Поради гінеколога. Інтимна гімнастика для жіночого здоров'я

Як зберегти жіноче здоров'я? У цьому вам допоможе проста гімнастика, яка сприяє зміцненню м'язів таза, нижнього преса і внутрішнього стегна. ефективні вправи для жіночого здоров'я показала відомий гінеколог Людмила Шупенюк.

Згідно зі статистикою, майже 75% жінок схильні до різних гінекологічних проблем. Відомий гінеколог Людмила Шупенюк показала п'ять простих вправ інтимної гімнастики, які здатні вберегти вас від різних гінекологічних проблем! Вправи допоможуть зміцнити м'язи тазового дна, внутрішнього стегна і нижнього преса. Приєднуйтесь до нашої тренуванні!

Зверніть увагу: комплекс не рекомендується виконувати жінкам, які страждають на гострі хронічні захворювання, а також вагітним і матусям в перші 3-4 місяці після пологів.

Поради гінеколога. Інтимна гімнастика для жіночого здоров'я . Дивитися онлайн

Показати »

Гімнастика для жіночого здоров'я

Уддияна

Сядьте в зручну для вас позу. Спина пряма. Розслабте живіт і покладіть на нього долоні. Зробіть глибокий вдих, при цьому випинаючи живіт вперед і штовхаючи долоні. Максимально затримайте дихання. Видихніть. При цьому живіт повинен йти під ребра. Повторіть вправу 5 разів. Під час його виконання поліпшується циркуляція крові в черевній порожнині. Приплив крові стимулює імунні клітини, які поглинають шкідливі мікроби і виробляють антитіла для боротьби з різними інфекціями.

кораблик

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, максимально підніміть сідниці і потім різко двічі опустіть їх, як би ляскаючи ними по підлозі. Не забувайте при цьому напружувати м'язи ануса. Повторіть руху 5 разів. Вправа відмінно зміцнює м'язи тазового дна, сідниць, заднього стегна, а також нижнього преса. Є відмінною профілактикою циститів, опущення і випадання матки.

схил

Ляжте на спину і розслабте діафрагму. Ноги поставте на стілець під кутом 90 градусів. Спираючись на нього ногами, підніміть сідниці і таз. М'язи ануса при цьому повинні бути напружені. Повторіть вправу 5 разів. До слова, воно не тільки надає тонізуючу дію на органи малого тазу, а й відмінно перешкоджає виникненню пахової грижі.

квітка

У положенні сидячи, зігніть ноги в колінах, обхопіть ступні долонями і почніть розводити їх в сторони. На вдих - зведіть, на видих - різко виконайте зворотну дію. При вдиху м'язи ануса повинні бути напружені, при видиху - максимально розслабляйте всі м'язи. Завдяки цій вправі зміцнюється попереково-крижовий відділ хребта, який відповідає за репродуктивну функцію жінки. Повторіть руху 5 разів.

неваляшка

У положенні сидячи, зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і почніть розгойдуватися взад-вперед. Не забувайте напружувати м'язи ануса. Розслабившись, повторіть вправу ще 4 рази. Завдяки йому опрацьовується сідничний м'яз, а також знижується ризик виникнення геморою і тріщин прямої кишки.

За матеріалами сайту dobre.stb.ua

(Тисяча шістсот сімдесят дев'ять)