Як схуднути жінці після 50 років - поради по дієті і спорту

1. Особливості дієти для схуднення у віці за 50
2. Фізична активність і спорт при схудненні у віці 50 років і старше

Читачки сайту sympaty.net піклуються про свою фігуру в будь-якому віці, і ми з задоволенням допомагаємо їм корисними рекомендаціями! «Мені 56 років, але я не можу скинути жодного кг. Дуже складно. Тепер, слідуючи ваших порад, куплю бігову доріжку. Ольга »

«Красива і Успішна» підкаже, як схуднути жінці після 50 років, які особливості схуднення в цьому віці, як краще харчуватися і які фізичні навантаження вибрати.

Особливості дієти для схуднення у віці за 50

Взагалі-то, слово «дієта» тут не дуже доречно - так як сидіти на обмеженому дієтичному раціоні жінкам після клімаксу взагалі не рекомендується! Але, звичайно, якщо мета - схуднення, то певні зміни в стилі харчування повинні відбутися.

• По-перше, слід об'єктивно подивитися на звичне для вас кількість їжі, що з'їдається (і так званої «дієтичної», і умовно «шкідливої»). Багато людей до цього віку набувають звичку з'їдати всього помногу - і від цього накопичується зайву вагу. Перший крок до того, щоб схуднути жінці після 50 років - просто зробити ваші звичайні порції менше!
• Другий крок до схуднення - переглянути звичні для вас способи обробки продуктів. Так, обсмажування і копчення робить продукти (наприклад, м'ясні) калорийнее, ніж приготування на пару або запікання без жирних соусів . Це дозволить вам не відмовлятися від будь-яких звичних категорій їжі, але зробити їх менш калорійними.

Жирні соуси (на чолі з майонезом) замініть рослинним маслом або легкими салатним заправками на основі несолодкого йогурту. Щоб схуднути, не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів з низьким відсотком жирності - вони потрібні, щоб поповнювати кількість кальцію, який так необхідний у вашому віці!

Злаки теж повинні бути присутніми в раціоні: у вигляді каш, хлібців, висівкового хліба і т.п. Однак, нелюбимі дієтологами борошняні продукти теж, за формальною логікою, відносяться до страв зі злаків - але ними зловживати не треба. Особливо шкідливо, коли в одному продукті борошняні компоненти поєднуються з жирними (макарони з соусом, млинці зі згущеним молоком і т.п.).

Завантаження ...

В інтернеті можна знайти багато варіантів докладно розписаних раціонів і дієт при схудненні для жінок старше 50 років. Хоча насправді немає особливого сенсу розписувати конкретні страви та продукти на кожен прийом їжі по днях або тижнях - адже ви можете орієнтуватися на наявні у вас інгредієнти, на сезонні страви, та й просто на ваші поточні бажання. Але при цьому керуйтеся загальним розумінням того, що є здорове харчування, а що - нечасте ласощі.

Фізична активність і спорт при схудненні у віці 50 років і старше

Те, наскільки інтенсивно ви можете займатися різними видами спорту, дуже багато в чому залежить від стану вашого організму. Справа в тому, що у більшості людей до цього віку відбуваються певні зміни, які повинні стати причиною обмеження навантажень і навіть відмови від деяких видів спортивних активностей. це:

• Остеопороз, підвищення крихкості кісток. На практиці це означає, що вам не варто захоплюватися силовими вправами, бігом і стрибками, а також спортивними іграми, пов'язаними з бігом - футболом, баскетболом і т.п. Бігова доріжка принесе користь, тільки якщо не працювати на ній «на знос» - не ставити максимальну швидкість і тривалий час.
• варикоз, судинні «сіточки» на ногах. Якщо у вас є ця проблема - знову ж таки, варто відмовитися від бігу і навантажень на ноги.
• Зниження еластичності м'язів і сухожиль. Щоб уникнути розтягнень і розривів потрібно дуже акуратно вводити вправи на розтяжку, з обережністю виконувати різкі повороти корпусу і махи руками і ногами.
• Якщо є проблеми зі спиною - то будьте обережні з нахилами і поворотами, а також силовими вправами (з гантелями і, тим більше, штангою). При радикуліті, остеохондрозі , Остеоартрозі та інших захворюваннях спини порадьтеся з вашим лікарем - які комплекси вправ вам показані, а які - ні.

Оптимальний вид спорту, який зазвичай рекомендують тим, кому за 50 - це плавання. При плаванні м'язи відчувають навантаження плюс це корисна кардиотренировка. А ось ризик травм, переломів і розтягувань тут мінімальний.

Плавати радять навіть жінкам з дуже великою масою тіла - тому що в воді ця маса відчувається менше, і можна потихеньку тренувати м'язи і зганяти жир без небезпечного перенапруги.

Також дуже рекомендований масаж, обгортання і кріопроцедури.

Загальний підхід в схудненні після 50 років - не варто прагнути скинути вагу швидко: ні за допомогою дієт, ні за допомогою вправ. В обох аспектах повинен використовуватися принцип розумних обмежень і розумних навантажень - тоді вага буде потроху йти.

Автор - Даша Блінова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про авторів сайту
Копіювання цієї статті заборонено!