Як підвищити норму тестостерону у чоловіків природними способами

1. Функції в організмі
2. Зниження рівня тестостерону
3. Підвищення рівня тестостерону
4. Норма вмісту тестостерону в залежності від віку
5. Природні способи підвищення рівня тестостерону
6. Спосіб життя
7. Силові тренування
8. інтервальний тренінг
9. Основні правила тренувань для підвищення тестостерону
10. Правильне харчування

Тестостерон - це головний чоловічий статевий гормон, який виробляється в сім'яниках і в корі надниркових залоз. Він відповідає за розвиток основних статевих ознак і за статеву поведінку, а також бере участь в регуляції обміну речовин.

При падінні рівня тестостерону стан чоловічого здоров'я значно погіршується. Дослідження показують, що в останні 10 років у більшості чоловіків спостерігається зниження вмісту цього гормону, однак його виробіток можна збільшити природними способами.

Функції в організмі

В організмі тестостерон:

• відповідає за розвиток найважливіших чоловічих статевих ознак - чоловічих рис обличчя, низького голосу, оволосіння за чоловічим типом і інших;
• регулює статеву поведінку, сприяє підтримці лібідо на високому рівні;
• бере участь у розвитку мускулатури - прискорює синтез білка і сприяє збільшенню м'язової маси;
• підвищує фізичну силу і витривалість;
• бере участь в регуляції азотистого і фосфорного обміну.

Чоловік, в організмі якого постійно підтримується високий рівень тестостерону, сповнений енергії, упевнений в собі і здається привабливим для дівчат.

Зниження рівня тестостерону

При нестачі тестостерону відбувається пригнічення основних функцій чоловічого організму:

• розвивається слабкість;
• утруднюється зростання м'язів;
• зменшується статевий потяг;
• знижується активність;
• погіршується розумова діяльність.

Також існують дослідження, що зв'язують низький рівень тестостерону зі зменшенням тривалості життя.

До основних факторів, які призводять до зниження його вироблення, відносяться:

• малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• шкідливі звички - вживання алкоголю, куріння та інші.

Підвищення рівня тестостерону

Надмірно підвищений рівень цього гормону може бути так само шкідливий, як і його недолік.

При надмірній кількості тестостерону в організмі проявляються побічні ефекти:

• дратівливість, агресивність, збудженість;
• гіперсексуальність;
• підвищений артеріальний тиск;
• набряки;
• лупа (себорея);
• вугрі, або акне;
• Стрий (атрофічні зміни шкіри);
• алопеція (облисіння);
• ожиріння молочної залози - гінекомастія.

Такі побічні ефекти можуть розвинутися на тлі прийому препаратів тестостерону - омнадрена, тестостерону пропіонату, тестостерон ципионата та інших. Вони випускаються в таблетках і у вигляді суспензій для ін'єкцій, деякі з цих ліків можна придбати в аптеці.

Однак рівень головного чоловічого статевого гормону можна підвищити і природними способами - в цьому випадку побічних ефектів вдасться уникнути.

Норма вмісту тестостерону в залежності від віку

Зміст тестостерону в крові вимірюється в наномолях на літр (нмоль / л). Вироблення цього гормону знижується з віком - приблизно з 30 років його рівень починає повільно, але вірно падати.

У крові чоловіка до 40 років міститься в середньому від 11 до 37 наномоль тестостерону на літр крові. При цьому межі норми дуже широкі.

Отже, навіть в тому випадку, якщо за результатами аналізів виявиться, що рівень вмісту цього гормону в вашій крові впав нижче 20 наномоль і становить, наприклад, 12,8 нмоль / л, тобто він незначно менше норми, з медичної точки зору це не буде підставою для призначення препаратів тестостерону.

Однак при цьому ви вже зможете відчути всі негативні ефекти, до яких призводить зниження його рівня.

Природні способи підвищення рівня тестостерону

До основних способів збільшення вироблення тестостерону в організмі відносяться зміна способу життя, регулярні заняття спортом і нормалізація раціону.

Спосіб життя

У той час як малорухливий спосіб життя призводить до зменшення вироблення головного чоловічого гормону, підвищення рівня повсякденної фізичної активності сприяє її активізації. Тестостерон виробляється уві сні, тому спати необхідно не менше 6 годин на добу.

Ще один важливий фактор - позбавлення від зайвої ваги, яке також дозволяє збільшити синтез тестостерону. При цьому не варто піддавати себе дієт і голодування в надії скинути зайві кілограми - надмірно низька калорійність раціону також призводить до уповільнення синтезу чоловічого гормону.

Підвищення його рівня сприяє і загоряння, тому по можливості подбайте про те, щоб на вашу шкіру потрапляло достатню кількість сонячних променів.

Якщо ви хочете підняти вміст тестостерону, по можливості варто також відмовитися від шкідливих звичок. Так, регулярне вживання алкоголю негативно впливає на ендокринну систему, приводячи до порушення синтезу гормонів, в тому числі і тестостерону. Нікотин і котинін, що містяться в тютюновому димі, також викликають зниження його кількості.

Силові тренування

Щоб активізувати вироблення тестостерону, можна працювати вдома або в залі з вільними вагами і на тренажерах. При цьому рівень навантаження необхідно підбирати так, щоб кількість повторень в кожному підході було невеликим. Наприклад, при роботі зі штангою потрібно підбирати таку вагу снаряда, щоб ви могли підняти її від 5 до 8 разів.

Такі тренування допоможуть вам поліпшити здоров'я і знайти відмінну форму, а збільшення вироблення тестостерону стане приємним доповненням.

інтервальний тренінг

Інтервальні тренування припускають чергування низькоінтенсивних і високоінтенсивних навантажень. Наприклад, ви можете спочатку півтори хвилини крутити педалі на велотренажері в спокійному ритмі, потім збільшити темп і обертати їх з максимально можливою швидкістю протягом 30 секунд, а потім знову сповільнитися.

Таке чергування навантажень потрібно повторити 7 разів. Разом з трихвилинної розминкою це тренування займе не більше 20 хвилин. Ретельно розім'ятися перед інтервальним тренінгом необхідно, щоб підготувати серцево-судинну систему, м'язи, суглоби і весь організм в цілому до високих навантажень. Крім підвищення рівня тестостерону і загального поліпшення здоров'я, такі тренування виявляються дуже ефективними для позбавлення від зайвої ваги.

Основні правила тренувань для підвищення тестостерону

Якщо раніше ви не займалися спортом і не відрізняєтеся хорошою фізичною підготовкою, слід дотримуватися обережності і підвищувати рівень навантаження поступово. Завдяки цьому організм встигне пристосуватися до такої активності.

Робота з великими вагами і високоінтенсивні тренування чреваті травмами і можуть привести до розвитку проблем зі здоров'ям. Якщо у вас є проблеми з серцем і судинами, перед початком інтервальних тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

Також слід мати на увазі, що перетренированность призводить до падіння рівня тестостерону точно так же, як і недолік активності. Оптимальна тривалість роботи в залі - 40-60 хвилин. Таким чином можна займатися від 3 до 5 разів на тиждень. Між тренуваннями організм повинен встигати відновлюватися, цього допоможе повноцінний здоровий сон і правильно харчування.

Правильне харчування

Не останню роль в нормалізації рівня тестостерону грає і правильне харчування. Щоб збільшити вироблення тестостерону, необхідно вживати велику кількість продуктів, багатих на вітаміни, корисними жирами і цинком.

Вітамін C попереджає перетворення тестостерону в естроген (жіночий статевий гормон). Особлива роль належить вітаміну E. Він запобігає контакти між тестостероном і руйнують його інсуліном, виступаючи в ролі своєрідного буфера і перешкоджаючи їхньому зближенню. Також велике значення мають вітамін A і вітаміни групи B.

Щоб не переживати про те, чи достатня кількість вітамінів ви вживаєте, їжте більше овочів, фруктів, зелені, м'яса і горіхів. В такому випадку вам не потрібно буде замислюватися про включення в свій щоденний раціон полівітамінних комплексів. Збагатити свій раціон необхідними для вироблення тестостерону мононенасичені жири і омега-3 жирними кислотами вам також допоможуть горіхи, а крім того - риба і оливкове масло.

Цинк бере участь у перетворенні естрогену в тестостерон і перешкоджає зворотному перетворенню - так само, як і вітамін C. Крім того, він знижує вироблення кортизолу - гормону, який перешкоджає виробленню тестостерону.

Скориставшись одним з цих способів, ви зможете значно збільшити вироблення тестостерону в організмі, не вдаючись до допомоги медичних препаратів. Однак в тому випадку, якщо ви хочете домогтися гарного результату, краще застосовувати їх в комплексі.

Такий системний підхід дозволить вам підтримувати зміст головного чоловічого гормону на належному рівні протягом багатьох років, а високий рівень тестостерону стане запорукою вашого довголіття і міцного чоловічого здоров'я.