Як правильно прибрати живіт і боки: найкорисніші рекомендації

1. Чому потрібно прибирати живіт і боки?
2. Чому на животі і в області талії з'являється жир
3. Нервове перенапруження і стреси
4. Неякісні продукти харчування
5. Чому утворюється пузо
6. Недостатня фізична активність
7. Паразити і очищення кишечника
8. Чому не виходить схуднути за допомогою таблеток і БАДів?
9. Як мотивувати себе на схуднення
10. Як правильно прибирати живіт
11. Як правильно харчуватися, щоб позбутися від живота?
12. Короткострокові дієти
13. Дієти, на яких можна сидіти все життя
14. системи харчування
15. Прибрати живіт без дієт
16. Очищення організму
17. Фізична активність, вправи, оздоровчі практики для схуднення
18. Вправи для новачків і непідготовлених
19. Вправи для підготовлених і терплячих
20. Йога для схуднення живота
21. Ранкова зарядка для схуднення в животі
22. втягування живота
23. Масаж і самомасаж живота
24. Самомасаж живота для схуднення
25. Вісцеральний масаж живота
26. Спа процедури
27. содові ванни
28. обгортання

Добрий день. Прибрати великий живіт і випирають боки хочуть багато. Причому, хочуть домогтися видимого і стійкого результату, а не періодично самоістязающей себе дієтами, чудо-добавками, носінням спалює жир білизни, виснажливими вправами. А для цього необхідно або йти до кінця, або не братися в черговий раз чинити насильство над власним організмом. Отже, вирішуємо завдання - як правильно прибрати живіт і боки.

Чому потрібно прибирати живіт і боки?

Чоловіки і жінки по-різному ставляться до зайвих кілограмів: жінки з більшою тривогою, чоловіки - досить спокійно. Але все ж крім зовнішнього вигляду, є речі, пов'язані зі здоров'ям, які не можна ігнорувати.

Жирові відкладення навколо талії - це додатковий вага, який навантажує хребет і суглоби ніг, зношує серце, змушуючи його перекачувати більше крові.

Задуматися, як позбутися від жиру на животі варто і тому, що він накопичується не тільки зовні, але і всередині організму. І коли його стає занадто багато, порушується оптимальне кровопостачання органів травної системи, що загрожує різними захворюваннями.

Частішають всілякі застійні явища. Усередині черевної порожнини і в інших частинах організму утворюються набряки. Що зібралися вода ще більше збільшує масу тіла. Утруднений кровотік і здавленість органів викликають розростання внутрішніх тканин, утворення пухлин різної природи.

Незграбність рухів, обмеженість переміщення на значні відстані, непривабливість в очах протилежної статі не що інше, як ознаки старіння і старіння організму.

Небезпека в тому, що дані ознаки і внутрішнє переконання, що це так і є насправді, запускають в організмі відповідні програми. Виходить, що надмірна вага змушує відчувати себе і виглядати старше.

Чому на животі і в області талії з'являється жир

Зрозуміти проблему - значить, наполовину вирішити її. Просто правильно харчуватися і відмовитися від звички переїдати, цього недостатньо для розуміння, як позбутися від утворився животика і жирових складок з боків.

Нервове перенапруження і стреси

Потреба з'їдати більше, ніж необхідно для життєдіяльності, часто пов'язана не з фізіологією, а з нервовими, психічними чи інтелектуальними навантаженнями, які доводиться випробовувати протягом дня.

Жінки віддають перевагу солодощі, а це легкозасвоювані вуглеводи, які потім доводиться прибирати з живота і боків.

Чоловіки після стресу віддають перевагу алкогольним напоям. А алкоголь збуджує апетит, виходить з'їсти багато більше.

Неякісні продукти харчування

З-за кордону ввозяться так звані трансгенні продукти, в які штучно впроваджені гени рослин і тварин. Виведено морозостійкі помідори, що містять ген океанської камбали. Їх не їдять навіть шкідники, не беруть хвороби.

Шляхом генетичних змін отриманий картопля, здатний знищувати колорадського жука. Щоб підвищити в кілька разів врожайність, змінений генний апарат льону, бавовни, кабачків, рису, кукурудзи. За деякими даними, приблизно половину зарубіжних продуктів харчування отримують зміною генів.

Чому утворюється пузо

Щоб прибрати живіт і боки, важливо не переїдати. Загальновідома істина, що вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду, навіть коли мозок і очі вимагають продовження.

Якщо регулярно ігнорувати дане правило, зайва їжа не тільки йде в жир, але і розтягує стінки шлунка. Що найчастіше трапляється, коли щоденна зайнятість і робоча суєта дозволяють поїсти всього 2-3 рази в день. Звичка досить рідко, але повністю набивати живіт змушує мозок думати, що повний шлунок і почуття ситості - одне і те ж.

Недостатня фізична активність

Тіло людини - це ідеально влаштована, збалансована система, призначена для існування в режимі значних фізичних навантажень.

Недостатня фізична активність тягне за собою порушення в роботі всіх основних систем організму. Страждає серце, вимушене нести додаткове навантаження по перекачуванню крові, яку раніше брали на себе м'язи.

Поступово деградує система дихання, змінюється гормональний фон. Всі відхилення в організмі накопичуються і одного разу відбувається перехід кількості в якість.

Паразити і очищення кишечника

У організму далеко не завжди виходить повністю позбутися від шкідливих речовин, що надходять з продуктами харчування. Частина вдається прибрати в жир на животі і з боків.

Інша частина разом з виділяються паразитами відходами накопичується на стінках кишечника у вигляді огидного нальоту. Всмоктуючись, продукти гниття і бродіння отруюють організм, створюють додаткове навантаження імунній системі, печінки, нирок, серця.

Щоб швидше прибрати жир з боків і спереду живота, необхідно в домашніх умовах періодично позбавлятися від паразитів , Вживати заходів для очищення стінок кишечника.

В результаті вивільняються сили, що дозволяють ефективно впоратися з жировою масою. Також поліпшується самопочуття, колір обличчя.

Приготуйте російську тройчатку Іванченка, щоб позбутися від паразитів:

• 4 ст. л. квітів пижма.
• 2 ст. л. меленої гвоздики.
• 1 ст. л. полину.

Всі інгредієнти треба перемолоти до порошку. Зберігати в герметично закритому посуді в прохолодному місці.

Застосовувати ліки слід за схемою:

• У 1-й день 1 ч. Л. без гірки запити чашкою води за півгодини до сніданку.
• У 2-й день приймати перед сніданком, обідом, запиваючи 250 мл води.
• З 3-го дня вживати 3 рази на добу за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері.

У кожен прийом з'їдати по 1 ч. Ложці складу без гірки. Лікування продовжувати ще 7 днів, відраховуючи з моменту 3-х разового вживання (всього 10 днів).

Ця суміш допоможе позбутися від найпростіших паразитів, стрічкових, круглих глистів і сосальщиков. Лікування проводиться 2 рази на рік.

Чому не виходить схуднути за допомогою таблеток і БАДів?

Можливо, ганяючись за прибутком, виробники кладуть до складу коштів не ті інгредієнти. Якщо навіть в складі засобів багато потрібних інгредієнтів, всі вони дають короткочасний ефект.

Зовсім не обов'язково, що пропоновані засоби для схуднення - підробка, що завдає шкоди здоров'ю. Що, втім, інколи трапляється. Більшість продукції дійсно приносить певну користь і коштує витрачених грошей, допомагаючи в тій чи іншій мірі прибирати живіт і боки.

Такі способи схуднення в кращому випадку дають короткочасний результат, дозволяючи швидко прибрати живіт і боки. Але дуже скоро маса тіла відновлюється.

В результаті спосіб схуднути за допомогою БАДів виявляються самообманом. Прогресу або немає зовсім, або він настільки несуттєвий, що явно не коштує витрачених грошей, зусиль і часу.

Як мотивувати себе на схуднення

Щоб хотілося дізнатися, як прибрати живіт і боки, ви повинні чітко знати: а навіщо? Щоб запустити механізм поновлення фігури у вас повинна бути чітка мотивація. Яка може бути мотивація?

1. Зайва вага загрожує втратою здоров'я.
2. Охолодження чоловіка. На струнку, молоду дружину приємніше дивитися, ніж на товсту тітку. Ця мотивація найчастіше буває найсильнішою.
3. Постройнеть, щоб привернути увагу людини , Який подобається.
4. Влаштування на роботу . Сьогодні в моді стрункі, молоді працівники.
5. Стати таким же рухливим і м'язистим, як кумир.
6. Проявити волю і цілеспрямованість, щоб щось довести оточуючим.
7. Нарешті перестати виділятися з натовпу величезною масою тіла.
8. Для себе, тому що мені так хочеться.

Як правильно прибирати живіт

Основним недоліком всіляких способів і дієт для схуднення є усунення якоїсь однієї причини надлишкової маси тіла. Насправді прибирати жирові відкладення необхідно в комплексі.

Щоб вже з цієї хвилини захотілося зайнятися своїм тілом, треба зробити:

• Визначте для себе критерії. Якщо намітили мета - стати стрункою, як ось ЕТА кінозірка. Помістіть фото кінозірки на видному місці, щоб вона завжди нагадувала вам, до якої мети треба рухатися.
• Заведіть блокнот, де будете записувати ваші щоденні досягнення. До досягнень можна віднести навіть не з'їдену сьогодні цукерку.
• Складіть список корисних і непотрібних продуктів: виключіть сіль, цукор, борошняне, включите корисні крупи, овочі
• Привчитеся пити рідина не після, а до їжі.
• Підберіть для себе підходящу збалансовану дієту.
• Раз у вас багато зайвої ваги, то вам просто необхідно почистити організм. Дізнайтеся більше про чистках і почніть робити
• Продумайте свій режим дня, щоб в ньому було знайшовся час і для повноцінного сну, і для своєчасного прийому їжі, і для фізичних вправ, і для прогулянок або занять на повітрі.
• Підберіть для себе сприяють схудненню СПА-процедури - ванни, обгортання, масаж
• Зарядка! Без неї неможливо досягти бажаного результату. Якщо вам не подобається, то ходите швидким кроком, щодня долаючи 3-5 кілометрів. Щоб в домашніх умовах домогтися стрункості, треба більше рухатися, без цього - нікуди!

Чи можна схуднути за 1 місяць? Так, гарантовано можна, якщо почистити організм, налагодити харчування і сон, додати фізичне навантаження, робити обгортання і масаж. Головне - захотіти!

Як правильно харчуватися, щоб позбутися від живота?

Про це вже сказано-переказано. Але не буде зайвим, якщо нагадаємо, що продукти, що містять консерванти, різні хімічні добавки не тільки шкідливі, але і змушують на них «підсісти».

Зручніше за все з точки зору дисципліни і часу вибрати якусь дієту або систему харчування і слідувати рекомендаціям. Як вибирати дієту?

Короткострокові дієти

Якщо вам потрібно прибрати пару сантиметрів в талії і 2-3 кг ваги, то можна обмежитися 1-2-тижневої дієтою або просто включити розвантажувальні дні.

Подивіться на блозі такі варіанти дієт:

• Дієта 6 пелюсток - хороший результат, можна повторювати 2-3 рази поспіль, хороші відгуки дієтологів
• Дієта на супах - дуже багато різновидів, смачно, немає почуття голоду, також вітається дітологамі
• гречана дієта - хороші результати, багато варіацій дієти, можна підібрати саме під себе.

Як розвантажувальних днів можете вибрати для себе щось з розділу монодієт - Подивіться тут кілька монодиет з коментарями дієтологів.

Дієти, на яких можна сидіти все життя

Так, таке можливо. Це вже не дієта, а спосіб життя. Грамотно обгрунтований підбір продуктів і збалансована система харчування дадуть все потрібно організму. Ви будете худнути, залишаючись ситим, позбудетеся від безлічі болячок.
Які це дієти? Почніть з тих, які можна знайти на цьому блозі :

системи харчування

Зміна традиційної системи харчування - це переворот свідомості. Це і стрес, і відкриття нового бачення світу, навіть, можна сказати, релігія. Не всі до цього готові, не всі цього хочуть. Найчастіше систему харчування змінюють у зв'язку з серйозними проблемами зі здоров'ям. Це допомагає, і тоді людина слідує цій системі все життя.

