Калорії ні при чому: чотири гормону, через які ми набираємо вагу

Сидите на дієті і виснажує себе тренуваннями, а зайві кілограми і не думають іти? Причиною можуть бути гормони, що впливають на обмін речовин. EtСetera з'ясував, що це за гормони і як виправити ситуацію.

Гормони щитовидної залози
Щитовидка виробляє такі гормони, як Т3, Т4 і кальцитонін. Вони регулюють обмін речовин, серцевий ритм, розвиток мозку. Якщо вироблення цих гормонів знижується, у людини може з'явитися зайва вага, депресія, порушення сну. Відзначимо, що через гіпотиреозу (стан, обумовлене тривалим недоліком гормонів щитовидної залози) в організмі накопичується вода, а не жир, але все одно ви виглядаєте більш «пухкими».

Що робити?

- звернутися до лікаря, який випише рецепт на тиреоїдний стимулюючий гормон (TSH), Т3 і Т4;

- намагайтеся не вживати сирі овочі;

- споживайте йодовану сіль, а також їжу з вмістом цинку (насіння гарбуза, устриці), риб'ячий жир і вітамін D.

лептину
Лептин - це пептидний гормон, який регулює енергетичний обмін. Іншими словами, саме лептин сигналізує нашому мозку, що ми ситі. Але коли ми вживаємо багато продуктів з вмістом цукру, надлишок фруктози перетворюється в жир і «осідає» в печінці, животі та інших частинах тіла. Жирові клітини виводять лептин і в результаті мозок перестає отримувати сигнал, щоб ми припинили є.

Що робити?

- відпочиньте і виспіться (недолік сну призводить до падіння рівня лептину);

- їжте кожні 2 години;

- не вживайте занадто багато солодкого, навіть фруктів (не більше трьох порцій на добу);

- віддавайте перевагу темно-зелених овочів і здоровим закусок;

- пийте багато води.

грелін
Цей гормон називають «голодним», адже він стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру. Виділяється в основному в шлунку.

Що робити?
Щоб знизити рівень греліну, потрібно:

- Тобто кожні 2-3 години;

- дотримуватися 6-разове харчування;

- вживати свіжі овочі, фрукти, здорові жири, джерела білка і клітковини;

- за 20 хвилин до їжі пити півсклянки води.

Якщо ці способи не допомагають - звертайтеся до лікаря.

естроген
І підвищений, і знижений рівень естрогену може призвести до зростання зайвих кілограмів.

Що робити?
Щоб тримати рівень естрогену в межах норми, потрібно:

- зменшити споживання переробленого м'яса;

- не пити алкоголь (або звести його вживання до мінімуму);

- зайнятися йогою або іншим видом активності, який допомагає вам впоратися зі стресом;

- поповнити свій раціон цільними зернами, свіжими овочами та фруктами.

Читайте також: ВУГЛЕВОДИ - БІЛЬШЕ НЕ ЗЛО: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ схуднути

Висловити своє враження