Відновлює меніска | Юрі БАЛАБАНОВ: ЗОНА КОМФОРТУ

Меніски знаходяться у відмінному стані не тоді, коли їх оберігають, а коли правильно експлуатують.

Вперше відвідав цей блог і не знайомим з моєю історією, скажу, що в минулому я важив 95 кг і ходив з паличкою через травмованих менісків. Одне коліно у мене прооперовано (якщо придивитися, можна побачити слід від ОП), друге я врятував без хірургічного втручання. На фотографії мені 53 роки. У 35 (та й в 18) я навіть не знав, що таке «поза лотоса», а мчати уздовж берега по хитким булижникам було для мене з області фантастики ( див. попередню статтю ). Раніше я завжди вважав, що коліна треба берегти. Тепер мій девіз - «Меніски знаходяться у відмінному стані не тоді, коли їх оберігають від граничних навантажень, а коли, гранично навантажуючи, правильно експлуатують«. Результату я домігся лише тому, що беззаперечного слідував всіма пунктами своєї власної системи, викладеної нижче.

Але давайте почнемо з невеликого тесту. Підніміться зі стільця, випрямтеся, пару раз переступите з ноги на ногу, а потім встаньте на обидві ноги. І тільки після того, як ви зробите це, прочитайте наступний абзац.

Тим, хто, переступаючи з ноги на ногу, а потім, ставши на обидві ноги, до кінця випростав свої коліна - так, що колінні чашечки напружилися і «підтягнулися», висилаю в подарунок автомобіль.

Почнемо з невеликого попередження. Колінний суглоб, в якому «плаває» шматочок відірваного меніска, врятувати можна тільки за допомогою ОП. Проте, ця стаття все одно Вам знадобиться, коли Ви робитимете післяопераційною. Сьогодні ж я допоможу тим, хто хоче запобігти травму коліна, а також зазнають незручності і біль в колінному суглобі, викликані фізичною активністю.

Тепер давайте гранично сконцентруємося. Для успішного результату, щоб у вас вийшло так, як у мене на картинці, вам необхідно викинути з голови все, що ви встигли «нагугліть» про пристрій ноги і коліна - активні та пасивні стабілізатори, хрящові прокладки, м'язи стегна і гомілки, хрестоподібну зв'язку і все інше.

1. ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Нашому мозку глибоко начхати на науковий підхід до будови тіла. Йому потрібна проста і доступна картина, вкладається в свідомості. Зараз нам необхідно побачити колінний суглоб внутрішнім зором, але зовсім не так, як його бачать хірурги. Отже, включаємо візуалізацію. Нога - це дві дуже потужні опорні штанги, з'єднані між собою хитрим шарніром. За допомогою цього шарніра опорні штанги здатні скластися, вставши паралельно один одному, як обкладинки закритою книги (ми сидимо на корточках), і випрямиться на 18 5 градусів, перетворившись в єдиний моноліт (ми стоїмо на прямих ногах). У позиції «моноліт» подальше збільшення кута неможливо через міцної блокування, а скластися під впливом тяжкості штангах не дають ті самі зайві п'ять градусів (простий закон механіки). Це дозволяє нашій нозі витримувати колосальні навантаження. Для наочності дивіться картинку:

На самому початку я не випадково запропонував вам виправити коліно до межі. Хитрість полягає в тому, що саме в цьому положенні відбувається не тільки стабільна блокування, але і рівномірне навантаження на всі частини шарніра, що оберігає його від травм. І це стосується не тільки колін, але і всіх інших суглобів ...

... Продовжуючи сидіти в «позі лотоса», я піднімаюся на кінчиках пальців. Зараз мої пальці (на всякий випадок, пальці піаніста) тримають вагу в сімдесят кілограмів лише за рахунок правила «моноліту» - вони розігнуті на 185 градусів і ... гранично напружені.

