Гормональний фон і схуднення | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

1. інсулін
2. кортизол
3. естрогени
4. лептин
5. грелін

Скільки розмов йде про те, що ніяк не вдається скинути вагу? І що тільки людина не робить, як тільки не намагається позбутися від зайвих кілограмів, йому це не вдається.

Дівчина може роками сидіти на дієтах для схуднення , Влаштовувати розвантажувальні, а то і голодні дні, оголосити що з цього моменту смак шоколаду залишився в минулому. Люди годинами пітніють в спортзалах, займаються фітнесом, використовують силові навантаження, бігають щодня , В надії побачити на вагах заповітні цифри, а все безрезультатно.

І кожен задає собі питання: а що я роблю не так, чому не виходить схуднути? Можливо, я неправильно застосовую дієту для схуднення або займатися потрібно ще більше? Хоча, здавалося б, більше вже просто неможливо. Відповідь може бути набагато простішим - виною зайвої ваги можуть бути власні гормони.

Доведено, що гормональний фон впливає на вагу людини, і дисбаланс може звести всі спроби скинути зайві кілограми до нуля. Саме тому людина і не може домогтися результатів, скільки б не голодував, і не переводив себе виснажливими тренуваннями в залі.

Досить налагодити гормональний фон, зробити гармонійним взаємодія в організмі біологічно активних речовин, і все, ідеальна фігура вам гарантована. А тепер докладніше про самих гормонах і про те, що потрібно і можна виправити.

інсулін

Цей гормон регулює в крові рівень цукру. Ви помічали, що люди, які страждають від цукрового діабету, найчастіше схильні до повноти? Саме інсулін і робить такий вплив. Людину, навіть без хворобливого підвищення рівня інсуліну, але з порушеним балансом, тягне на все солодке, постійно хочеться щось з'їсти. Часто цей гормон викликає розпливання талії і провокує появу складок на верхній частині тулуба.

Що можна зробити: обмежте вживання солодощів, використовуйте в їжу корицю, виконуйте фізичні вправи, які допомагають знизити рівень інсуліну.

кортизол

Надлишок цього гормону призводить до стресів завжди і всюди, будь то робота або використання дієти для схуднення. Гормон викидається і, в разі невикористання, перетворюється на звичайну глюкозу. Та, в свою чергу, стає жиром, метаболізм погіршується, людина гладшає. Виявити надлишок можна завдяки деяким симптомам: бажання з'їсти щось дуже солодке , Втома після пробудження, регулярне нездужання, жир в області живота.

Що можна зробити: збалансувати харчування, перш за все. Також добре допомагає прийом вітаміну С у вигляді натуральних продуктів (обліпиха, полуниця, болгарський перець). Взимку можна використовувати цитрусову дієту (з'їдати по 1 апельсину кожен день). Замініть каву чаєм, оскільки кава не врятує від стресу, а ось рівень кортизолу підніме точно. Ну і невеликі фізичні навантаження не завадять, наприклад, заняття йогою для схуднення і спокою.

естрогени

Порушення балансу саме цих гормонів призводить до появи жирових відкладень на талії, стегнах і сідницях. Якщо вас часто мучать запори, варто переглянути харчування і налагодити відносини естрогенів і власного організму.

Що можна зробити: перш за все, необхідно виключити пиво, бобові, обмежити вживання кофеїну. Крім того, негативний вплив на естрогени надає люба хімія, а тому стежте за тим, щоб продукти зберігалися в скляному посуді, а не в пластиці. Спробуйте додавати в їжу висівки і збільште споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Налагодити роботу кишечника допоможуть пробіотики.

лептин

Це гормон ситості. Він здатний пригнічувати апетит, але більшість людей просто ігнорує сигнали цього гормону: переповнення шлунка, здуття і т.д.

Що можна зробити: навчіть свій організм правильному взаємодії з лептином - збільште споживання продуктів з високим вмістом омега-3 (насіння, горіхи, жирна риба). У вас швидше з'явиться відчуття ситості, а чутливість організму до цього гормону істотно виросте. Намагайтеся добре висипатися.

грелін

Це гормон голоду. Він може нагадувати про себе в ту ж мить, як тільки в крові впаде рівень цукру. У людини з'являється сильне бажання з'їсти що-завгодно, лише б насититися.

Що можна зробити: перехитрити його. Намагайтеся їсти часто, але потроху, і не дуже калорійні продукти. Слідкуйте за станом щитовидної залози, яка виробляє гормони, що сприяють схудненню. Приділіть увагу фізичним навантаженням.

Ось кілька порад, що стосуються нормалізації гормонального фону в організмі. Спробуйте орієнтуватися саме на відновлення правильної роботи гормонів, контролюйте їх рівень за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень, і ви самі помітите позитивний ефект. Доктор обіцяє!