Як перемогти постійне відчуття голоду

Організму потрібно час, щоб послати в мозок сигнал про насичення

Дуже часто ми не можемо впоратися з собою через постійне відчуття голоду. Причин цьому може бути декілька і, якщо вчасно вирішити проблему, голод перестане бути перешкодою на шляху до красивого і здорового тіла.

1. Ми п'ємо мало води

Неймовірно, але дуже часто ми плутаємо відчуття спраги і голоду. Пов'язано це з тим, що спрагу і голод контролюється одним і тим же ділянку мозку - гіпоталамус. Тому якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, спробуйте випити склянку води, пише stb.ua .

2. Ми не висипаємося

Спати треба не менше 7-8 годин, інакше організм відчайдушно намагається заповнити відсутню енергію за допомогою зайвих калорій.

3. Ми їмо занадто швидко

Організму потрібно час, щоб послати в мозок сигнал про насичення. Якщо ми їмо занадто швидко, ми просто не встигаємо відчути насичення. Перетворіть прийом їжі в особливий ритуал - відрізайте маленькі шматочки і ретельно їх пережовувати, смакуючи смак страви.

4. Ми їмо недостатньо білка

Швидкі вуглеводи дають тільки короткочасне відчуття ситості. Білок пригнічує апетит і надовго дає відчуття ситості. Тому не варто тягнутися за черговий цукеркою або булочкою, відчуваючи голод - з'їжте сиру, м'яса, риби або птиці. І насититеся, і організм буде радий здорову їжу.

5. Ми відчуваємо стрес

На жаль, дуже часто в пригніченому, стресовому стані ми перестаємо контролювати себе і з'їдаємо набагато більше, ніж нам необхідно. Під час стресу в організмі виробляється кортизол і адреналін - вони змушують організм запасатися додатковою енергією. Постарайтеся справлятися зі стресом більш щадними способами - йогою, прогулянкою на свіжому повітрі, зустріччю з друзями. І вистачить заїдати проблеми на роботі! Вирішуйте їх з посмішкою.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram