1. Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види У нашому організмі щомиті відбувається...
2. Користь для схуднення живота
3. Як правильно дихати
4. секрети успіху
5. Види дихальної гімнастики для схуднення
6. Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види
7. Суть дихальної гімнастики
8. Користь для схуднення живота
9. Як правильно дихати
10. секрети успіху
11. Види дихальної гімнастики для схуднення
12. Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види
13. Суть дихальної гімнастики
14. Користь для схуднення живота
15. Як правильно дихати
16. секрети успіху
17. Види дихальної гімнастики для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види

У нашому організмі щомиті відбувається маса важливих процесів, без яких життєдіяльність унікальною біосистеми під назвою «людина» просто неможлива. Один з них - безперечно, дихання. Всім відомо, що без доступу кисню в легені настає біологічна смерть. Але, виявляється, велике значення також має і те, як саме дихає людина. А все-бо, що здійснюється відповідно до певних правил дихання є запорукою не тільки здоров'я, а й гарної фігури - зокрема, плоского живота. Ми Вас зацікавили? Як може дихальна гімнастика сприяти схудненню живота? Зараз ми про це і поговоримо.

Зміст статті:

Суть дихальної гімнастики

Ми з вами не надаємо жодного значення тому, як дихаємо. Тим часом, дихання це можна охарактеризувати як поверхневе. У ньому задіяна лише грудна клітка, точніше органи дихання, що знаходяться всередині неї. Як результат, вдихаємо повітря не проникає в нижній відділ легень, а що утворюється в процесі газообміну вуглекислий газ не в повній мірі виділяється з організму. Така ситуація в числі інших є причиною локалізації великої кількості клітин жирової тканини в області талії і черевної стінки.

Ось тут-то на допомогу і приходить дихальна гімнастика для схуднення живота. Практикуючи її, людина починає дихати, залучаючи до процесу діафрагму, живіт і легені в повному обсязі. Дана методика створює на останні колосальне навантаження і дозволяє наповнити їх киснем по максимуму. Суть дихальної гімнастики полягає в тому, щоб в момент вдиху, здійснюваного обов'язково через ніс, задіяти живіт - просто надувати його, а видихати повітря за допомогою діафрагми і неодмінно через рот.

Примітно, що за таким принципом дихають новонароджені діти. Однак у міру дорослішання ця закладена природою особливість забувається і малюки переходять на більш простий з технічної і менш продуктивний з точки зору здоров'я спосіб.

Користь для схуднення живота

Дихальна гімнастика має величезну цілющу силу для здоров'я і схуднення. Регулярне її здійснення сприяє насиченню тканин киснем. Це в свою чергу збільшує швидкість обміну речовин і, відповідно, запускає процес спалювання жирів.

З іншого боку, під впливом дихання животом швидше відбувається насичення клітин тіла енергією, а значить, активніше протікає робота «енергетичних клітинних станцій» - АТФ, і жирові клітини знову-таки краще розщеплюються. Крім того, процес спалювання жирів провокує безпосередньо сам кисень повітря, окислюючи складові жирової тканини.

Ще велика кількість кисню знижує рівень гормону стресу в крові. Але ж дуже часто людина товстішає саме через постійні стресових ситуацій, які змушують його збільшувати кількість їжі, що вживається, причому багатої вуглеводами. Нарешті, правильне дихання призводить до очищення організму від шлаків і токсинів. Таким чином, процес схуднення завдяки дихальної гімнастики протікає на різних рівнях, але завжди ефективний.

Як правильно дихати

Вище вже говорилося про те, чим відрізняється черевний подих або дихання діафрагмою від такого поверхневого. Але цієї інформації для здійснення методики дихальної гімнастики мало - потрібно ще навчитися дихати правильно на практиці. І зробити це легко: треба лише ознайомитися з інструкцією, запропонованої нам фахівцями.

