Гімнастика для суглобів по Норбекову: особливості, комплекси вправ. Обговорення на LiveInternet
- Попередній настрій
- Вправи суглобової гімнастики
- Гімнастика Норбекова для суглобів рук
- Гімнастика Норбекова для суглобів ніг
- Гімнастика Норбекова для хребта
- Як робити суглобову гімнастику по системі Норбекова
Суглобова гімнастика Мірзакаріма Норбекова - комплекс вправ, спрямований на відновлення функціональної активності кожного суглоба тіла. 
У порівнянні зі звичайною ЛФК - це не просто механічне повторення рухів; дана гімнастика заснована на створенні позитивного психологічного настрою (навіть штучним шляхом) і роботи зі своїм внутрішнім станом.
Комплекс Норбекова для суглобів можна використовувати як для профілактики суглобових захворювань (артрозу, артриту, остеохондрозу та інших), так і для їх лікування. За відгуками тих, хто займається - комплекс дійсно добре допомагає: збільшується рухова активність суглобів, нормалізується тиск, проходить біль.
Багато людей, за їхніми словами, успішно відновили здоров'я суглобів саме займаючись по системі Норбекова. На мій погляд, це вже звучить досить цікаво, щоб спробувати таку фізкультуру.
Перед тим як виконувати гімнастику, потрібно порадитися і проконсультуватися з вашим лікарем (ортопедом, ревматологом або терапевтом).
Далі ви дізнаєтеся: як правильно виконувати цю гімнастику для суглобів, як створити правильний настрій, і які вправи входять в комплекс.
Попередній настрій
Автор гімнастики Мирзакарим Норбеков наполягає на створенні попереднього позитивного настрою перед виконанням суглобової гімнастики. Він підкреслює, що механічне повторення вправ, обумовлене необхідністю одужання, не просто не приносить користі, а й шкодить.
Тому перед тим, як приступати безпосередньо до комплексу гімнастики для суглобів від Мірзакаріма Норбекова, потрібно зробити наступне:
- повністю розслабити організм (включаючи м'язи обличчя);
- «Розслабити» внутрішні органи, до появи відчуття знемоги;
- налаштуватися на позитивне і навіть гумористичне виконання;
- зробити масаж вух (для того, щоб активувати організм), відтягуючи їх в різних напрямках.
Вправи суглобової гімнастики
Всі наведені нижче вправи суглобової гімнастики по Норбекову необхідно виконувати при позитивному настрої, пружинистими рухами, з повторами 8-10 разів.
Ось повне відео про цю гімнастику:
Подальший текст - повністю перетинається з цим відеороликом, так що ви можете як дивитися вправи на відео, так і читати їх текстовий опис.
Гімнастика Норбекова для суглобів рук
- Руки перед собою. Стискати і розтискати пальці, концентруючи увагу на стисненні, а потім на разжимании.
- Робіть почергові клацання пальцями, різко викидаючи їх вперед (немов ви ставите комусь щигля).
- Робіть віялоподібні руху пальцями рук спочатку від мізинця, а потім - у зворотному напрямку.
- Струсіть руки.
- Витягніть руки вперед, кисті опустіть вниз. Потягуйте кисті до себе. Потім, навпаки, підійміть кисті вгору і «натягайте» їх на себе.
- Руки витягніть прямо, долоні паралельні підлозі. Повертайте кисті убік в напрямку один до одного (всередину). Потім - навпаки, в сторони один від одного. Струсіть руки.
- Стисніть пальці в кулак і робіть ними кола.
- Витягніть руки в сторони, зігніть їх в ліктьовому суглобі. Повертайте передпліччя по колу вперед і назад. Струсіть руки.
- Робіть «млин» прямими руками. Спочатку однією, потім - інший. Зосередьте увагу на плечовому суглобі.
- Встаньте прямо, руки опустіть вниз, голова прямо. Робіть рухи плечима назустріч один одному, а потім, навпаки, відводите їх назад, намагаючись звести лопатки разом.
- А тепер опускайте плечі вниз. Після цього піднімайте їх вгору, намагаючись дотягтися до вух.
- Концентруючись на плечових суглобах, робіть кола плечима (руки внизу) вперед і назад.
- Встаньте прямо, руки опустіть вниз, розгорніть кисті максимально всередину до себе. Потім розвертайте їх від себе. Струсіть руки.
