ТОП-9 простих способів позбутися від гніву

Дайте вихід емоціям.

Зліться, коли доводиться довго чекати або стояти в черзі? Коли ваша дитина погано поводиться, ви виходите з себе? Гнів - це нормальна емоція для кожної людини, однак дуже важливо вміти справлятися з цим почуттям. Неконтрольований гнів - стан, який може завдати шкоди вашим відносинам і навіть вашому самопочуттю. сайт medic.ua пропонує 9 простих способів, які допоможуть вам швидко впоратися з поганими емоціями.

Думайте перш, ніж говорити

У запалі легко сказати щось, про що ви згодом будете шкодувати. Витратьте кілька хвилин на те, щоб зібрати свої думки, обдумати їх і сказати саме те, що потрібно в цей момент. І дозвольте своєму співрозмовнику зробити те ж саме, якщо не хочете почути багато неприємних речей.

Дайте вихід емоціям

Коли ви заспокоїлися, обов'язково обговоріть ситуацію, яка сталася. Так ви не заподієте біль свого співрозмовника необдуманими словами і дасте волю своїм емоціям.

займіться спортом

Фізична активність не тільки знижує рівень стресу, але і допомагає позбавитися від злості. Як тільки ви відчуваєте, що ось -ось вибухне, підіть на прогулянку або пробіжку, або потратьте деякий час на заняття спортом.

Візьміть тайм-аут

Ця техніка підходить і для дорослих, і для дітей. Організуйте невеликі перерви в той час дня, яке найчастіше є найбільш напруженим. Кілька хвилин вільного часу допоможуть вам розслабитися, заспокоїтися і підготуватися до стресових ситуацій, які можуть вивести вас із себе.

Визначте можливі рішення

Замість того щоб зосередитися на тому, що вас злить, подумайте над вирішенням цієї проблеми. Бісить безлад в кімнаті у дитини? Закрийте на це очі. Ваш партнер пізно приходить додому після роботи? Перенесіть вечерю на більш пізній час або повечеряйте самі. Гнів не здатний нічого поміняти, придумайте своє рішення проблеми.

поміняйте формулювання

Щоб уникнути критики, поговоріть зі співрозмовником по-іншому. Нехай ваші слова звучать без докору і будуть конкретними. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ви ніколи не робите нічого по дому", скажіть: "Я засмучена, що ви пішли з-за столу, не запропонувавши мені допомогти з посудом".

Не тримайте образу

Прощення - потужний інструмент. Якщо ви дозволите гніву і іншим негативним емоціям заповнити свій розум, гіркоту образи і почуття несправедливості поглине вас. Якщо ви не можете пробачити кого-небудь, подумайте про те, що всі люди різні і вони не можуть себе завжди вести так, як хочеться вам.

Використовуйте гумор, щоб зняти напругу

Посмішка допоможе зняти неприємну напругу. Підійдіть з гумором до ситуації, яка змушує вас сердитися і можливо до тих нереалістичним очікуванням, які у вас були з приводу неї. Уникайте сарказму, він може тільки погіршити ситуацію.

Навчіться розслаблятися

Щоб втихомирити почуття, практикуйте техніки релаксації. Улюблена музика, глибоке дихання, малювання або йога допоможуть вам навчитися переключатися на більш приємні емоції. Це може бути непросто на перших порах, але ви обов'язково подужаєте цю навичку при бажанні.

Як повідомлялося, є дієві способи, які допоможуть позбутися від тривоги і стати більш зібраним.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram