ізометрична гімнастика

1. Ізометрична гімнастика: що таке і в чому плюси
2. Ізометрична гімнастика в офісі
3. Ізометрична гімнастика зі снарядами
4. Плюси ізометричної гімнастики

Іноді на тренуванні хочеться не рухатися щосили, а просто постояти в задумі 🙂 Ну і щоб при цьому м'язи тренувалися, само собою!

Жіночий сайт "Красива і Успішна» дає вам таку можливість.

ізометрична гімнастика - ось ваш вибір, якщо набридло мучити тренажер, бігти до сьомого поту на біговій доріжці або зав'язуватися в бантик на йогу 🙂

Ізометрична гімнастика: що таке і в чому плюси

Для початку нагадаємо, що таке ізометрична гімнастика. Вона побудована на принципі максимального напруження м'язів без їх розтягування. Тобто ви в статичній позі напружуєте різні групи м'язів на кілька секунд.

Тут ми спеціально підібрали різні варіації ізометричних вправ: сидячи, лежачи, з снарядами і без. Головне - зрозуміти принцип і відчути, як працюють м'язи. Тоді ви і самі зможете вибрати свої індивідуальні вправи, які можна виконувати як в залі, так і вдома.

Ізометрична гімнастика в офісі

• Сидячи на стільці, помістіть руки під сидіння і уявіть, що ви хочете підняти стілець разом з собою. Напружте м'язи рук і прикладіть максимум зусиль.
• Заведіть руки за спинку стільця і постарайтеся нахилити корпус вперед з такого становища. Намагайтеся подолати опір рук.
• Зчепите руки на потилиці в замок. Постарайтеся нахилити голову вперед і вниз за допомогою натискання. Одночасно для опору напружуйте м'язи шиї. Ця вправа - прекрасна профілактика шийного остеохондрозу, який так «любить» офісних працівників 🙂
• Сидячи на стільці, підніміть випрямлені ноги і покладіть їх одну на іншу (під столом це не буде помітно оточуючим 🙂) З силою тисніть верхньої ногою на нижню, а нижній - на верхню, потім поміняйте ноги.
• Поставте руки ліктями на стіл, долоні притисніть до чола. Намагайтеся щосили нахилити голову вперед і вниз, а руками бороніть цього руху.

Ізометрична гімнастика вдома

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Підніміть все тіло над підлогою так, щоб вона спиралася лише на передпліччя і пальці ніг. Ваше тіло повинно являти собою пряму лінію від голови до ніг, м'язи преса і сідниць напружені. Затримайтеся в такій позі.

Займіть вихідну позицію для віджимання. Перенесіть вагу свого тіла на праву руку, поверніться вліво. Одночасно ліву руку підніміть вгору до стелі. Ноги разом.

Завантаження ...

Затримайтеся в такій позі, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншого боку.

Ізометрична гімнастика зі снарядами

Візьміть в кожну руку гантель . Розставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Повільно підніміть прямі руки так, щоб вони становили пряму лінію з вашими плечима. Затримайтеся в такій позі.

притисніть фітнес-м'яч своєю спиною до стіни в положенні стоячи. Опустіться в полуприсед (як якщо б ви сідали на стілець), щоб ваші коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Затримайтеся в такій позі.

Загальне правило для всіх вправ вище - затримайтеся в позиції на 60 секунд, потім протягом 30 секунд відпочиньте, після чого повторіть вправу 3-5 разів.

Плюси ізометричної гімнастики

Жіночий сайт Sympaty.net пропонує вам самостійно урізноманітнити вправами вашу изометрическую гімнастику. Адже хто краще за вас знає, які слабкі місця вимагають додаткового навантаження? Нею ви можете займатися практично в будь-який час і в будь-якому місці - вдома, в офісі, в метро, в пробці. Вся гімнастика триває 5-10 хвилин, м'язи не втомлюються, а залишаються в тонусі.

Намагайтеся дотримуватися головний принцип ізометричної гімнастики - займатися потроху, але щодня.

-
Автор - мама Пума , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл, проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.