексний підхід. Пам'ятайте - займатися потрібно 5 раз в тиждень. Наприклад, виконувати кардіокомплекса по понеділках, середах і п'ятницях, а на силові вправи для ніг «налягати» у вівторок і четвер. Дотримуйтеся раціону харчування з помірною калорійністю, а жирну їжу і вуглеводи (Прості) потрібно обмежити, і різницю ви відчуєте дуже швидко.
Вправи велосипед для схуднення ніг
На рівній поверхні лягайте на спину. Ноги підніміть і зігніть. Постарайтеся уявити, що ви їдете на спортивному велосипеді, мчимо по просторах і рівнин. Можна навіть включити для себе музику або звуки живої природи на комп'ютері. Імітуйте руху ніг, немов при їзді на велосипеді. Підтягуйте повільно до грудей спочатку ліве коліно, випрямляючи потім ліву ногу і підтягуючи одночасно праве коліно.
Для схуднення ніг і зміцнення черевного преса «велосипед» - дуже гарна вправа. Повторюйте хвилини 2-3.
Вправи ножиці для стегон
Встаньте рівно. Тепер постарайтеся підстрибнути, розставивши одночасно ноги, витягнуті руки підніміть над головою, зображуючи ножиці. Подібним же стрибком повертайтеся в початкове положення. Щоб виконати цю вправу для ніг, знадобляться мінімально треновані м'язи і грамотна робота з дихальною системою. Інакше можливі запаморочення. Зробіть спочатку «ножиці» 2-3 рази і, визначитеся, чи підходить для вас вправа. Якщо голова не паморочиться, можна повторити ще 7-8 стрибків, збільшуючи пізніше їх кількість на кожному тренуванні.
Вправи махи ногами на четвереньках
Ця вправа ідеально підійде для тих, хто хоче накачати м'язи стегон і сідничні м'язи. Встати потрібно на карачки. Поставте руки на ширину плечей, підніміть голову вище. Важливо не перенапружувати шию під час виконання даної вправи. Підніміть не поспішаючи і вище праву ногу, зігнувши її під прямим кутом в коліні. Головне правило виконання - не прогинатися спину і не рухайте корпусом. Виконується вправа за рахунок роботи м'язів сідниць, живота і стегон. Трохи притримайте в такому положенні ногу, повільно опустіть. Для кожної ноги повторюйте 5 разів, збільшуючи число повторів до 20.