ГОРМОН ЗРОСТАННЯ: Як уповільнити процес старіння тіла

1. Показниками такого є:
2. Хороший сон - перше, що вам потрібно
3. Слід контролювати межі жирових відкладень
4. Ведіть спортивний спосіб життя
5. Сміх - то, що подовжує наше життя

Даний гормон - це те, що впливає як на ваше самопочуття, так і на ваш зовнішній вигляд в плані молодості. Розташовуючись в передній долі гіпофіза, він є обов'язковим елементом відновлення тканин і того, щоб щільність кісткової тканини була в нормальному стані.

Також даний гормон сприяє зменшенню жирових відкладень і одночасно підвищує відсоток маси м'язів по відношенню до маси жирів. Найбільш щільна концентрація цього гормону спостерігається протягом перших років після народження, а також в період статевого дозрівання. Сумно, але з роками концентрація йде на спад, і це істотно впливає на зовнішній вигляд людини.

Доцільно періодично перевіряти ступінь концентрації гормону росту. При наявності позитивних відповідей більш ніж на 5 пунктів слід приступити до стимулювання його рівня. Це необхідно для призупинення процесу старіння тіла раніше покладеного терміну.

Показниками такого є:

• шкіра шиї та обличчя стала менш пружною;

• з'явилися зморшки, шкіра досить суха;

• настання менопаузи (особливо в тому випадку, коли вона наступила у віці до 52 років);

• проблеми з виконанням фізичних вправ;

• в'ялість шкіри на руках і стегнах, зниження м'язового тонусу;

• поява складок на стегнах і в зоні талії;

• зайва вага;

• насилу нарощувана маса м'язів;

• остеопороз, кістки стають менш щільними;

• нездоровий сон, в тому числі часті прокидання посеред ночі;

• вживання в їжу кортикостероїдів.

В цілому: _____________________

Сьогодні здебільшого пропонуються ін'єкції гормону росту (так званий «еліксир молодості»), які відрізняються високою ціною і на сто відсотків недоведеною (більш того, спірною) ефективністю. Втім, як свідчить життєвий досвід, щоб довгі роки бути красивою, молодою і залишатися бажаною, зовсім не потрібно володіти незліченними багатствами. Просто потрібно виконувати не найскладніші рекомендації, і, не витрачаючи шалені гроші, контролювати, на якому рівні знаходиться гормон росту в крові.

Хороший сон - перше, що вам потрібно

Повноцінний сон є одним з тих умов, які забезпечують привабливий зовнішній вигляд і здорові гормони. Протягом доби кілька разів наголошується пік секреції гормону (як правило, один раз в 3-5 годин). Активність гормону настає після того, як він виділяється в кров, і триває близько півгодини. Так, це відносно невеликий проміжок часу. Але, тим не менш, клітини печінки, шкіри, слизових і інші чудесним чином омолаживаются.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Найвищий пік (і, до речі, самий передбачуваний) припадає на нічний час (через годину або два після того, як людина заснула). На синтез гормону росту значною мірою впливає те, як добре людина спить. Тому в спальні слід щільно зашторювати вікна, щоб була прийнятна темрява (саме в таких умовах найкращим чином відбувається синтез мелатоніну). Останній же обумовлює початок ряду фізіологічних процесів, в тому числі: дихання і пульс сповільнюються; знижується артеріальний тиск і загальна температура тіла. В результаті відбувається стимуляція виробництва гормону росту, який і робить вирішальний вплив на процес омолодження організму.

З метою ще більшого посилення подібного впливу, слід намагатися лягати спати раніше (наприклад, з 10 до 11 години). У тому випадку, якщо ви постійно довго засинаєте, можна використовувати препарати, що містять глюконат натрію або мелатонін (доза становить 1-3 грами, вживається за годину до того, як вимкніть світло).

Необхідно по максимуму виключити джерела електромагнітного випромінювання. У зв'язку з цим слід відключати мобільник, прибрати подалі персональний комп'ютер, поставити поруч з ліжком прості годинник (без електронного екрану). Незайвим буде скористатися беруші, а також надягати нічну маску.

Слід контролювати межі жирових відкладень

Зайвий жир на животі говорить як про зайве інсуліні, так і про те, що даний гормон знаходиться на низькому рівні. Загальний обсяг жиру, що міститься в тілі, безпосередньо обумовлює щільність підшкірного шару в районі живота.

Обчислити рівень жиру можна без проблем самому будинку. Для цього знадобиться калипер або штангенциркуль. Встаєте рівно, визначаєте точку з правого боку від пупка (близько 10 см) на висоті близько 3-4 см від краю виступає стегнової кістки, зачіпляються шкіру разом з жиром і вимірюєте розмір затиску за допомогою одного із зазначених інструментів. Отриманий результат порівнюєте з показниками таблиці.

Якщо вимір провести коректно, можна отримати цифру, яка точно відображає рівень жиру. Для жінок, у яких відзначається хороший метаболізм, а також непогана атлетична форма, жир коливається в межах 14-24%. Якщо ж він знаходиться нижче 10%, то це свідчить про небезпечний стан, наслідком якого згодом стає припинення менструації.

У разі перевищення товщини жирової складки 2,5 см (говорить про те, що жир перебуває в межах 25-31%), по всій видимості, цікавить нас гормон опускається нижче необхідної планки. Отже, необхідно більш щільно зайнятися своїм здоров'ям, особливу увагу приділяючи зайвої ваги. У період схуднення підвищується сенсібільность клітин до інсуліну, холестерину, має шкідливий вплив, стає менше, а рівень гормону приходить в норму. Стимуляція вироблення даного гормону виробляється за рахунок раціонального харчування, фізупражненія на регулярній основі, а також прийому ряду амінокислот (тирозин - від 500 до 1000 мг на добу, глютамин - по чайній ложці в день, аргінін або орнітин - по 2000 мг на добу, гліцин - по одній чайній ложці) до або після виконання вправ.

Ведіть спортивний спосіб життя

Одним з найбільш ефективних методів стимуляції гормону росту виступає виконання різних фізичних вправ. Для більшості людей просто нереально кожен день проводити по кілька годин у спортзалі, через що альтернативним варіантом стане проведення тренувань в інтенсивному режимі будинку. Такі тренування доцільно проводити кілька разів на тиждень. Необхідно чергувати стимуляцію різних груп м'язів, кардионагрузки і силові тренування. Саме це є запорукою успішного виробництва гормону росту і тестостерону. Якщо проробляти інтенсивні вправи протягом 10-15 хвилин, в наступні 24 години буде проводитися стимуляція його вироблення.

До аеробного навантаження відносяться ходьба, головним чином, швидка, легкий біг, стрибки, робота на тренажерах, зумба і кікбоксинг. Але, як свідчать результати проведених тестів, найбільшим чином цей гормон реагує на силові навантаження (з гантелями, підняття гирі, віджимання штанги, робота на тренажерах).

Як приклад заняття в високоинтенсивном режимі можна навести такий тренінг, що триває близько 12 хвилин, і включає:

• Протягом 30 секунд практикувати біг на місці, при цьому піднімаючи високо коліна. Робити 10-секундний перерву;

• 0,5 хвилини здійснювати віджимання від підлоги, в тому числі і з колін. Перерва до 10 секунд;

• 30 секунд присвячувати присіданням з гирею. Аналогічна пауза;

• півхвилини качати прес (лежачи на спині, піднімаєте ноги до 45 градусів). Пауза становить 10 секунд;

• протягом 30 секунд по черзі робити випади правою і лівою ногою. Перерва - 10 секунд.

Весь комплекс вправ проводиться 4 рази.

Сміх - то, що подовжує наше життя

За даними досліджень, сміх сприяє не тільки зниженню та попередження стресових ситуацій, а й сприяє стимулюванню синтезу гормонів, позитивно позначається на загальному тонусі, а також надає омолоджуючий ефект. В одному з них беруть участь покарали щодня протягом тижня переглядати їх найулюбленіші комедійні фільми. За результатами виміру рівня ендорфінів і гормону росту до і після завершення дослідження, з'ясувалося, що ендорфіни у тих, хто брав участь в експерименті, піднялися на 27%, а гормон росту «підріс» на 87%.

Таким чином, в основі здоров'я організму і позитивного настрою лежать здоровий сон, заняття спортом на регулярній основі (при цьому, ще краще, якщо заняття носять різноманітний характер), гарне почуття гумору і оптимістичний погляд на навколишню дійсність. А це, звичайно ж, допомагає продовжувати молодість тіла і юнацький запал. опубліковано econet.ru

Виникли питання - задайте їх тут

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet