Йога, гімнастика | Записи в рубриці Йога, гімнастика | Про все, що зацікавило ...: LiveInternet - Російський Сервіс Онлайн-Щоденників

В'ялі м'язи живота - джерело проблем зі здоров'ям

М'язи живота захищають від травм і розтягувань наші внутрішні органи: шлунок, кишечник, нирки, надниркові залози, печінку, селезінку, підшлункову залозу і жовчний міхур. Якщо м'язи живота в'ялі, то внутрішні органи страждають від цього, починають погано працювати, опускаються вниз, провисають і хворіють.

З цієї причини потрібно тримати м'язи живота в тонусі, щоб вони були міцними, сильними і тримали внутрішні органи на своєму місці, не даючи їм провисати.

Одне з кращих статичних вправ для цього - універсальна розтяжка, відома в йозі як Пашчімоттанасана.

В процесі виконання даної вправи слід стежити, щоб ноги не згиналися в колінах, а спина залишалася максимально прямий. При цьому тіло повинно бути максимально розслаблено і не повинно бути ніяких больових відчуттів.

Чим корисна універсальна розтяжка?

Під час цієї вправи розтягуються і тонизируются м'язи спини, стегон, литкових м'язів, тому тривале виконання вправу (від 5 хвилин і більше) сприяє гарному розслабленню, зняттю напруги і активізації нервової системи. У цьому положенні мозок добре відпочиває після напруженої роботи і багаторазово збільшує свої можливості відразу після відпочинку. Тому цю вправу добре допомагає тим, хто зайнятий творчої або науковою діяльністю.

Завдяки цій вправі гнучкіше стає не тільки тіло (особливо хребет), а й розум. А крім цього, добре тонизируются статеві і видільні органи таза, що допомагає вилікуватися від таких каверзних захворювань, як запор, геморой, невралгія сідничного нерва, нічні полюції, порушення менструального циклу і т.д. Чоловікам цю вправу дає чоловічу силу і витривалість, а жінкам - здатність довільно управляти своїми інтимними м'язами для більш витонченого задоволення коханого чоловіка.

Однак найважливішим ефектом цієї вправи є зміцнення м'язів живота і органів черевної порожнини, які в процесі виконання вправи незначно стискаються і зміцнюються.

Як і будь-яке інше статичне вправу йоги, ця поза може виступати як аскеза і вимагає деякого часу для звикання. Не потрібно відразу ж кидатися і виконувати вправу протягом півгодини, гвалтуючи своє тіло. Перший час, якщо вам важко - виконуйте розтяжку дуже м'яко, на протязі 1-2 хвилин, але з часом доводите час виконання вправи до 10-15 хвилин.

Під час виконання вправи ви можете довільно напружувати або розслабляти м'язи всього тіла: руки, ноги, статеві органи, живіт, спину, шию. Це дасть вам ні з чим не порівнянне відчуття м'язової радості ', а також подальшого приємного розслаблення тіла і хвилю хорошого настрою. Вправа особливо корисно тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Хорошим ускладненим варіантом вправи є нахил вперед в положенні з розведеними в різні боки ногами.

У йозі ця поза називається Упавіштха-Конасана. Ця вправа добре розтягує м'язи ніг, підвищує еластичність підколінних сухожиль, усуває м'язові затиски, підсилює сексуальність і допомагає пробудити дрімаючі внутрішні сили.

Крім цього, ця вправа гарна витягує хребет, активізуючи центральну нервову систему і знімаючи перепони для вільного проходження нервових імпульсів від периферії до вищих нервових центрів. Це добре відбивається як на самопочутті, так і на працездатності.

При цьому, не поспішайте! Відсутність поспіху в цій вправі найважливіше. Ця вправа важко в освоєнні, якщо вам вже за 30 років і ви ніколи не займалися до цього йогою або гімнастикою. Прогрес досягається не короткочасним зусиллям, я постійністю в практиці. У міру вашого зростання, нахил буде виходити все глибше, ноги будуть все більш і більш випрямленими, тазостегнові суглоби - все більш і більш еластичними, а хребет - все більш і більш гнучким. Не форсуйте, виконуйте вправу дуже м'яко, без зусиль. Тільки так, як це дозволяє тіло в розслабленому стані. І тільки коли доб'ётесь вільного торкання чолом колін в положенні, коли ноги разом - переходите до нахилів вперед в положенні з розведеними ногами.

Що можна робити під час виконання універсальної розтяжки?

Щоб не втрачати час даремно, під час виконання вправи рекомендується паралельно з цим робити будь-які корисні справи. наприклад:

- слухати аудіокниги

- розмірковувати про сенс життя

- зосереджувати увагу

- будувати плани на майбутній день

- приймати рішення

- вивчати іноземні мови

Універсальна розтяжка - один з кращих тренінгів для пробудження внутрішнього могутності. Але щоб перемогти самого себе і стати видатною людиною, тренуватися потрібно регулярно.

***

Записатися на індивідуальне навчання, отримати більше вправ і детальну розшифровку кожного пункту теоретичної частини, а також потрапити на особисту консультацію можна зв'язавшись з автором. Для тих, хто займається йогою за програмою авторської закритої школи йоги "Інсайт", усі послуги - безкоштовно, для інших - по домовленості.

Мій скайп: seahappiness

Сторінка Вконтакте: http://vk.com/id39643953

PS Відвідайте також мій блог, присвячений питанням саморозвитку методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/