Йога для дітей: Поза Голуба
Поза Голуба (Ека Пада Раджакапотасана) глибоко розкриває тазостегнові суглоби, що дуже актуально для бігунів, легкоатлетів і взагалі любителів і майстрів будь-якого виду спорту. Неоціненну користь від цієї пози отримають і ті, хто багато часу проводить за столом в сидячій позі і мало рухається. Як відомо, в силу сидячого і малорухливого способу життя у більшості людей тазостегнові суглоби затиснуті і погано розкриті. Поза голуба допомагає усунути тиск в області тазу і дозволяє рухатися з витонченістю і почуттям свободи і легкості, як голуб.
В позу Голуба можна вийти з положення сидячи, а можна і з положення Собака мордою вниз , Використовуючи прийом перетікання тіла з одного положення в інше, поєднуючи його з диханням.
Техніка виконання Ека Пада Раджакапотасани
- Сидимо зі схрещеними попереду ногами. Витягніть строго назад свою праву ногу. Розподіліть вагу і перенесіть його на ліве стегно, розкриваючи і розтягуючи суглоб.
- Ваші плечі і стегна повинні знаходитися в одній площині і утворювати прямокутник. Спираючись долонями об підлогу, потягніться верхівкою вгору, випрямити спину, подайте плечі і лопатки назад.
- Тепер витягайте грудну клітку вперед, щоб вона нагадувала випирає грудку голуба. Ніжно воркуя як голуби «У-ррр».
- Опустіться вперед на лікті, а потім і зовсім покладіть голову на руки і розслабтеся. Відчуйте, як м'яко тягнеться стегно і суглоби.
- Повторіть на іншу ногу.
Дія: розкриває і розтягує тазостегнові суглоби, м'язи паху, живота і шиї, розкриває плечі і груди, стимулює роботу органів черевної порожнини.