Вам необхідний лягти на спину. Одну руку треба покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Зайнявши вихідне положення, починайте саме базове дихальну вправу. Зробіть повільний вдих через ніс. Живіт при цьому повинен піднятися, заповнюючи повітрям, діафрагма - опуститися вниз. Після зробите повільний видих. Тепер живіт зобов'язаний опасть, а діафрагма - піднятися вгору. Руками необхідно контролювати рухи живота і діафрагми в процесі виконання дихальної гімнастики.

секрети успіху

Візьміть до уваги декілька додаткових рекомендацій з дихальної гімнастики:

• Дихайте в спокійному ритмі.
• Тривалість початкового заняття не повинна перевищувати 60 секунд. Щодня збільшуйте його тривалість на 30 секунд, поки вона не досягне 5-ти хвилин.
• Виконувати гімнастику бажано через 120 хвилин після їжі.
• У момент здійснення дихального вправи потрібно забезпечити собі приплив кисню. Для цього займайтеся на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Види дихальної гімнастики для схуднення

На сьогоднішній день існує чимало різновидів дихальної гімнастики для схуднення, в тому числі набуття плоского живота. Познайомимося з найбільш результативними її видами.

Почати варто з методики під назвою бодіфлекс. Головна відмінність її від інших різновидів дихальної гімнастики - це вміле поєднання вправ йоги з правильним і активним диханням. Всього бодіфлекс включає 13 прийомів, чотири з яких спрямовані саме на зменшення живота. Ми з вами розглянемо два прийоми.

• Ножиці. Потрібно лягти на спину і випрямити ноги. Зробити вдих, після видихнути повітря і затримати дихання на кілька секунд. Потім потрібно зробити близько 10 махів ногами в просторі. Число повторів прийому - три.
• Тренування черевного преса. Його також здійснюють, лежачи на спині. Тільки ось ноги треба зігнути в колінних суглобах, ступні повинні виявитися на підлозі, руки слід підняти. Вдихніть, потім зробіть видих і зафіксуйте дихання на 3 секунди. Руками тягніться до стелі, плечі підняті, голова трохи відкинута. Дивіться в одну точку на стіні позаду. Число повторів прийому - 4 рази.

Добре коректують фігуру вправи, виконувані в рамках дихальної гімнастики Оксісайз. Для усунення жирових складок в області живота нею передбачено два дуже ефективних прийому.

Перший здійснюють, сидячи на стільці. Ноги потрібно зімкнути, лівою кистю слід упертися в сидіння позаду себе. Другу руку потрібно випрямити і підняти вгору. Виконують сама вправа шляхом повороту корпусу тіла вліво, тягнуться при цьому в ліву сторону. Потрібно зробити вдих, потім видих.

Друга вправа виробляють, дотримуючись ідеально рівну поставу. Нижні кінцівки поставте на ширину плечей. Ліву руку підніміть вгору, правою обхопіть її зап'ясті. Тепер потрібно потягнутися до стелі і слідом в праву сторону. Здійсніть вдих, використовуючи дихання діафрагмою. Випустіть повітря з легенів. Повторіть вправу, тільки в інший бік.

Цікаві дихальні вправи, розроблені Мариною Корпан. Вони передбачають виключно правильне дихання без поєднання його зі спортивними прийомами.

• Здійсніть повільний вдих через ніс. Живіт в цей момент повинен стати увігнутим. Коли станете також повільно видихати повітря, стежте за тим, щоб живіт, навпаки, став опуклим. Повторіть цю вправу тричі.
• Зробіть глибокий вдих носом, а видих теж через ніс, але поверхневий, невеликий. А з решти повітря випускайте за допомогою рота. Кількість повторень - 3.
• Здійсніть повільний вдих через носа. Забудьте про повітря шляхом вчинення двох різких видихів також через ніс. Знову без поспіху зробите вдих. На цей раз поміняйте місцями типи видихів: спочатку один повноцінний, потім два різких. Вправа зробіть тричі.

Для досягнення найкращих результатів комплекс цей треба виконувати три рази на день.

Як Ви бачите, трохи часу і всього кілька нескладних вправ дихальної гімнастики допоможуть Вам налагодити своє здоров'я і поліпшити фігуру. Займайтеся собою і будьте стрункими.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: дихальна гімнастика для схуднення живота

Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види

У нашому організмі щомиті відбувається маса важливих процесів, без яких життєдіяльність унікальною біосистеми під назвою «людина» просто неможлива. Один з них - безперечно, дихання. Всім відомо, що без доступу кисню в легені настає біологічна смерть. Але, виявляється, велике значення також має і те, як саме дихає людина. А все-бо, що здійснюється відповідно до певних правил дихання є запорукою не тільки здоров'я, а й гарної фігури - зокрема, плоского живота. Ми Вас зацікавили? Як може дихальна гімнастика сприяти схудненню живота? Зараз ми про це і поговоримо.

Зміст статті:

Суть дихальної гімнастики

Ми з вами не надаємо жодного значення тому, як дихаємо. Тим часом, дихання це можна охарактеризувати як поверхневе. У ньому задіяна лише грудна клітка, точніше органи дихання, що знаходяться всередині неї. Як результат, вдихаємо повітря не проникає в нижній відділ легень, а що утворюється в процесі газообміну вуглекислий газ не в повній мірі виділяється з організму. Така ситуація в числі інших є причиною локалізації великої кількості клітин жирової тканини в області талії і черевної стінки.

Ось тут-то на допомогу і приходить дихальна гімнастика для схуднення живота. Практикуючи її, людина починає дихати, залучаючи до процесу діафрагму, живіт і легені в повному обсязі. Дана методика створює на останні колосальне навантаження і дозволяє наповнити їх киснем по максимуму. Суть дихальної гімнастики полягає в тому, щоб в момент вдиху, здійснюваного обов'язково через ніс, задіяти живіт - просто надувати його, а видихати повітря за допомогою діафрагми і неодмінно через рот.

Примітно, що за таким принципом дихають новонароджені діти. Однак у міру дорослішання ця закладена природою особливість забувається і малюки переходять на більш простий з технічної і менш продуктивний з точки зору здоров'я спосіб.

Користь для схуднення живота

Дихальна гімнастика має величезну цілющу силу для здоров'я і схуднення. Регулярне її здійснення сприяє насиченню тканин киснем. Це в свою чергу збільшує швидкість обміну речовин і, відповідно, запускає процес спалювання жирів.

З іншого боку, під впливом дихання животом швидше відбувається насичення клітин тіла енергією, а значить, активніше протікає робота «енергетичних клітинних станцій» - АТФ, і жирові клітини знову-таки краще розщеплюються. Крім того, процес спалювання жирів провокує безпосередньо сам кисень повітря, окислюючи складові жирової тканини.

Ще велика кількість кисню знижує рівень гормону стресу в крові. Але ж дуже часто людина товстішає саме через постійні стресових ситуацій, які змушують його збільшувати кількість їжі, що вживається, причому багатої вуглеводами. Нарешті, правильне дихання призводить до очищення організму від шлаків і токсинів. Таким чином, процес схуднення завдяки дихальної гімнастики протікає на різних рівнях, але завжди ефективний.

Як правильно дихати

Вище вже говорилося про те, чим відрізняється черевний подих або дихання діафрагмою від такого поверхневого. Але цієї інформації для здійснення методики дихальної гімнастики мало - потрібно ще навчитися дихати правильно на практиці. І зробити це легко: треба лише ознайомитися з інструкцією, запропонованої нам фахівцями.

Вам необхідний лягти на спину. Одну руку треба покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Зайнявши вихідне положення, починайте саме базове дихальну вправу. Зробіть повільний вдих через ніс. Живіт при цьому повинен піднятися, заповнюючи повітрям, діафрагма - опуститися вниз. Після зробите повільний видих. Тепер живіт зобов'язаний опасть, а діафрагма - піднятися вгору. Руками необхідно контролювати рухи живота і діафрагми в процесі виконання дихальної гімнастики.

секрети успіху

Візьміть до уваги декілька додаткових рекомендацій з дихальної гімнастики:

• Дихайте в спокійному ритмі.
• Тривалість початкового заняття не повинна перевищувати 60 секунд. Щодня збільшуйте його тривалість на 30 секунд, поки вона не досягне 5-ти хвилин.
• Виконувати гімнастику бажано через 120 хвилин після їжі.
• У момент здійснення дихального вправи потрібно забезпечити собі приплив кисню. Для цього займайтеся на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Види дихальної гімнастики для схуднення

На сьогоднішній день існує чимало різновидів дихальної гімнастики для схуднення, в тому числі набуття плоского живота. Познайомимося з найбільш результативними її видами.

Почати варто з методики під назвою бодіфлекс. Головна відмінність її від інших різновидів дихальної гімнастики - це вміле поєднання вправ йоги з правильним і активним диханням. Всього бодіфлекс включає 13 прийомів, чотири з яких спрямовані саме на зменшення живота. Ми з вами розглянемо два прийоми.

• Ножиці. Потрібно лягти на спину і випрямити ноги. Зробити вдих, після видихнути повітря і затримати дихання на кілька секунд. Потім потрібно зробити близько 10 махів ногами в просторі. Число повторів прийому - три.
• Тренування черевного преса. Його також здійснюють, лежачи на спині. Тільки ось ноги треба зігнути в колінних суглобах, ступні повинні виявитися на підлозі, руки слід підняти. Вдихніть, потім зробіть видих і зафіксуйте дихання на 3 секунди. Руками тягніться до стелі, плечі підняті, голова трохи відкинута. Дивіться в одну точку на стіні позаду. Число повторів прийому - 4 рази.

Добре коректують фігуру вправи, виконувані в рамках дихальної гімнастики Оксісайз. Для усунення жирових складок в області живота нею передбачено два дуже ефективних прийому.

Перший здійснюють, сидячи на стільці. Ноги потрібно зімкнути, лівою кистю слід упертися в сидіння позаду себе. Другу руку потрібно випрямити і підняти вгору. Виконують сама вправа шляхом повороту корпусу тіла вліво, тягнуться при цьому в ліву сторону. Потрібно зробити вдих, потім видих.

Друга вправа виробляють, дотримуючись ідеально рівну поставу. Нижні кінцівки поставте на ширину плечей. Ліву руку підніміть вгору, правою обхопіть її зап'ясті. Тепер потрібно потягнутися до стелі і слідом в праву сторону. Здійсніть вдих, використовуючи дихання діафрагмою. Випустіть повітря з легенів. Повторіть вправу, тільки в інший бік.

Цікаві дихальні вправи, розроблені Мариною Корпан. Вони передбачають виключно правильне дихання без поєднання його зі спортивними прийомами.

• Здійсніть повільний вдих через ніс. Живіт в цей момент повинен стати увігнутим. Коли станете також повільно видихати повітря, стежте за тим, щоб живіт, навпаки, став опуклим. Повторіть цю вправу тричі.
• Зробіть глибокий вдих носом, а видих теж через ніс, але поверхневий, невеликий. А з решти повітря випускайте за допомогою рота. Кількість повторень - 3.
• Здійсніть повільний вдих через носа. Забудьте про повітря шляхом вчинення двох різких видихів також через ніс. Знову без поспіху зробите вдих. На цей раз поміняйте місцями типи видихів: спочатку один повноцінний, потім два різких. Вправа зробіть тричі.

Для досягнення найкращих результатів комплекс цей треба виконувати три рази на день.

Як Ви бачите, трохи часу і всього кілька нескладних вправ дихальної гімнастики допоможуть Вам налагодити своє здоров'я і поліпшити фігуру. Займайтеся собою і будьте стрункими.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: дихальна гімнастика для схуднення живота

Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, суть і види

У нашому організмі щомиті відбувається маса важливих процесів, без яких життєдіяльність унікальною біосистеми під назвою «людина» просто неможлива. Один з них - безперечно, дихання. Всім відомо, що без доступу кисню в легені настає біологічна смерть. Але, виявляється, велике значення також має і те, як саме дихає людина. А все-бо, що здійснюється відповідно до певних правил дихання є запорукою не тільки здоров'я, а й гарної фігури - зокрема, плоского живота. Ми Вас зацікавили? Як може дихальна гімнастика сприяти схудненню живота? Зараз ми про це і поговоримо.

Зміст статті:

Суть дихальної гімнастики

Ми з вами не надаємо жодного значення тому, як дихаємо. Тим часом, дихання це можна охарактеризувати як поверхневе. У ньому задіяна лише грудна клітка, точніше органи дихання, що знаходяться всередині неї. Як результат, вдихаємо повітря не проникає в нижній відділ легень, а що утворюється в процесі газообміну вуглекислий газ не в повній мірі виділяється з організму. Така ситуація в числі інших є причиною локалізації великої кількості клітин жирової тканини в області талії і черевної стінки.

Ось тут-то на допомогу і приходить дихальна гімнастика для схуднення живота. Практикуючи її, людина починає дихати, залучаючи до процесу діафрагму, живіт і легені в повному обсязі. Дана методика створює на останні колосальне навантаження і дозволяє наповнити їх киснем по максимуму. Суть дихальної гімнастики полягає в тому, щоб в момент вдиху, здійснюваного обов'язково через ніс, задіяти живіт - просто надувати його, а видихати повітря за допомогою діафрагми і неодмінно через рот.

Примітно, що за таким принципом дихають новонароджені діти. Однак у міру дорослішання ця закладена природою особливість забувається і малюки переходять на більш простий з технічної і менш продуктивний з точки зору здоров'я спосіб.

Користь для схуднення живота

Дихальна гімнастика має величезну цілющу силу для здоров'я і схуднення. Регулярне її здійснення сприяє насиченню тканин киснем. Це в свою чергу збільшує швидкість обміну речовин і, відповідно, запускає процес спалювання жирів.

З іншого боку, під впливом дихання животом швидше відбувається насичення клітин тіла енергією, а значить, активніше протікає робота «енергетичних клітинних станцій» - АТФ, і жирові клітини знову-таки краще розщеплюються. Крім того, процес спалювання жирів провокує безпосередньо сам кисень повітря, окислюючи складові жирової тканини.

Ще велика кількість кисню знижує рівень гормону стресу в крові. Але ж дуже часто людина товстішає саме через постійні стресових ситуацій, які змушують його збільшувати кількість їжі, що вживається, причому багатої вуглеводами. Нарешті, правильне дихання призводить до очищення організму від шлаків і токсинів. Таким чином, процес схуднення завдяки дихальної гімнастики протікає на різних рівнях, але завжди ефективний.

Як правильно дихати

Вище вже говорилося про те, чим відрізняється черевний подих або дихання діафрагмою від такого поверхневого. Але цієї інформації для здійснення методики дихальної гімнастики мало - потрібно ще навчитися дихати правильно на практиці. І зробити це легко: треба лише ознайомитися з інструкцією, запропонованої нам фахівцями.

Вам необхідний лягти на спину. Одну руку треба покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Зайнявши вихідне положення, починайте саме базове дихальну вправу. Зробіть повільний вдих через ніс. Живіт при цьому повинен піднятися, заповнюючи повітрям, діафрагма - опуститися вниз. Після зробите повільний видих. Тепер живіт зобов'язаний опасть, а діафрагма - піднятися вгору. Руками необхідно контролювати рухи живота і діафрагми в процесі виконання дихальної гімнастики.

секрети успіху

Візьміть до уваги декілька додаткових рекомендацій з дихальної гімнастики:

• Дихайте в спокійному ритмі.
• Тривалість початкового заняття не повинна перевищувати 60 секунд. Щодня збільшуйте його тривалість на 30 секунд, поки вона не досягне 5-ти хвилин.
• Виконувати гімнастику бажано через 120 хвилин після їжі.
• У момент здійснення дихального вправи потрібно забезпечити собі приплив кисню. Для цього займайтеся на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Види дихальної гімнастики для схуднення

На сьогоднішній день існує чимало різновидів дихальної гімнастики для схуднення, в тому числі набуття плоского живота. Познайомимося з найбільш результативними її видами.

Почати варто з методики під назвою бодіфлекс. Головна відмінність її від інших різновидів дихальної гімнастики - це вміле поєднання вправ йоги з правильним і активним диханням. Всього бодіфлекс включає 13 прийомів, чотири з яких спрямовані саме на зменшення живота. Ми з вами розглянемо два прийоми.

• Ножиці. Потрібно лягти на спину і випрямити ноги. Зробити вдих, після видихнути повітря і затримати дихання на кілька секунд. Потім потрібно зробити близько 10 махів ногами в просторі. Число повторів прийому - три.
• Тренування черевного преса. Його також здійснюють, лежачи на спині. Тільки ось ноги треба зігнути в колінних суглобах, ступні повинні виявитися на підлозі, руки слід підняти. Вдихніть, потім зробіть видих і зафіксуйте дихання на 3 секунди. Руками тягніться до стелі, плечі підняті, голова трохи відкинута. Дивіться в одну точку на стіні позаду. Число повторів прийому - 4 рази.

Добре коректують фігуру вправи, виконувані в рамках дихальної гімнастики Оксісайз. Для усунення жирових складок в області живота нею передбачено два дуже ефективних прийому.

Перший здійснюють, сидячи на стільці. Ноги потрібно зімкнути, лівою кистю слід упертися в сидіння позаду себе. Другу руку потрібно випрямити і підняти вгору. Виконують сама вправа шляхом повороту корпусу тіла вліво, тягнуться при цьому в ліву сторону. Потрібно зробити вдих, потім видих.

Друга вправа виробляють, дотримуючись ідеально рівну поставу. Нижні кінцівки поставте на ширину плечей. Ліву руку підніміть вгору, правою обхопіть її зап'ясті. Тепер потрібно потягнутися до стелі і слідом в праву сторону. Здійсніть вдих, використовуючи дихання діафрагмою. Випустіть повітря з легенів. Повторіть вправу, тільки в інший бік.

Цікаві дихальні вправи, розроблені Мариною Корпан. Вони передбачають виключно правильне дихання без поєднання його зі спортивними прийомами.

• Здійсніть повільний вдих через ніс. Живіт в цей момент повинен стати увігнутим. Коли станете також повільно видихати повітря, стежте за тим, щоб живіт, навпаки, став опуклим. Повторіть цю вправу тричі.
• Зробіть глибокий вдих носом, а видих теж через ніс, але поверхневий, невеликий. А з решти повітря випускайте за допомогою рота. Кількість повторень - 3.
• Здійсніть повільний вдих через носа. Забудьте про повітря шляхом вчинення двох різких видихів також через ніс. Знову без поспіху зробите вдих. На цей раз поміняйте місцями типи видихів: спочатку один повноцінний, потім два різких. Вправа зробіть тричі.

Для досягнення найкращих результатів комплекс цей треба виконувати три рази на день.

Як Ви бачите, трохи часу і всього кілька нескладних вправ дихальної гімнастики допоможуть Вам налагодити своє здоров'я і поліпшити фігуру. Займайтеся собою і будьте стрункими.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: дихальна гімнастика для схуднення живота