Вправи для типу фігури Пісочний годинник

1. Загальні рекомендації для «пісочного годинника»
2. «Пісочним годинником» можна порекомендувати:
3. прес
4. Стегна і сідниці
5. Руки і груди
6. Дієта для «пісочного годинника»

Ах, ідеал! жінкам з типом фігури «Пісочний годинник» казково пощастило. Адже саме їх вважають еталоном жіночності і форм! Вони можуть дозволити собі практично будь-яку одяг . Їм немає необхідності думати, як сформувати талію або зробити фігуру пропорційної.

Але і ідеалу властиво набирати вагу. І незважаючи на те, що це відбувається досить рівномірно, жирок все одно слід зганяти . А ось як це краще зробити, розповість жіночий сайт «Красива і Успішна» .

Загальні рекомендації для «пісочного годинника»

Як вже зазначалося вище, більшість жінок з типом фігури "Пісочний годинник" набирають вагу рівномірно, тому їм підійдуть кардиотренировки і тренування з опором. Крім того, кожній жінці властиві свої особливості, залежно від цього варто робити упор на ту чи іншу групу м'язів - навіть ідеальним «пісочним годинником».

Однак жінкам з таким типом фігури слід уникати перекаченних м'язів і зайвого рельєфу. Ваша мета - підтягнутість, а не гора м'язової маси.

«Пісочним годинником» можна порекомендувати:

• повільний біг,
• тренування на велотренажерах з легким опором,
• плавання,
• танці.

Вправи на різні групи м'язів для «пісочного годинника»

Досить часто жінки з типом фігури «Пісочний годинник» набирають вагу в області живота, стегон, сідниць і рук. Тому їм слід особливу увагу саме цим групам м'язів. В даному випадку, вправи слід виконувати в хорошому темпі, так як це буде сприяти швидшому спалюванню жиру, і звичайно, додати кардіотреніровки.

Знову ж таки, хотілося б відзначити, що чим більше м'язів задіяно в одній вправі, тим краще.

прес

М'язи живота для багатьох «пісочного годинника» є справжнім головним болем. В уявленні багатьох вправи для м'язів преса нудні. Але це далеко не так. Скручування - одні з найбільш ефективних варіантів для того, щоб підтягти м'язи живота. Думаю, з класичними представниками ви вже знайомі, поетом хотілося запропонувати дещо ще.

Завантаження ...

• Перевернути пальця. Ляжте на підлогу, ноги прямі разом, руки розведіть в сторони на рівні плечей. На вдиху піднімаєте пряму праву ногу і, одночасно з цим, лівою рукою намагаємося дотягнутися пальців ноги. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 - 15 повторів для кожної сторони.
  
• Скручування з прямими ногами і гантелями. Це супер-вправа. Ляжте на спину, візьміть в руки гантелі. Опустіть прямі руки за голову, а ноги підніміть під кутом 45 градусів. На видиху напружте прес, підніміть руки до рівня грудей, а ноги розташуйте під кутом 90 градусів. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконувати цю вправу треба повільно, щоб тіло рухалося не по інерції, а в результаті напруги м'язів. Почніть з 15 раз і доведіть до 3-х підходів по 15.
  
• Підйом корпуса з положення на боці. Це непоганий варіант для роботи над талією. Ляжте на бік, одну руку покладіть за голову, іншу на талію. На вдиху піднімайте ноги і корпус. Потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть 2-3 рази по 8 - 20 повторів.
  

Взагалі існує багато досить ефективних вправ для преса: всі варіації підйому корпусу, поза «Планка», «Скелелаз» і багато інших. Не варто нехтувати і обручем в боротьбі за струнку талію.

Виконувати ці вправи треба в хорошому темпі, щоб і жир спалювати, і формувати гарний рельєф.

Стегна і сідниці

Вправи для цієї частини тіла хороші тим, що зазвичай вони дають додаткове навантаження на прес, так що виходить, що вбиваємо двох зайців відразу. У боротьбі за стрункі стегна і підтягнуті сідниці можна використовувати різні варіанти випадів і присідання. До цілком звичним і вже знайомим можна додати деякі нові варіації на тему ...

• Випади в стилі Тай-чі. Такі випади допомагають сформувати красиву лінію стегон, підтягнути сідниці і зробити вас більш витривалою. Ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Зробіть широкий крок вліво, так щоб коліно було зігнуте під кутом 45 градусів (стежте, щоб коліно розташовувалося точно над щиколоткою). Затримайтеся в цьому положенні. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху, а потім розгорніть торс вправо. І знову затримайтеся. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 10 - 12 повторів для кожної сторони.
  
• Присідання - стрибок. Тут у нас працюють ікри і сідниці. Ноги на ширині плечей. Руки опущені. На вдиху почніть присідати, поки коліна не будуть зігнуті під кутом приблизно 90 градусів. Це буде вважатися вихідним становищем. Різко підніміть руки вгору і вистрибніть якомога вище. Потім м'яко приземлитеся і снів зігніть коліна.
  
• Присідання плюс підйом ноги. Думаю, що все є позу сумоїста. Ось від неї і будемо відштовхуватися при виконанні цієї вправи. Візьміть в руки важкий м'яч або гантелі. Ноги розставте трохи ширше, ніж плечі. Зігніть коліна. Тепер, на вдиху описуєте півколо руками через ліву сторону, випрямляє ліву ногу, а праву піднімаєте вгору, так щоб коліно виявилося приблизно на рівні грудей, правий лікоть повинен прагнути до коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Це буде раз. Ваша мета 3 сети по 15 повторів. Почніть спочатку з одного, і поступово доведіть до потрібної кількості. Така вправа відмінно опрацьовує м'язи рук, стегон, сідниць, талії і ікри. Виконувати його треба в хорошому темпі. З досвіду можу сказати, що виконуючи його навіть без обважнення, ви досягнете вражаючих результатів.
  
• Підйоми тазу. Ляжте на підлогу. Візьміть в руки гантелі. Ноги зігніть в колінах. Руки також зігніть, так щоб гантелі були нарівні з вухами. На вдиху відірвіть попу від статі і одночасно випрямити руки. На видиху поверніться у вихідне положення. Ця вправа допомагає пропрацювати м'язи сідниць, преса і трицепсів. Зробіть 10 - 12 повторів.
  

Руки і груди

Для того, щоб привести в тонус м'язи грудей і рук , Достатньо виконувати будь-які вправи з гантелями, а також різні варіанти віджимань.

Дієта для «пісочного годинника»

Вам можна майже все! Головне - не перевищувати планку в 1500 калорій, і все буде відмінно 🙂

Важливо навчитися представляти, з чого складається їжа, скільки калорій в ній міститься і як вона позначається на нашому організмі і самопочутті. адекватно складений план харчування допоможе вам скинути вагу без особливих проблем протягом 6 тижнів. Так що до відпустки укладетеся 😉

-
Автор - Sweety , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.