Медики люблять поміркувати на тему користі і шкоди вегетаріанства або сироїдіння , Аюрведи. Почитайте, подумайте. Можливо і вам пора вже змінити звичну систему харчування.

Що ви можете знайти ще на блозі корисного про системах харчування:

Прибрати живіт без дієт

Але є ще кілька правил, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете жити без дієт:

• Харчуйтеся вуглеводами в першій половині дня.
• Обов'язково снідайте - дайте зрозуміти організму, що пора працювати.
• Після 6 - 8 годині вечора їмо тільки білок (м'ясо, риба, яйця).

Використовуйте ці правила довічно, а не тільки на час схуднення - ось побачите, у вас ніколи не буде проблем із зайвими кілограмами.

Поставтеся серйозно до цих рекомендацій! Це вам не просто так міркування про правильне харчування. Це результати досліджень про те, як розігнати метаболізм і налаштувати свій організм на правильну роботу.

Очищення організму

Якщо вас дістав великий живіт і звисають боки, то перш, ніж перейти на нову систему харчування, вам обов'язково потрібно почистити.

Зазвичай чистки починають з очищення кишечника , Якщо ви серйозно налаштовані - зробіть йогівську Шанк Пракшалану , не пошкодуєте! А якщо не зважитеся, то почніть з того, щоб пити вранці теплу воду з медом або лимоном .

Подивіться ось цю статтю - 10 способів чищення в домашніх умовах або цю - 28 днів Детокс .

Що дадуть вам чистки? Крім того, що підуть шлаки, з якими ви зріднилися, у вас з'явитися легкість, бажання більше рухатися, займатися спортом. Можливо підуть алергічні захворювання. Зникне прихильність до булочок і солодощів. Ви втратите пару кг вже після першої чистки.

Фізична активність, вправи, оздоровчі практики для схуднення

Ну ось ми дісталися до третього з основоположних каменів правильного позбавлення від живота і боків. Пам'ятаєте, на початку статті було про те, як важливо включити в свій розклад тренування. Це не страшно, це цікаво.

Для тих, хто не зовсім дружний зі спортом, ця частина похудательной програми завжди неприємна. Я ж хочу показати вам, наскільки це цікаво, набагато цікавіше дієт, і вже точно краще чисток.

Вправи для новачків і непідготовлених

Почнемо з того, що качати прес, так, як це було в школі, кожен день не потрібно. Більш того, щоб прибрати живіт можна зовсім не робити ці лякають скручування.

На блозі є дуже багато оздоровчих практик, які крім оздоровчого ефекту дають швидкий і чудовий бонус - схуднення. це і скандинавська ходьба з палицями , і ходьба на колінах і сідницях (До речі, дуже добре прибирає жирок на талії в області спини), спіральна гімнастика .

Або ось вам чудовий комплекс від живота на 15 хвилин в домашніх умовах від Анни Куркуріной. Чи зможуть всі!

Робити не часто, дотримуючись режим харчування!

Вправи для підготовлених і терплячих

Ще один комплекс від Анни Куркуріной. Увімкніть відео. сповз зі стільця і ​​зробіть це тренування, в якій чергуються статична і динамічна навантаження на прес.

Йога для схуднення живота

Йога - це універсальний спосіб оздоровитися, прибрати жир і просто підняти собі настрій. Вона не агресивна в своєму виконанні, але досить ефективна. Ви буквально відразу відчуєте все своє тіло, кожен м'яз і ваш животик помітно підтягнеться.

ці комплекси стануть у пригоді тим, хто давно не займався, жінкам після пологів і просто тим, хто віддає перевагу спокійним статичні вправи або просто любить йогу.

При виконанні вправ будьте обережні, слухайте інструктора і виконуйте всі його рекомендації по диханню.

