Як збільшити трицепс: найпоширеніші помилки при тренуваннях »Як накачати м'язи правильно і швидко - Бодібілдинг

Дотримуючись всі наведені нижче правила, Ви не тільки зробите приріст у своїй м'язової маси, але і виділіть м'язи трицепса, і вбережете своє тіло від травм.
1. Коли виконуєте жим штанги або віджимання, намагайтеся тримати свої лікті якомога ближче до корпусу, а при таких вправах, як розгинання рук зі штангою лежачи, стежте за тим, щоб лікті не розлучалися в сторони, оскільки в цей час зміщується навантаження з трицепсів на грудні м'язи, наслідком чого може стати не результативність виконання вправи.

2. Виконуючи жим штанги вузьким хватом лежачи, уважно стежте за положенням кистей рук: відстань між ними має бути мінімальним. Трицепси в такому випадку навантажуються краще. Не беріться за гриф або штангу занадто вузьким хватом: так Ви можете тільки нашкодити ліктьовим суглобам і знаходяться поруч сухожиллям. Фахівці прийшли до висновку, що занадто вузький хват не здатний належним чином навантажити Ваші трицепси. Найкраще відстань між ліктями - близько 20 .. 25 см.
3. Ваше складання програми тренувань повинна обов'язково передбачати вправи, що опрацьовує медіальну головку трицепса. Для цього підійде методика зворотного хвата, хоч ця м'яз і незначного розміру, зате її натренированность пов'язана з розвитком ліктьового суглоба. Якщо Ви робите розгинання рук на верхньому блоці, час від часу робіть те ж саме, тільки зворотним хватом.
4. При тренуванні трицепса важливо враховувати кут нахилу Вашої руки. Її положення може бути направлено в сторони (виконуючи розгинання рук вниз на верхньому блоці), перпендикулярно по відношенню до корпусу (розгинання рук з грифом або штангою), або ж руки можуть знаходиться над головою (розгинання рук через голову). Щоб м'язи якнайкраще скорочувалися, останнім вищезазначене вправа повинна бути присутнім у Вашій тренуванні завжди.

5. Тренування кожної частини тіла окремо, як правило, починається з певних многосуставних вправ. Це правильно, тому тренування трицепса необхідно починати не з розгинання рук вниз на блочному тренажері, а з вправ з великою вагою, які по максимуму навантажать Ваш трицепс. Тренування з невеликою вагою повинна бути перенесена на кінець підходів на трицепс.