Oxycise: Дихальна гімнастика для схуднення - 9. Обговорення на LiveInternet

1. Дихання оксісайз:
2. Техніка оксісайз - основні помилки, що не дають результату:

Оксісайз (oxycise) - це сучасний напрям в догляді за собою, спрямоване на схуднення і придбання відмінної фізичної форми.

Оксісайз підійде тим, у кого немає часу на щоденні тренування в спортзалі. Вам не доведеться виконувати складні вправи, так як дихальна гімнастика дуже проста і природна. Якщо ви вже все перепробували і так і не змогли схуднути - пора спробувати Оксісайз.

Техніка оксісайз - це система вправ, в основі якої лежить особлива техніка дихання. Свою назву ця гімнастика отримала внаслідок поєднання англійських слів «oxygen» і «exercise». Таким чином, отримуємо буквальне значення цієї методики - кисневі вправи.

Дихальна гімнастика оксісайз передбачає щоденне виконання комбінації дихальних і фізичних вправ, яка насичує киснем всі тканини і органи організму. Оксісайз сприяє розщепленню жирів, набуття м'язами тонусу, поліпшення кровообігу, обміну речовин, загального самопочуття.

має цілу низку переваг у порівнянні з іншими видами фізичних навантажень:

• Короткий час тренувань - усього 15 хв. в день;
• Простота дихальної методики, яка дається легше, ніж бодіфлекс;
• Немає необхідності дотримуватися дієти і піддавати організм важких фізичних навантажень;
• Можливість виконувати вправ практично скрізь;
• Відмінні результати схуднення;
• Мінімальний список протипоказань, тому що на відміну від бодіфлекса дихальна методика оксісайз не припускав затримок дихання.

Для отримання максимального ефекту від занять особливу увагу потрібно приділити правильному положенню тіла і вдумливому виконання дихальної гімнастики. Техніка оксісайз не терпить поспіху, всі вправи виконуються повільно, вся увага на своє тіло!

Дихання оксісайз:

Оптимальна поза для виконання дихальних вправ: стати прямо, коліна злегка зігнути, розслабити верхню частину тулуба. Живіт втягуємо на третину, таз підбираємо під себе, в попереку не прогинатися, лопатки разом, спина пряма.
А тепер можна приступати до базової техніці дихання.

• Вдих - розслаблюємо живіт і намагаємося з посмішкою зробити глибокий носової вдих, при цьому уважно стежимо, як наповнюються легені і живіт.
• Три довдоха - стискаємо м'язи наших пружних сідниць і промежини, виконуємо три додаткових вдиху до повної наповненості легенів.
• Видих - видихаємо повітря через губи, складені трубочкою, при цьому живіт підбираємо в підребер'ї.
• Три довидоха - тричі різко видихаємо, повністю спустошуючи легкі.

До речі сказати, автор методики Оксісайз Джил Джонсон настійно рекомендує перші пару тижнів практикувати тільки базове дихання, не підключаючи фізичні вправи. Виконувати їх слід по 10-15 підходів в день, що по часу займе не більше 15 хвилин.
Дихальний комплекс потрібно довести до автоматизму і тільки після цього переходити до поєднання його з вправами.

Техніка оксісайз - основні помилки, що не дають результату:

Новачки в оксісайз часто допускають кілька поширених помилок, внаслідок яких довгоочікуваний результат не приходить. Якщо ви тільки починаєте практикувати техніку оксісайз, уникайте наступних помилок:

• нерегулярність і постійні пропуски занять;
• перевищення часу тренувань, яке викликає звикання організму до надлишку кисню і зупинку процесу схуднення;
• поспіх, занадто ранній перехід до вправ, коли дихання і основні пози не до кінця освоєні;
• поєднання з безліччю інших видів навантажень, безладність тренувань;
• заняття на повний шлунок.

Ну що, я вас зацікавила?

Техніка оксісайз, навіть якщо ви ніколи не займалися дихальними гимнастиками, обов'язково принесе результат тим, хто наполегливий і уважний, регулярно займається і вірить в результат!

Попереднє заняття