Комплекс асан на розкриття тазостегнової області
Асани на розкриття тазостегнового суглоба і всієї області важливі не тільки з технічної точки зору. Безумовно, для тих, хто вдосконалює свої навички в йозі, так чи інакше необхідно опрацювати цю область для виконання різних поз просунутого рівня, включаючи повний лотос. Однак асани на розкриття тазу мають потужний оздоровчий вплив на багато органів і відчутно допомагають в лікуванні цілої низки недуг.
Вони покращують кровообіг в області тазу, стимулюють і тонізують розташовані там органи; благотворно впливають на функцію нирок, сечового міхура, будучи відмінним профілактичним засобом проти захворювань органів сечостатевої системи. Ці асани неймовірно корисні для жінок, оскільки зміцнюють матку, полегшують перебіг менструації і позбавляють від спазмів, а також оздоровлюють всю репродуктивну систему.
Вони ефективно допомагають позбутися від запорів і зміцнюють поперекову ділянку. Деяким асани на розкриття тазу даються трохи успішніше з огляду на природній рухливості суглобів. Але розкрити тазостегнову область підвладне абсолютно всім. Потрібна лише послідовність, регулярність і терпіння. Виберете для початку 5 відповідних для вас поз, в яких ви не будете відчувати сильного дискомфорту. Варіюйте асани від разу до разу. Якщо перебування в певній асане протягом серії вдихів і видихів доставляє вам серйозна незручність, змініть її на іншу. А до даної поверніться пізніше через серію занять. Рухайтеся методично до своєї мети, і ви самі незабаром побачите перші досягнення. Пам'ятайте, дані комплекс особливо корисний тим, у кого є дисфункції органів сечостатевої системи!
Поза голуба: коліно однієї ноги відведено в сторону під кутом 90 градусів на відміну від класичної пози голуба. Якщо ви поки не можете повністю покласти коліно на підлогу, підкладіть під нього згорнутий рушник або невелику подушку. Допомагаючи собі руками обережно нахиляйте корпус вперед, намагаючись не згинати спину, поки повністю не покладете голову на підлогу. Якщо це поки представляє складність, також підкладіть невелику подушку. Руки випрямлені і витягнуті вперед. Зробіть 10 повільних і глибоких вдихів і видихів, затримавшись в цій позі і відчувши розтягнення м'язів і роботу складів. Повторіть в іншу сторону. 
Закритий напівлотоса: сядьте прямо. Покладіть праву гомілку на стегно зігнутої лівої ноги. Таким чином коліно однієї ноги має стикатися з щиколоткою протилежної ноги. Ступні розслаблені. Якщо в цих точках ноги поки не змикаються, також підкладіть згорнутий рушник. Нахиліться вперед до упору або наскільки поки можливо в межах комфортних відчуттів. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, затримавшись в позі. Поверніться у вихідне положення, поміняйте ноги і повторіть асану. 
Глибокий випад: з пози собака мордою вниз зробіть випад лівою ногою вперед, так щоб вона проходила між руками. Випрямити корпус, права нога максимально заведена назад, коліно трохи зігнуте і спирається об підлогу. Відчуйте розтягнення м'язів. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів і видихів, і повторіть з іншою ногою. 
Поза ящірки: з пози собака мордою вниз зробіть як і в попередній вправі випад вперед правою ногою, тільки цього разу вивівши її за ліву руку. Нахиліть повільно і обережно корпус вперед, спираючись передпліччями об підлогу. Права нога максимально відведена назад, трохи зігнута в коліні, яке спирається об підлогу. Відчуйте як розтягуються м'язи, працюють суглоби. Затримайтеся в позі і зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. Повторіть в іншу сторону. Ця поза тонізує спинні м'язи, заспокоює і розвиває область діафрагми. 
Поза воїна II: з пози собака мордою вниз зробіть випад вперед правою ногою, так, щоб вона опинилася між рук. Стопу лівої ноги виверніть в сторону під кутом 90 градусів. Випрямити корпус, руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо, зберігаючи рівновагу за рахунок напруги м'язів ніг. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів і повторіть в іншу сторону. 
Варіант пози орла: встаньте прямо, ніг на ширині плечей. Закрийте очі і зробіть 3 глибоких вдиху і видиху. На 4-й зігніть злегка коліна і зробіть полуприсед, немов збираєтеся сісти на стілець. Витягніть руки вгору. Перенесіть вагу на праву ногу, а щиколотку лівої ноги покладіть на стегно правої. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів і видихів, потім повторіть в інший ногою. 
Поза богині в глибокому приседе: поставте ноги ширше плечей. Ступні виверніть назовні під кутом 45 градусів. Повільно починайте присідати, тримаючи спину прямо. Зробіть присед максимально глибокий і комфортний для вас. Руки зімкніть перед грудьми Затримайтеся в цій позі на 5-10 глибоких вдихів і видихів, відчуйте як розтягуються м'язи і розкриваються суглоби. Хребет прямий. 
Нахил корпуса вперед з положення сидячи з широко розведеними ногами: сядьте на підлогу і максимально розведіть прямі ноги до відчуття деякої напруги, однак терпимого і не доставляє дискомфорту. Допомагаючи собі руками ( «крокуючи» ними) починайте повільно нахиляти корпус вперед, намагаючись не згинати спину, витягаючи від стегон. Якщо зможете, повністю покладіть корпус на підлогу. Якщо поки складно - затримайтеся в точці максимального нахилу. Намагайтеся витягати спину, ноги тримайте прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 глибоких вдихів і видихів. 
Жаба: встаньте на карачки. Під праве коліно підкладіть згорнутий рушник за межами килимка на підлогу. Починайте повільно ковзати правим коліном в сторону, плавно опускаючись корпусом на підлогу. Стопи розведені в сторони. Спирайтеся на передпліччя, потім, коли повністю ляжете корпусом на підлогу, покладіть руки під голову для опори, якщо вам необхідно. Стегна максимально розведені, проте в межах комфортних відчуттів. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 глибоких вдихів і видихів. 
Варіант пози щасливої дитини: ляжте на спину, ноги випрямлені. Зігніть злегка праву ногу в коліні і підтягніть її до грудей, тримаючись рукою за великий палець ноги. Відчуйте розтягнення м'язів задньої поверхні стегна і роботу складів. Затримайтеся на 5 глибоких вдихів і видихів. Повторіть з іншою ногою. 
Поза корови лежачи: ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги підтягніть до грудей і схрестіть їх. Вхопіться правою рукою за стопу лівої ноги, і лівою рукою за стопу правої ноги і дуже ніжно потягніть стопи в сторони, розтягуючи м'язи стегна до максимальної точки, однак в межах комфортних відчуттів. Затримайтеся в цій позі на 5-10 глибоких вдихів і видихів. Повторіть з перекрестом ніг в іншу сторону. 
Поза богині лежачи: ляжте на спину і розведіть зігнуті коліна в бік, ступні зімкнуті як в позі метелика. На перших порах можна підкласти під спину подушку або м'які опорні блоки. Поступово від разу до разу, виконуючи цю вправу, знижуйте висоту опори, поки не будете в змозі лягти на спину з максимально розведеними колінами і зімкнутими ступнями, так, щоб стегна повністю лежали на підлозі. Це зажадає деякого тренування. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. 
Поза голова до коліна (Джан-ширшасана): сядьте на підлогу. Ноги витягнуті. Зігніть одну ногу в коліні і підтягніть ступню якомога ближче до промежини. Друга нога залишається прямою. Плавно опускайте корпус, намагаючись тримати спину прямо. Голова повинна торкнутися коліна, а стегно зігнутої ноги бути притиснутим до підлоги. На перших порах це може не виходити. Згодом суглоби почнуть розкриватися і м'язи придбають велику гнучкість. Якщо дозволяє фізична кондиція, покладіть ступню зігнутої ноги на стегно випрямленою ноги також якомога ближче до промежини і виконайте плавний нахил корпусу в перед. Затримайтеся в позі на 10 глибоких вдихів і видихів і повторіть в іншу сторону. 
Поза метелика: виключно корисна асана для жінок. Вона оздоровлює статеві органи, знімає болі при місячних, усуває нерегулярність менструального циклу, відчутно полегшує дискомфортні прояви менопаузи. Однак вона також корисна і для чоловіків. Крім позитивного впливу на сечостатеві органи, вона також позитивно впливає на легені, серце, нормалізує тиск і сприяє лікуванню від астми. На перших порах, якщо вам складно дається розкриття, не форсує. М'яко тягніть коліна до підлоги, намагаючись повністю покласти стегна на підлогу. Через деякий час вам це вдасться. Затримайтеся в позі як можна довше і глибоко подихайте. У ній також рекомендується частіше сидіти і протягом дня, коли виконуєте якусь сидячу роботу. Згодом, коли м'язи і суглоби прийдуть в потрібну фізичну кондицію, можна виконувати нахил корпусу вперед з пози метелики. ось так . 
- Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
- Google +1
- Email 2