Напруга - другий пункт, на який нам треба звернути увагу. Стабільність суглоба-шарніра обумовлена тим, що його оточує з усіх боків напружений, еластичний і міцний матеріал у вигляді зв'язок і м'язів. Крім стабільності цей матеріал створює усередині шарніра слизьку вологе середовище, що дозволяє суглоби не висихати, а, отже, не хрустіти, що не скрипіти і не зношуватися під час руху. Назвемо цей матеріал муфтою.
Отже. Дві міцні штанги, зчленовані між собою рухомим шарніром, одягнені в щільну муфту, всередині якої слизько і волого. Це кінцева картина нашої візуалізації, зміцнивши яку в свідомості, ми приступаємо до другого пункту.

2. Догляд за шарнірах і муфтою в статиці

ЗАВДАННЯ. Нам треба виграти ті самі п'ять градусів, необхідні для стабільного положення «моноліту», бо не у всіх нога розгинається до кінця. Ми так звикли ходити і бігати на «напівзігнутих», що втратили ці «180 + 5» найважливіших градусів, що забезпечують стабільність.

РІШЕННЯ. В принципі, вправа просте і називається «розтяжка». Розставляємо ноги ширше плечей, ступні в сторони. А тепер не просто випрямляє ноги, але прогинаємо коліна якомога сильніше. Цілком можливо, ви почуєте хрускіт. Не лякайтесь. Це ваші суглоби пристосовуються до незвичного стану. Можете ще раз повернутися до зображенні з Дольфом Лундгреном, Ван Даммом і двома спортивними дівчатами . Особливо добре це вправа виходить у Лундгрена - в простолюдді ця поза називається «ноги іксом». Забігаючи вперед, скажу, що це та інші упередження багато в чому вплинули на фізичну кондицію Людини в цілому.

ЗАВДАННЯ. Напруга м'язів - початок роботи над тією самою муфтою, що оточує шарнір і штанги щільним кільцем. Нам необхідно зробити муфту якомога більш щільною і облягає - тільки тоді шарнір буде знаходитися у відмінній кондиції, перестане бовтатися і хрустіти.

РІШЕННЯ. Спираючись на пряму ногу, виставляємо другу в сторону. Вигинаємо «підйом» і напружуємо всі наявні в розпорядженні м'язи. У цей момент в коліні знову можливий хрускіт. Чи не звертаємо на нього уваги і не панікуємо. Продовжуємо напружувати м'язи до відчуття судом. Судом боятися не треба, бо в даному випадку ми викликаємо їх навмисно. Поява навмисної судоми свідчить про те, що за допомогою своєї свідомості ви послали в певну частину тіла дуже сильний електричний імпульс. Навмисна судома підкочує поступово, тому у вас є час зареєструвати момент очевидного дискомфорту. Як тільки м'яз починає «скручувати до болю», повільно міняємо положення ноги, відпускаємо напруга і розслабляємося.
На наступний день, можливо, ви нарешті відчуєте свої м'язи і тим самим придбаєте над ними контроль. А ваш суглоб з часом одягнеться в потужну «упаковку», яка не дасть йому вихляти і тим самим себе травмувати.

На початку своєї розповіді я згадав, що, крім стабільності, муфта створює усередині шарніра слизьку вологе середовище, що дозволяє шарнірам НЕ скрипіти під час руху і не стиратися. Включаємо візуалізацію. Усередині муфти є спеціальні маслянки, що подають в шарнір мастильна речовина. Та й сама муфта підтримує себе в еластичному стані за рахунок тієї ж мастила. Проблема полягає лише в тому, що «мастильна речовина» може закінчитися. Це відбувається з двох причин. Перша, від нас не залежить - природне старіння організму; друга - наше неправильне ставлення до нього.

3. НЕОБХІДНІ ДОБАВКИ, без яких ми не впораємося

Найбільше страждають вегетаріанці, а особливо, сироїди. Їх стиль харчування надає тілу легкість і гнучкість лише на перших порах, поки в організмі не закінчилося то саме мастильна речовина. Як тільки воно закінчується (а синтезується воно з їжі, яку ми їмо), суглоби висихають, кістки стають ламкими і в підсумку - кошмар всіх бабусь, перелом шийки стегна. Отже, поки не пізно, міняємо стиль харчування.

Для здоров'я кісток і всіх їх зчленування необхідний один продукт, який в достатній кількості знаходиться лише в «НЕ вегетаріанському» холодець. Дітей, які не особливо жалующіх холодець, хитрі дорослі підгодовують спеціальними цукерками, винайденими в 1922 році німецьким кондитером Хансом Ригелем. Називаються вони Gummibärchen (гуміберхен), що означає «гумові ведмежата», і випускає їх фірма Haribo. За своїми цілющими властивостями десяток таких «ведмежат» дорівнює добовій дозі холодцю, і обидва продукти містять в собі той самий елемент, мастильна речовина, яка необхідна для профілактики ламкості кісток і всихання зв'язок: ЖЕЛАТИН.
Єдиний недолік є у желатину: при регулярному вживанні він дуже швидко «вилізе у вас на боках».

Так що розумніше буде використовувати менш доступний і більш дорогий препарат - РІДКИЙ КОЛАГЕН. На відміну від желатину, рідкий колаген розчинний у воді, не густіє і тому повністю і легко засвоюється організмом, а найголовніше - відразу потрапляє туди, куди треба (включаємо візуалізацію), в муфту, роблячи її еластичною; і в «маслянки», колючі мастильна речовина в шарніри.
Капсула з питним Альфа-колагеном, яку я тримаю в руці, випускається в Німеччині. Пройдіть за цим посиланням , Подивіться що і як, а потім «погуглити» в Інтернеті на предмет наявності цього продукту у вашій аптеці. А тут можна подивитися секундний ролик , Досить наочний, щоб зрозуміти все без перекладу.

Другий інгредієнт, необхідний нам, натуральний ЯБЛУЧНИЙ УКСУС (саме яблучний!)
Включаємо візуалізацію. Одна столова ложка яблучного оцту на склянку води при трьох випитих склянках в день промиють все зчленування, звільнивши їх від бруду, пилу і зайвих нашарувань кальцію; а в зв'язці з колагеном (желатином) відшліфують поверхню всіх шарнірів, і не тільки колінних. А найголовніше - оцет прочистить кровоносні судини, яким часом важко гнати кров в кінцівки (знайоме таке - коліна посиніли? !!).

Третій інгредієнт - ОЛИВКОВА ОЛІЯ.

Якщо оцет промиває судини, то оливкова олія відповідає за їх міцність і еластичність. Чим еластичнішою судини, тим легше найвіддаленіші ділянки тіла забезпечуються біологічної рідиною. Навіть візуалізацію включати не треба.

4. МЕХАНІЗМ ПРИХОДИТЬ В РУХ

Тепер я хочу поділитися з вами статистикою. Жінки страждають болем в колінах рідше, ніж чоловіки. І це відбувається не тільки тому, що чоловіки частіше, ніж жінки, приймають один АНТИ-елемент, активно руйнує колаген - міцні спиртні напої; але і тому, що з чоловічим скелетом на певному етапі відбувається невеликий (дуже великий) казус.

... До певного періоду скелет жінки і чоловіки розвивається однаково і являє собою каркас, вся робота якого спрямована на максимальне пом'якшення ударів при ходьбі, бігу та стрибках. Функціонує система таким чином: при упорі на ногу, тазові кістки легко подаються, просідаючи і виконуючи роль природного амортизатора. Допомагає амортизувати контакт стопи з поверхнею і хребет: він злегка згинається в бік «ударної ноги».

З моменту статевого дозрівання будівництво кістяків чоловіки і жінки кардинально розходяться. Природа готує жінку стати матір'ю: плід, який вона буде носити в собі, ні в якому разі не повинен відчувати струсу. Стегна жінки розширюються, що створює ще більш сприятливі умови для плавності ходу її каркаса; хребет стає ще більш гнучким. З чоловіком ж відбувається, як я вже сказав, казус. Казус на рівні забобону, подібного історії з «ногами іксом».

ПРОБЛЕМА. Ймовірно, для того, щоб відтінити плавність ходи жінки; а, можливо, для того, щоб налякати своїх ворогів, юнак, що перетворюється в чоловіка, починає ходити жорстко, впечативая ноги в землю. Поступово це стає еталоном мужності. Додайте факт, що чоловік важить набагато більше жінки, і отримаєте результат. Чоловіча твердість Командора призводить до того, що скелет чоловіка починає розсипатися на ходу в прямому сенсі цього слова (в першу чергу, колінні суглоби). Насправді ж людський каркас влаштований так, що при правильному його використанні жодна кісточка не вийде з ладу, - навіть якщо у власника надлишкову вагу.

РІШЕННЯ. На щастя, існує не просто вправа, але особливий вид спорту, повністю відновлює біомеханіку процесу ходьби, а потім і бігу. І найкраще це вправа виконують жінки (див. Рисунок ліворуч).

Але з бігом на деякий час доведеться зав'язати. Також тимчасово обмежуємо сходження по сходинках (якщо це тільки не ступені кар'єрних сходів), і рух по пересіченій місцевості. Замість цього займемося спортивною ходьбою по рівній поверхні.

Зверніть увагу на цих спортсменів. Вони використовують ту саму здатність людського скелета - амортизувати удар за рахунок просідання кісток тазу і вигину хребта. При цьому, зауважте, крок робиться на пряму напружену ногу, яку ми тренували до цього (спортсмен праворуч).

Особливість спортивної ходьби полягає ще і в наступному: руки, зігнуті в ліктьових суглобах, більш активні, ніж при бігу; дуже активно працюють зовнішні косі м'язи живота (бок напружуємо, якщо по-простому), а стопи ніг не повинні одночасно відриватися від покриття (тобто, ви не маєте права переходити на біг або здійснювати стрибки).
Включаємо візуалізацію. У вас повинно бути відчуття, що ваші стопи - це нескінченний колісний обід. У підсумку, в якийсь момент (в кінці першого кілометра дистанції) вам почне здаватися, що ви не йдете, а легко і плавно котитеся по покриттю на невидимому оці колесі. Це відчуття повної свободи порівняно з екстазом! Більш того, коли згодом ми перейдемо на біг, у вас більше ніколи не буде виникати питань типу «на яку частину стопи треба приземлятися при бігу». Все буде відбуватися автоматично, природно і відповідно до закону біомеханіки.

І не забувайте: нога, що викидається вперед при кроці, повинна бути прямою і максимально напруженою, щоб ваша колінної чашечки не бовталася в коліні (до речі, за відсутності напруги вона може вискочити і покотитися по асфальту). І друге - те, що вже стало для нас аксіомою. Наше дихання - окремий процес, ніяк не пов'язаний з нашими рухами.

Це була перша частина статті про те, як позбутися від болю в колінах і забути, що таке меніски. Приємною вам ходьби. Бігати почнемо через три тижні, не раніше. Але перед цим ми «прослухаємо» свій скелет на звуки, які видають кістки при ударах і терті; виберемо відповідні кросівки, а навушники з MP3 плеєром залишимо під подушкою, щоб слухати музику не під час бігу, а ночами.

І через рік ви зможете сісти в позу «лотос», забувши про свої травмованих в минулому менісках.

PS Для тих, хто пройшов ТЕСТ, запропонований на початку статті, і випрямив свої коліна, підтягнувши колінні чашечки. Щоб отримати ПРИЗ - автомобіль марки «BMW ActiveHybrid 7«, залиште в Вашому коментарі адресу своєї електронної пошти, на який зазначений автомобіль і буде висланий.

Далі буде