Де прокачати м'язи в Дніпрі: від ABS до TBW
25 лютого 2017, 11:16 Переглядів: 
Інтервальні тренування допомагають скинути вагу, але необхідно вивчити протипоказання до всіх видів навантаження. Фото: img2.goodfon.ru.
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як городяни можуть займатися різними видами спорту і активно відпочивати. Сьогодні на черзі кілька популярних видів фітнес-тренувань, спрямованих на зміцнення різних груп м'язів: ABS, ABT, TBW, Interval, Super Bums і Aero Sculpt.
Новачкам буває важко розібратися в цих абревіатурах, але за кожною з них стоїть серйозна робота над собою, а відшукати тренувальні комплекси можна чи не в кожному фітнес-клубі міста. Спробуємо розібратися в абревіатурах.
Так, за поєднанням ABS ховається тренування, спрямована на опрацювання м'язів спини і черевного преса за допомогою гантелей, фитболов, обважнювачів і іншого спортивного інвентарю. Займатися цим видом фітнесу можуть навіть новачки, він не вимагає додаткової підготовки.
А ось ABT-тренування дозволяє прокачати м'язи ніг і черевного преса.
TBW - це тотальна опрацювання всього тіла, в якій поєднуються аеробне навантаження на степ-платформі і силові вправи. Це більш серйозне навантаження, яка вимагає підготовки, зате вона допомагає швидко знизити вагу і розвинути м'язи.
У Interval-тренуванні поєднуються силова робота і розвиток гнучкості. Тут опрацьовуються м'язів ніг і сідниць. Заняття проходить в інтенсивному темпі, дозволяючи розвивати швидкість, силу і витривалість, підтримуючи м'язи в тонусі. Але новачкам вона не підходить.
Super Bums є спеціально підібрані вправи, завдання яких - максимально впливати на м'язи спини, преса і сідниць. Під час заняття можуть використовуватися гантелі, амортизатори і фітболи. Підходить як для новачків, так і для підготовлених спортсменів, в залежності від інтенсивності навантаження.
У тренуванні то типу Aero Sculpt чергуються аеробне і силове навантаження. Організм отримує середню ступінь навантаження, але для занять необхідна підготовка.
Розклад подібних занять можна відшукати в будь-якому фітнес-центрі, при цьому фахівці відзначають: інтервальні тренування відмінно підійдуть тим людям, які прагнуть швидко розпрощатися із зайвими кілограмами, так як вони дозволяють спалювати велику кількість жиру, при цьому зберігаючи м'язову масу, а також покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Однак, перш ніж записуватися на заняття, потрібно вивчити, що конкретно дадуть вашому тілу подібні навантаження і які існують протипоказання.
ЕКСПЕРТ: "НАВАНТАЖЕННЯ ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ"
Фото: vk.com
Говорячи про ABS-тренуваннях, фітнес-тренери підкреслюють: це не спорт, але вже фізкультура. "Цей вид навантаження ідеальний для дівчат, адже він дозволяє прибрати підшкірний жир на талії. Цього важко домогтися в тренажерному залі, а ABS діє швидше, ніж виснажливі дієти. Посилення преса і косих м'язів живота, спалювання бочків і жирових відкладень в області живота, поліпшення здоров'я і самопочуття, нормалізація гормонального фону і боротьба з целюлітом - все це дають тренування за подібною програмою ", - розповідає фітнес-тренер Євгенія Ковальська.
Комплекс ABT, крім опрацювання нижній частині тіла, також включає вправи на розтяжку, що дозволяють зняти напругу з м'язів і нормалізувати дихання. Але і у цього виду навантажень є протипоказання: варикозне розширення вен, травми судин, недавні пологи. Два ці види навантаження ідеально підходять для тих, хто займається в тренажерному залі, але хоче домогтися більшого результату.
"Total body workout (TBW) передбачає більш серйозне навантаження. Заняття починається аеробікою, потім в другій половині тренування силова і аеробне навантаження змінюються кожні 3-5 хвилин. Навантаження підходить для здорових людей, вона налагоджує роботу дихальної системи, підвищує витривалість, сприяє формуванню красивої фігури ", - розповідає тренер.
Спеціаліст застерігає: інтенсив протипоказаний людям з будь-якими проблемами здоров'я. Інтервальна тренування трохи простіше, але нагадує військові збори. Після швидкого бігу або енергійних танців доведеться присідати або віджиматися. Суть інтервального тренування полягає в чергуванні інтервалів з високою і низькою інтенсивністю фізичного навантаження. Цикли навантаження і відпочинку зазвичай чергуються до десятка разів.
Людям з травмами колінних суглобів, захворюваннями серця і варикозом такі навантаження протипоказані. "Присідання, випади, сідничні містки, махи ногами і інші вправи, націлені на опрацювання сідниць, входять в комплекс super bums. Після таких навантажень м'язи" горять "кілька днів. Але, якщо є проблеми зі спиною і серцем, то краще утриматися", - розповідає Євгенія Ковальська. У Aero Sculpt також важлива хороша підготовка, цей вид тренувань непростий, і він протипоказаний людям з проблемами опорно-рухового апарату і захворюваннями серцево-судинної системи ".
ДЕ В ДНІПРІ прокачати М'ЯЗА
Фітнес-центр "Мастерфіт", вул. Антоновича, 6
Клуб "Драйзер", вул. Володимира Великого, 10
Фітнес-клуб F-3, пр-т Слобожанський, 76-а
клуб " арт -спорт ", пр-т Гагаріна, 13
Клуб "Сонячний", пров. Любарського, 8
Центр Lady-fit, пр-т Гагаріна, 74
Клуб "Атлетик", вул. Робоча, 166
Клуб "Феррум", пр-т Калнишевського, 27
Клуб "Придніпровський", вул. Симоненко , 11
Фітнес-центр Fit4you, вул. Карла Маркса, 67-а
Оздоровчо-спортивний комплекс "Метал", вул. Столєтова, 19-а
Фітнес-клуб "слайм", вул. Чкалова, 62
Клуб Fitness-city, вул. Старокозацький, 47
Клуб Joy Pool, Запорізьке шосе, 55-д
Студія "3/15", вул. Глінки, 1
Клуб Sport-life, вул. Боброва, 1
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Ви зараз переглядаєте новина "Де прокачати м'язи в Дніпрі: від ABS до TBW". інші Новини Дніпра дивіться в блоці "Останні новини"
АВТОР:
Анастасія Жукова
Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter
Орфографічна помилка в тексті:
Послати повідомлення про помилку автора?
Виділіть некоректний текст мишкою
Дякуємо! Повідомлення відправлено.