Турнік бруси для будинку

1. Як правильно закріпити турнік будинку
2. Як правильно закріпити турнік будинку - відео
3. Комплексне використання турнік - бруси
4. Установлення турніка в квартирі

Короткий зміст статті:

Всім хочеться стежити за фігурою, займатися спортом, бути в хорошій фізичній і емоційній формі. Але, на жаль, не завжди і не всім вдається купити абонемент в тренажерний зал. Причини у всіх різні - у когось постійна зайнятість на роботі, у кого-то не вистачає часу через затори, а кому-то ціни на фітнес-клуби здаються захмарними.

Але є велика кількість професійних відео з програмами тренувань, і у кожного знайдеться час кілька разів на тиждень приділити один годину для занять вдома. Для того щоб тренування на турніку пройшла повноцінної і з різноманітними вправами, ідеально придбати турнік для дому.

Турнік - снаряд для базового вправи будь-якого спортсмена - підтягування, який може допомогти добре розвинути мускулатуру, не виходячи з дому.

Як правильно закріпити турнік будинку

Ще зі шкільних часів це був улюблений тренажер всіх хлопців і дівчат, і зараз купити турнік для дому це спосіб не тільки займатися спортом, але і повернутися в дитинство. Турнік не займає багато місця в квартирі, і це відмінний варіант заощадити гроші, час і завжди тримати себе в спортивній формі.

Для установки такого турніка найважливіше - це міцна стіна - бетонна або цегляна. І ніколи не встановлюйте настінний турнік на стелю - для цього існують спеціальні стельові конструкції.

Настінні турніки бувають дуже різні - від самого простого, що складається з однієї поперечини для звичайного або широкого хвата, до турніків з паралельними ручками, додаткової поперечиною, складні або розбірні. Все залежить тільки від вашої фантазії і місця, яким ви володієте. При розрахунку і виборі турніка не забувайте враховувати відстань, на яке буде винесено турнік від стіни - в ідеалі це 40-50 см.

Встановивши турнік, можна відразу приступати до тренувань. Переконайтеся, що навколо вас нікого немає, щоб випадково не нанести травм. Під час заняття вдома за вами не стежить тренер, тому, якщо ви не професійні спортсмен, обов'язково дізнайтеся правильну техніку підтягувань або подивіться професійні відео.

Якщо ви тільки починаєте вчитися підтягуватися на турніку, не турбуйтеся, якщо у вас не вийде підтягнутися відразу багато разів. Все, що вам треба - це постійні щоденні тренування.

Як правильно закріпити турнік будинку - відео

Головне, поставити перед собою мету. При перших тренуваннях для допомоги встаньте на стілець так, як ніби ви вже підтягнулися, підборіддя тримайте вище поперечини. Тепер зігніть ноги і повільно опускайтеся, і так повторіть кілька разів. Ви й не помітите як через кілька днів наполегливих тренувань, стілець вам вже не знадобиться.

Комплексне використання турнік - бруси

Якщо вам мало одних підтягувань на турніку, і ви хочете свою домашнє тренування доповнювати іншими вправами, хорошим варіантом буде встановити турнік-бруси для будинку. На цьому тренажері, крім класичних підтягувань, є можливість виконувати віджимання на брусах , Доповнюючи тренування опрацюванням трицепсів. Ті, хто займається давно, на брусах можуть виконувати вправи на м'язи преса - тримаючись за бруси, піднімати прямі або зігнуті в колінах ноги.

Займаючись самостійно, хочеться також привчити своїх дітей з раннього віку до здорового способу життя. Для цього встановити спеціальний дитячий турнік для дому просто необхідно. Це відмінний спосіб зародити в дитині любов до спорту, подарувати можливість гратися і рухатися, коли немає можливості бігати на вулиці, розвинути фізичну витривалість. Дитячі турніки для дітей є не тільки прекрасним способом зміцнити м'язовий корсет дитини, але і подарувати багато нових ідей для ігор.

На такому тренажері можуть починати займатися діти з піврічного віку, природно, з підтримкою батьків, і турнік цікавий як дівчаткам, так і хлопчикам. Дитячий турнік можна підібрати під колір дитячої кімнати, зробити його яскравим або однотонним, і займає він одну стіну, яка стане улюбленою у будь-якої дитини.

Для дитячої кімнати дуже важливо правильно підібрати матеріал. Турніки можуть бути дерев'яними - такі турніки довговічні і міцні, і не зіпсують ніякої інтер'єр, металевими - вони також довговічні і їх можна встановлювати на вулиці або на дачі, а також пластиковими - ідеальні для дітей невеликого віку. Але не забувайте, що на підлогу обов'язково необхідно покласти гімнастичний мат, який пом'якшить удари при падінні і убезпечить від ударів.

Установлення турніка в квартирі

Якщо ж ви поки не хочете купувати для будинку настінний турнік, але у вас є бажання займатися спортом вдома, є можливість зробити його самостійно. Змайструвати турнік для будинку своїми руками не так складно, а так само це максимально заощадить ваші кошти. Турнік - досить простий за принципом роботи тренажер - це порожня або суцільна перекладина, встановлена ​​між стін. Вона може бути як дерев'яна, так і металева - головне, щоб поверхня була не залишає скалки, гладкою, але не дуже слизькою. Якщо металева поверхня ковзає, користуйтеся магнезією - її використовують професійні спортсмени та артисти цирку акробатичного жанру.

Є кілька варіантів створення домашнього турніка. Для першого варіанту вам знадобиться простір з двома паралельними стінами, ідеальним місцем буде коридор. До стін прикрутите саморізами металеву трубу, приварену до сталевих куточків. Щоб додати міцності вашому турніка і не псувати сну, можете підкласти шматочок поролону між конструкцією і стіною. Такий турнік може служити не тільки ідеальним тренажером для різного виду підтягувань, але і кріпленням для дитячих гойдалок або спортивних кілець.

Другий варіант турніка будинку - турнік в дверному отворі. Труба, яку ви будете встановлювати, повинна бути трохи довше прорізу - кожного боку по 20 мм. З обох кінців труба розрізається на ці 20 мм в глибину на 4 частини, які загинаються під прямим кутом як пелюстки, і дві пелюстки навпроти один одного відрізаються, а в двох інших проробляються дірки для кріплення. Кріпиться такий турнік за допомогою шурупів. Відрізняється турнік тим, що займає зовсім небагато місця, але він не сильно міцний.

Турнік бруси для будинку - відео

Рекомендуємо прочитати: