Як підготувати фігуру і тіло до літа

1. Вправи для красивої фігури
2. коригуємо харчування
3. Косметичні процедури для стрункого тіла

Тепла пора року відкриває для представниць прекрасної статі масу можливостей продемонструвати оточуючим красу свого тіла. Для цього жінки з настанням літньої пори хизуються у відкритих нарядах. Але найголовніше, літо - це дуже вдалий час для відпочинку на морському узбережжі, де, звичайно ж, знадобиться купальник. І ось тут постає питання: як підготувати тіло до літнього сезону? Відповідь на нього ви знайдете в даній статті. Ми розповімо, які термінові вправи і особливості харчування допоможуть швидко підготувати фігуру до літа.

Зміст статті:

Вправи для красивої фігури

Зрозуміло, що без фізичних навантажень придбати стрункість і скинути зайві кілограми буде нелегко. А тому в програмі підготовки тіла до сезону відпусток цей пункт повинен бути на першому місці.

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, навіть аматорським, починайте з малого. Візьміть за правило щодня здійснювати півгодинні піші прогулянки. Потім по тому, по крайней мере, тиждень занять доречно при бажанні здійснювати ранкові або вечірні пробіжки. Хороші результати дають стрибки через скакалку, по 10-15 хвилин в день. Але найкращим варіантом підготувати фігуру і тіло до літа буде виконання комплексу вправ.

• Планка. Потрібно лягти на підлогу, ліктями і пальцями ніг впертися в підлогу. Кисті рук зімкніть, спину тримайте прямо, намагайтеся не піднімати таз. Ваше тіло повинно знаходитися в положенні, при якому можна подумки з'єднати голову і ступні прямою лінією. Під час виконання вправи потрібно застигнути в описаній вище позі на 2-3 хвилини. М'язи напружте. Щоденне вистоювання в планці допоможе вам позбавитися від жирових відкладень на животі і знизити загальну вагу тіла.
• Присідання. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Руки покладіть на груди хрест на хрест. Здійсніть присідання так, ніби збираєтеся приземлитися на стілець. Зафіксуйте це положення тіла на 30-60 секунд. М'язи преса і сідниць в даний момент повинні напружитися. Після займіть вихідне положення. Ця вправа підтягне сідничні м'язи, зробить їх більш пружними, усуне зайвий жир в зазначеній галузі тіла.

• Випади. Встаньте, спину випрямити. Тепер зробіть великий крок вперед. Починайте опускатися вниз. Виконуйте цей рух до тих пір, поки коліно робочої ноги не зависне в 5 см від горизонтальної поверхні. Вага тіла також поступово необхідно перенести на шагнувший ногу. Поверніться до первісної позицію. Те ж саме зробіть з другою ногою. Всього слід виконати вправу з випадами 20 разів, крокуючи в помірному темпі.

Проблему зайвої ваги усунуть регулярні заняття аеробікою, пілатесом або танцями. Тривалість тренувань - від 3-х до 5-ти годин на тиждень.

коригуємо харчування

Більшість жінок схиляється до думки, що для підготовки фігури до літа неодмінно потрібно сісти на строгу дієту . Але вони глибоко помиляються: такий метод схуднення дає найнеприємніші побічні ефекти у вигляді авітамінозу, випадання волосся і погіршення стану шкіри. Зрозуміло, ви в цьому не зацікавлені, а тому беріть на замітку наступні правила.

• Крім трьох основних прийомів їжі протягом дня необхідно здійснювати корисні перекуси. Це можуть бути, наприклад, стакан йогурту з мюслі або кефіру з цільнозерновими крекерами, велике яблуко, грейпфрут або апельсин, яйце всмятку і скибочку нежирної шинки, жменю сухофруктів, будь-яких горіхів. Можете готувати собі дієтичні печива на висівках, смачні протеїнові кекси з висівками або сирники.

• У раціоні повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи - все як годиться. Інша справа, що якщо ви хочете підготувати фігуру до літа, потрібно їсти продукти з ненасиченими жирами і повільними цукрами в складі. Перші містяться в жирній морській і червоній рибі (горбуші, лососі, скумбрії), печінки тріски, що не рафінованих рослинних оліях, горіхах, авокадо, арахісі, насінні соняшнику, риб'ячому жирі.
• Зрозуміло, основою вашого меню, особливо вечірнього, зобов'язані бути білки. Протеїни присутні в будь-який рибі, в м'ясі (вам слід вживати дієтичні його види - м'ясо кролика, індички, курятину, телятину, пісну яловичину), бобові, кисломолочні продукти. До речі, білки потрібні для підтримки краси м'язів.
• Важливо ласувати великою кількістю фруктів, ягід і овочів, що багаті аскорбіновою кислотою. Вітаміном С природа обдарувала цитруси, чорну і червону смородину, аґрус, томати, полуницю, ківі, журавлину. Аскорбінка надає шкірі і м'язам пружність, оскільки стимулює вироблення в організмі колагену. Крім усього іншого вітамін С - відмінний жиросжигатель.

• Не менше значення в підготовці фігури до літа мають вітаміни А, Е і речовини поліфеноли (антоціани, катехіни). Бета-каротин черпайте з моркви, болгарського перцю, абрикосів, ананаса, гарбуза. Джерелами токоферолу є насіння льону, яєчний жовток. Поліфеноли присутні в зеленому чаї, голубиці, чорниці, ожині, гранаті.

• Дотримуйтеся певного питного режиму - 8 склянок чистої столової води в день. Крім того, пийте свіжовичавлені фруктові і ягідні соки, медову воду, мінералку, компоти, морси. По 200 мл води вживайте перед кожною трапезою. Цей захід допоможе вам уникнути переїдання, оскільки притупить апетит. Обов'язково слід випивати 1 склянку прохолодної води, бажано з розчиненим у ньому бджолиним медом (1 ч.л.), вранці натщесерце.

• Щоб підготувати фігуру до літа, вам доведеться відмовити собі в задоволенні ласувати солодкими і борошняними продуктами. У цю категорію потрапляють морозиво, торти, цукерки, молочний шоколад, печиво, макаронні вироби з м'яких сортів пшениці, здоба. Скажіть «ні» алкогольних напоїв.
• Соління, мариновані продукти, копченості повністю можна не виключати з раціону, а ось обмежити їх кількість в меню потрібно обов'язково. Надлишок вживаної солі призводить до затримки води в організмі, а прянощі розпалюють апетит. Втім, деякі добавки з цієї серії принесуть, навпаки, відчутну користь вашій фігурі - це корінь імбиру, перець чилі, паприка, кориця, кайенский перець, сушений чебрець і орегано.

Косметичні процедури для стрункого тіла

У справі підготовки фігури і тіла до літа, важливу роль відіграють салонні і домашні косметичні процедури. Вони спрямовані не тільки на придбання стрункості, але, перш за все, на боротьбу з целюлітом. «Апельсинову кірку» усунуть ну, або, принаймні, сильно зменшать різні види обгортань проти целюліту.

• Медове обгортання від целюліту. Очистіть шкіру скрабом, распарьте під гарячим душем, потім нанесіть на неї масажними рухами теплий мед. Після закінчення маніпуляції оберніть проблемні місця харчовою плівкою і полежіть протягом півгодини. Чи не вбереться залишки складу змийте проточною теплою водою.
• Глиняне. Візьміть трохи блакитної глини, розведіть теплою водою і змастіть отриманою сумішшю покриті целюлітом ділянки. Накладіть зверху поліетиленову плівку, укутайте рушником. Через 30 хвилин змийте глину під душем.

Крім обгортань целюліт зуміють перемогти регулярний антицелюлітний масаж, пресотерапія, міостимуляція, озонотерапія. Ці послуги надають косметологічні клініки за певну плату. Позбавляють шкіру ефекту горбків і ямок, а тіло - жирових відкладень силові тренування.

Займайтеся дихальною гімнастикою. Вона сприяє насиченню тканин тіла киснем, що провокує жиросжигание, покращує колір обличчя, зменшує кількість зморшок.

Як бачите, підготувати фігуру до літа не так вже й складно. Удачі вам!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: фігура до літа