- Поставте ноги на ширину плечей. Правою рукою візьміть ліву за лікоть і тягніть її назад, за спину, на рівні шиї. Повертаються тільки руки, плечі і голова. Виконайте повтор цього ж руху іншою рукою.
Приклади деяких вправи гімнастики Норбекова для суглобів рук: 
Гімнастика Норбекова для суглобів ніг
- Встаньте прямо. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Роблячи пружинисті руху, зволікайте носок від себе донизу, потім на себе з прямою ногою.
- Таке ж рух, як і в попередній вправі, тільки стопу тягніть спочатку всередину, а потім - повертаючи її убік. Чергуйте напруга і розслаблення.
- Поставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і покладіть руки на коліна. Присідаючи, робіть кругові рухи колінами всередину, а потім назовні. Випрямляйте ноги, коли відводите коліна назад.
- Поставте ноги разом, руки на коліна, спину нахиліть вперед і випрямити. Присідаючи, обертайте колінами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Коли коліна відводите тому, випрямляйте ноги.
- Початкове положення (скорочено і. П.): Ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і відведіть в сторону максимально далеко. Відводите її пружинистими рухами. Потім повторіть лівою ногою.
- І. п. Те ж. Відведіть зігнуту праву ногу вправо, потім опустіть її і підійміть знову, але вже в напрямку вперед. Повторіть кілька разів. Потім - іншою ногою.
- І. п. Те ж. Утримуючи зігнуту ногу в стороні, робіть кругові рухи коліном, як ніби малюючи коло на стіні. Те ж - іншою ногою.
Приклади деяких вправ гімнастика Норбекова для суглобів ніг. Натисніть на фото для збільшення: 
Гімнастика Норбекова для хребта
- Опустіть голову на груди, торкаючись її підборіддям. Поступово опускайте її нижче і нижче, відчуваючи напругу в шийному відділі.
- Тягніть підборіддя вгору, злегка відвівши голову назад. Чергуйте напруга з розслабленням.
- Переведіть голову в сторони. Нахиляючи, намагайтеся вухом дістати до плеча. Плечима при цьому не рухайте.
- Уявіть, що ніс - нерухомий центр. Дивіться прямо перед собою і повертайте голову в сторони таким чином, щоб ніс залишався на одному місці. Так само зробіть при опущеною і піднятою голові.
- Робіть повороти голови вправо і вліво, затримуючись і виконуючи пружинисті руху. Намагайтеся повертати голову максимально сильно.
- Робіть повні повороти голови навколо своєї осі. Виконуйте повільно, робіть повороти в обидві сторони.
- Встаньте прямо, з'єднайте руки в замок внизу перед собою. Зведіть плечі, витягаючи руки вниз і вперед. Потім зчепите руки ззаду і зводите лопатки, прагнучи грудиною вперед і вгору.
- Одне плече піднімайте, а інше тягніть донизу. Потім навпаки.
- Встаньте прямо, руки - вздовж тулуба. Тягніть руки і плечі вниз, а потім вгору, чергуючи напругу і розслаблення.
- Повертайте плечима вперед і назад, прогинаючись і згинаючись в грудному відділі (руки опущені).
- Встаньте прямо. Нахиляючись вперед головою і грудним відділом, руки з'єднайте так, як ніби ви щось охоплюєте. Потім руки відведіть назад, а верхівкою тягніться вгору, зводячи лопатки разом.
- Одну руку опустіть вниз, а іншу заведіть за голову, щоб лікоть дивився вгору. Тягніться ліктем вгору пружинистими рухами. Змініть руку.
- Руки покладіть на плечі. Робіть повороти всього тіла за годинниковою і проти годинникової стрілки. Стопи при цьому тримайте нерухомими.
- І. п. Те ж. Нахиліться вперед, а потім розвертайте корпус в сторону, спрямовуючи погляд у стелю. Повторіть в іншу сторону. Потім нахиліться назад і зробіть такі ж повороти навколо осі тіла (хребта). Випрямитеся і нахиліться убік. Так само скручує навколо осі, повертаючись догори і донизу.
- Зробіть заспокійливу дихання: руки вгору на вдиху, вниз на видиху.
Приклади деяких вправи гімнастики Норбекова для хребта. Натисніть на фото для збільшення: 
На цьому комплекс Норбекова для суглобів закінчений. Виконуйте його щодня, заряджаючись настроєм, хорошим самопочуттям і радістю.
джерело
Будьте здорові!
Дивіться також: