Як їхати швидше, не збільшуючи свою силу?
Їзда в підйом - важлива частина велоспорту. Хтось ненавидить їзду в гірку, а хтось обожнює і всіляко тренується, щоб стати швидше. Розглянемо важливі моменти, які допоможуть вам їхати в гору, чи не тренуючи силу і витривалість!
прийміть страждання
При катанні дуже важливий настрій. Бачачи перед собою підйом, багато хто відразу пріунивают, усвідомлюючи, що зараз почнуться страждання. Але якщо ви прийміть для себе ту думку, що зараз буде важко і потрібно просто потерпіти, то вам вже не буде так неприємно. Легше їхати від цього не стане, але морально до цього ви будете готові. І пам'ятайте - після підйому починається спуск!
передачі
Оптимальний каденс дозволяє отримувати максимум потужності. Якщо ви хочете їхати швидше і намагаєтеся крутити на важкої передачі з низьким каденсом, то це напевно приносить вам тільки незручність і втому! Можна їхати з такою ж швидкістю на легшій передачі і високому каденс. Це набагато легше і практичніше. Якщо не вистачає передач - ставте касету побільше або провідну зірку поменше.
зменшення ваги
Ще один спосіб їхати швидше - скинути зайву вагу з себе або з велосипеда. Скинути з себе пару кілограм - нескладне завдання, якщо у вас є мета стати швидше. Для цього не потрібно прикладати великих зусиль, і це безкоштовно. Результат же не змусить себе чекати - їхати стане легше. Полегшення велосипеда - це окрема тема, часто вимагає величезних грошових вкладень, але все-таки дає свої результати.
На фото представлений один з найлегших велосипедів для крос-кантрі, він важить трохи більше шести кілограм
правильний темп
Тривала їзда на велосипеді вимагає створення стратегії по витраті сил і енергії. Але багато спортсменів, побачивши Апхілл, починають прискорюватися з самого підніжжя і втомлюються вже на початку підйому. Це неправильна тактика. Розумніше буде плавно нарощувати темп по всій довжині ділянки (в залежності від градієнта). Поступове збільшення навантаження легше дається серця і м'язів. Чим більше сил ви збережете до кінця підйому, тим сильніше прискорення можна зробити для обгону суперника або товариша по тренуванню.
Оригінал статті доступний за посиланням .