Ранкова зарядка для схуднення в животі

Цих вправ досить для того, щоб за місяць повністю прибрати живіт. Вся ранкове тренування займе у вас 5 хвилин в хорошому темпі.

Рекомендації по виконанню такі:

1. Робіть ці вправи після пробудження як ранкову зарядку на 2-8 хв.
2. Якщо болять м'язи преса, не робіть ці вправи щодня.
3. Намагайтеся зробити вправи без відпочинку протягом 2 хвилин.

1. Основне положення - планка. вправа полягає в тому, що ми опускаємося на лікті і знову повертаємося в планку. П'ятки разом, живіт підтягнутий (та й по-іншому не вийде). Виконуємо вправу 30 сек, або вважайте - по 10 для кожної руки.

2. Основне положення - планка. Піднімаємо таз вгору і, не опускаючи п'ят на підлогу, виходимо в гірку. Наступний рух - повертаємося назад в планку. Також виконуємо 30 сек або по 10 разів для кожного положення.

3. Основне положення - планка. Крокуємо руками до ніг і повертаємося в планку. Залишилися в планці і крокуємо ногами до рук. За 10 раз руками і ногами.

4. Початкове положення - планка. Підтягуємо коліно до грудей і повертаємо його назад. Повторюємо для іншої ноги. Постарайтеся не задирати високо таз. Можна ставити носок ноги на підлогу. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.

5. Основне положення - гірка: п'яти і руки на підлозі, таз високо піднятий, коліна можуть бути прісогнути. Розгортаємо корпус вправо, відпускаємо праву руку вгору або в сторону і витягуємо пряму ліву ногу вперед. Повернулися в гору і повторили все на іншу сторону. На виконання вправи - 30 сек або по 10 разів на кожну ногу.

6. Лягаємо на підлогу і виконуємо класичне скручування живота: спина притиснута до підлоги, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки з боків від голови - великі пальці притиснуті до скронь, а решта пальців на потилиці. За рахунок м'язів преса скручуємося і відриваємо верхню частину корпусу від статі. Намагаємося виконувати вправу без ривків, тільки за рахунок сили м'язів живота. На вправу дається 30 сек або 10 підйомів корпусу.

7. І знову повертаємося в планку і виконуємо біг в планці і віджимання 30 сек. Носок ноги на цей раз на пів не ставимо, намагаємося підтягнути коліно якомога ближче до грудей. На чотири рахунки біг, потім одне віджимання, потім знову біг на 4 рахунки і знову віджимання.

Відео тренування разом з об'яснялкамі автора ви можете подивитися тут .

втягування живота

Це йогівські вправу називається «Вакуум в животі». Вправа вакуум живота виконується стоячи, лежачи, сидячи. Наприклад, сидячи, спочатку робиться сильний видих, при цьому долоні впираються в коліна, далі йде втягування живота близько до хребта і прямо під ребра.

Подивіться це відео - як правильно робити вакуум в животі, щоб швидко прибрати живіт. У ролику показані 3 різних техніки. Робити цю вправу можуть як жінки, так і чоловіки.

Потім треба притиснути підборіддя до грудей, напружуючи промежину. У цьому положенні дихання затримується так довго, як зможете його утримати. Це і є «вакуум живота».

Техніка виконання - лежачи на спині, вважається найзручнішою. Давайте навчимося виконувати ефективні і нескладні дії.

1. Треба лягти на спину, ноги в колінах зігнути, ступні встановити на ширину плечей, впертися в підлогу. Руки покласти на животик, щоб краще відчувати всі рухи.
2. Комплекс почніть з повільного видиху, при цьому легкі повністю звільняються від повітря.
3. Потім треба напружити м'язи, і втягнути живіт так сильно, наскільки зможете. Дихання - затримати. Як тільки втягнули черевну стінку, не дихайте секунд 10-15.
4. Потім йде маленький вдих, але м'язи не розслабляйте, а протримаєте їх в такому стані ще секунд 10-15.
5. Тепер зробіть видих, прес розслабте. Для відновлення дихання зробіть кілька звичайних вдихів і видихів.
6. Тепер знову йде повний видих, до повного звільнення легенів від повітря, потім напружуйте м'язи преса, втягуючи живіт. Потім різко виштовхніть його вгору.

Скільки разів робити? Для досягнення стійкого результату треба виконати не менше 5-10 повторів за один підхід, який може тривати від 5 до 10 хвилин. Час буде залежати від того, скільки протримається без повітря.

Якщо хочете мати плоский живіт, то комплекс треба виконувати 2 рази на день. Перший візит вранці перед сніданком, щоб запустити роботу кишечника, другий раз за 2-3 години до вечері, а можна через 2 години після нього.

Користь вправ:

• Масаж внутрішніх органів, шлунково-кишкового тракту.
• Зміцнення м'язів спини.
• Поліпшення постави.

Масаж і самомасаж живота

На блозі є кілька статей про те, як робити масаж і самомасаж живота. Багато цікавих технік, щоб позбутися від жиру ні животі, ви знайдете в Цій статті .

Самомасаж живота для схуднення

Можливо, ви захочете зробити всі ці техніки, це буде непогано і цікаво. Але все ж - почніть з щипкового масажу , Це просто і результат буде видно дуже швидко.

А ось ця техніка забере у вас буквально пару хвилин, робити такий масаж ви можете кожен день після вечірнього або ранкового душа.

Якщо ви ходите в лазню, що теж добре допомагає прибрати жирок, то рекомендую придбати вам масажні банки, якщо у вас ще немає, і робити в лазні баночний масаж, який вам покаже Анна Куркуріна.

Заодно уважно послухайте - вона рекомендує змащувати шкіру перед масажем білоруським антицелюлітний кремом марки Вітекс.

Вісцеральний масаж живота

Вісцеральний самомасаж живота - методику, яка творить чудеса з оздоровлення всього організму. Найголовніше, що ви зможете її виконувати самостійно, допомагаючи собі без лікарів, масажистів і ліків!

Вісцеральний масаж здавна практикувався народними цілителями. Масаж внутрішніх органів заснований на тому, щоб впливати на організм людини за допомогою натискання на черевну порожнину певними рухами і простукування.

При натисканні на внутрішній орган виробляється рух органу в потрібному напрямку і масаж. Такі дії усувають застій в внутрішніх органах і покращує рух лімфи.

Все це здається складним у виконанні, проте кожна жінка зможе практикувати техніки цього масажу , А через 2-3 місяці - насолоджуватися прекрасним самопочуттям і відчутним збільшенням сил і енергії!

Крім оздоровчого ефекту, ви ще помітите:
1. що у вас помітно підтягнеться живіт
2. сформується правильна форма живота
3. відновлюються і нормалізуються функції органів, поліпшується загальне самопочуття, якість життя, працездатність, вирівнюється психоемоційний стан і настрій.

І ще один приємний бонус: вісцеральний самомасаж благотворно впливає на інтимну сферу.

Спа процедури

Ці процедури мають допоміжний характер, якщо робити тільки їх - результат ви помітите далеко не відразу, якщо взагалі помітите. Але як частина комплексу вони працюють дуже добре.

содові ванни

• Налийте у ванну води, температура якої повинна дорівнювати приблизно 39 градусам.
• Насипте 200 г соди і 0,5 кг морської солі.
• Полежіть в розчині 20 хвилин, потім надіньте теплий одяг, полежте в теплі 30 хвилин.

Курс - 12 процедур.

Втрата ваги буде помітна вже після першої процедури. Не забувайте пити багато води, щоб не допустити зневоднення.

обгортання

• Візьміть однакову кількість солі та соди. Додано немного води. Суміш повинна вийти консистенції густої сметани.
• Отриману масу нанесіть на живіт, боки.
• Замотайте поліетиленовою плівкою на 2 години.
• Накрийте теплою ковдрою, а краще зробіть зарядку, щоб вивести з організму зайву рідину.

дивіться тут інші рецепти і способи обгортання.

На прощання хочу побажати: з цієї хвилини починайте виконувати всі рекомендації. В результаті ви отримаєте тонку талію, плоский животик і відмінне здоров'я!