Що таке мелатонін (гормон сну), коли виробляється, за що відповідає

1. Що таке гормон мелатонін і за що він відповідає
2. Корисні впливу гормону на наш організм
3. Вироблення гормону в організмі
4. До чого призводить брак гормону сну
5. Виробляється чи мелатонін днем
6. Як визначають рівень гормону
7. А якщо рівень гормону підвищений?
8. Як підвищити, посилити рівень гормону в організмі
9. Препарати, зміст гормон
10. Мелатонін в продуктах харчування
11. Меланін і мелатонін в чому різниця
12. Мелатонін при онкології
13. Мелатонін у дітей

Для нормального функціонування організму йому необхідний в достатній кількості гормон сну мелатонін. Вікіпедія його так називає, оскільки 70% цього гормону виробляється під час сну людини.

Що таке гормон мелатонін і за що він відповідає

Ще одна назва мелатоніну - гормон молодості , І це не випадково, тому що він впливає на всі клітини в організмі, відновлюючи їх, приводячи в тонус. Таким чином, відбувається омолодження, підвищується імунітет, шкіра омолоджується, знімається больовий синдром. Якщо у людини рівень гормону в нормі, то після 8 години здорового сну він прокидається свіжішим, повним сил і енергії, зникає депресія, з'являється почуття радості і задоволеності життям. Ось чому сон так важливий для організму.

Мелатонін виробляється в темряві, тому лікарі не рекомендують спати при включеному освітленні, каганці, працюючому телевізорі. Більш того, рекомендується включати приглушене світло вже з 7 години вечора, а під час сну надягати спеціальну маску. Найкорисніший сон, сприяє виробленню мелатоніну, настає з 21:00, а сам гормон синтезується в період з 00:00 до 04:00. Лягати спати після 4 ранку зовсім безглуздо, відновлення організму не відбудеться, і весь наступний день буде супроводжуватися почуттям сонливості, дратівливості і втоми.

Корисні впливу гормону на наш організм

Гормон був вперше відкритий в 1958 році - це досить пізно, наприклад, в 1935 р вже могли синтезувати тестостерон . Харчові добавки та лікарські засоби, що містять штучний мелатонін, стали надходити в продаж тільки в 1993 році. Багато хто помилково вважає, що гормон необхідний лише для сну, і не уявляють, для чого і навіщо мелатонін потрібен організму?

ефекти мелатоніну

Крім регулювання режиму дня і сприяння швидкому засипанню, можна виділити ще ряд дуже важливих функцій мелатоніну в організмі:

• пригнічує вироблення стресових гормонів;
• уповільнює процеси старіння;
• сприяє виробленню імунних клітин;
• регулює артеріальний тиск;
• робить позитивний вплив на шлунково-кишковий тракт;
• подовжує життєвий цикл клітин мозку, стимулюючи діяльність ЦНС;
• запобігає ожирінню і контролює масу тіла;
• знижує больовий синдром.

імунні клітини

Роль мелатоніну в організмі дуже велика, його вплив на системи життєдіяльності ще продовжують досліджувати, особливо вплив гормону на ракові пухлини.

Вироблення гормону в організмі

Виробництво мелатоніну в організмі людини відбувається уві сні. За його синтез відповідає заліза в головному мозку - епіфіз, його ще називають шишкоподібним тілом. Вірніше сказати, виробляється не сам мелатонін епіфізом, а інший гормон - серотонін, який є його основою. Протягом дня, під впливом сонячних променів, амінокислота триптофан трансформується в серотонін. Дуже важливо кожен день мінімум одна година проводити на свіжому повітрі, навіть якщо погода не зовсім сонячна. Чим більше за день буде вироблено серотоніну, тим в більшій кількості вночі виробляється мелатонін. Природно, за умови, що тіло буде відпочивати, а сон тривати більше 8 годин.

При затяжної депресії і безсонні рекомендується перебувати на свіжому повітрі не менше п'яти годин, тоді буде здоровий сон, рівень мелатоніну нормалізується, і прийом седативних препаратів не знадобиться.

До чого призводить брак гормону сну

Денна норма вироблення мелатоніну в організмі становить 30-35 мкг. При його недостатній кількості можуть виникнути такі симптоми:

• безсоння;
• ослаблення імунітету, і, як наслідок - часті простудні та вірусні захворювання;
• підвищення артеріального тиску;
• нервові зриви;
• зниження працездатності;
• стан тривоги, відчаю.

Це перші симптоми того, що в організмі відбувається порушення роботи епіфіза, і є привід змінити спосіб життя, збільшувати тривалість нічного сну, коригувати харчування або звернутися до лікаря за консультацією.

Мелатонін в організмі не накопичується - він виробляється і витрачається, тому один день здорового сну не забезпечить нормальне функціонування організму на тиждень.

Якщо вироблення мелатоніну недостатня, то через деякий час можна спостерігати такі наслідки:

• поява перших ознак старіння (зморшок, млявості шкіри, зміна її кольору);
• значна прибавка в вазі (за півроку можна набрати до 10 кг);
• раннє настання менопаузи у жінок, навіть у 30 років;
• доведено, що жінки зі зниженим рівнем мелатоніну страждають від раку грудей на 80% частіше.

Виробляється чи мелатонін днем

Мелатонін не виробляється тільки вночі - близько 30% гормону синтезується і в денний час, але це лише закінчення процесів, започаткованих уві сні. Якщо у людини робота в нічний час, часті перельоти зі зміною часових поясів, тоді лікарі радять спати вдень в темряві. Потрібно щільно закривати штори, вимикати всі джерела світла, використовувати маску на очі. Тільки так, нехай і в незначній мірі можна отримувати необхідну порцію гормону.

Як визначають рівень гормону

Звичайно, недолік гормону можна запідозрити по різним симптомам, але достовірну картину дасть тільки клінічний аналіз крові з вени. Мелатонін має дуже короткий період напіврозпаду - 45 хвилин, тому забір крові повинен здійснюватися кілька разів, через невеликі проміжки часу. Такий аналіз не роблять в звичайних поліклініках і навіть не у всіх приватних лабораторіях. Для отримання коректних і достовірних результатів необхідно здавати кров в умовах стаціонару.

Нормальний рівень гормону у дорослої людини складає 80-100 пг / мл - в нічний час і до 10 пг / мл - днем. Після 60 років відзначається зниження рівня до 20% і нижче. Максимальні показники відзначаються у дітей до трьох років - 325 пг / мл.

А якщо рівень гормону підвищений?

При дисфункції епіфіза, а також при наявності інших серйозних захворювань може відзначатися і підвищений рівень мелатоніну в крові. На збільшення норми гормону в плазмі вказують такі симптоми:

• зниження статевого потягу;
• клімактеричний синдром;
• зниження синтезу естрогенів;
• уповільнене статеве дозрівання.

шизофренія

При шизофренії відзначається підвищений рівень гормону.

Як підвищити, посилити рівень гормону в організмі

Багатьох цікавить, як підвищити рівень вироблення мелатоніну, не вдаючись до синтетичних препаратів. Для цього необхідно дотримуватися простих правил здорового життя:

• лягати спати не пізніше 23:00;
• не використовувати вночі штучне освітлення;
• збільшити споживання продуктів, що стимулюють вироблення гормону;
• перебувати на свіжому повітрі мінімум одну годину на день.

Дотримання таких простих правил призведе до природного синтезу гормону в необхідних кількостях. Але, якщо нестача гормону обумовлена ​​важкими захворюваннями, то лікарі призначають препарати, що містять мелатонін.

Препарати, зміст гормон

Штучний гормон молодості виробляють у формі таблеток і ін'єкцій. Найбільш популярні препарати, якими можна підвищувати рівень гормону в крові:

• мелаксен;
• ціркадін;
• мелапур;
• юкалін.

Щоб збільшення кількості гормону відбувалося природним шляхом, деякі лікарі рекомендують робити ін'єкції серотоніну.

Є ще ряд біологічно активних добавок, які використовуються спортсменами. При частих і інтенсивних фізичних навантаженнях в організмі різко збільшується кількість вільних радикалів, які викликають відчуття втоми. Мелатонін діє як антиоксидант і нейтралізує вільні радикали.

Найбільш поширені БАДи:

• Twinlab - Melatonin Caps;
• Source Naturalis - Melatonin;
• Natrol - Melatonin TR;
• Now - Melatonin.

Мелатонін в продуктах харчування

Гормон сну - це мелатонін, він виробляється в організмі і не міститься в чистому вигляді в продуктах харчування. Але в деяких продуктах міститься амінокислота триптофан, яка бере участь в синтезі гормону.

Щоб підвищувати рівень мелатоніну необхідно включати в раціон:

• кукурудзу;
• вівсяну кашу;
• Мал;
• яловичину;
• сир;
• молоко;
• морква;
• петрушку;
• томати;
• редьку;
• інжир;
• арахіс;
• родзинки.

В останній прийом їжі слід поєднати білки з вуглеводами. Потрібно зовсім виключити вживання:

• кофеїну;
• копченого м'яса;
• молочного шоколаду;
• алкогольних напоїв;
• енергетичних напоїв.

Виробляти мелатонін допомагають банани - вони стимулюють синтез серотоніну. Цей продукт містить багато магнію і калію, які сприяють розслабленню і піднімають настрій.

Меланін і мелатонін в чому різниця

Багато людей помилково вважають, що мелатонін і меланін - це тотожні поняття. Але це не так - крім співзвуччя, у них немає нічого спільного. Меланін - це пігментну речовину, що міститься в клітинах шкіри, волосся, нігтів - він забарвлює тканини людини. Формула меланіну містить:

• вуглець;
• азот;
• сірку;
• водень.

Ще в складі присутні амінокислоти:

• тізорін;
• цистин;
• аргінін;
• триптофан.

А хімічний склад мелатоніну виглядає зовсім інакше: триптофан трансформується в 5-гідрокси, потім в N ацетілсеротонін, а за участю N ацетилтрансферази і О-метилтрансферази - в мелатонін.

Мелатонін при онкології

Останнім часом гормон мелатонін розглядається як складовий елемент протиракових препаратів. До кінця його корисні властивості не вивчені, але вже зараз є докази того, що імунні клітини, які утворюються під впливом мелатоніну, здатні знищувати ракові. Крім того, гормон захищає організм від побічних ефектів при хіміотерапії, прискорює процес загоєння ран після видалення пухлин.

Мелатонін здатний вбивати ракові клітини, і стримувати, тим самим, зростання пухлини. У всіх онкохворих відзначений низький рівень синтезу гормону. Часто при таких захворюваннях лікарі призначають курс гормонотерапії, який приносить відчутну користь:

• зменшує біль;
• перешкоджає розвитку метастазів раку;
• стимулює вироблення цитотоксину, який знищує ракові клітини;
• зменшує атрофію тканин.

Замісна терапія меланіном показана хворим навіть на пізніх стадіях розвитку раку.

Мелатонін у дітей

У дітей виробляється мелатонін в великих кількостях, особливо в перші три роки життя. Максимально допустима концентрація - 325 пг / мл. З трьох років і до настання статевої зрілості спостерігається стабільний і високий рівень гормону в крові. Потім синтез різко скорочується до позначки 10-80 пг / мл. Якщо у людини здоровий сон, то до 45 років рівень гормону буде незмінний, а після стане неухильно знижуватися.

У дітей з аутизмом спостерігається нестача мелатоніну, вони погано сплять, тому їм в якості терапії призначаються препарати, що містять штучний гормон. Побічні ефекти у таких коштів практично відсутні, і дитячим організмом вони переносяться дуже добре.

1. Пальчик А.Б., Шабалов Н.П. Порушення сну у дітей // Дитячі хвороби. - СПб. - 2002. - Т. 2. - С. 545-562.
2. Жариков Е.С. Психологічні засоби стресостійкості. - М., 1990..
3. Вітер Т.В. Стрес в шкільному житті // Освіта в сучасній школі. - 2003. № 3.

Кафедра інфекційних хвороб з курсом епідеміології СамГМУ, епідеміолог, посаду асистент кафедри. Рік закінчення СамГМУ - 2011. Працює над дисертацією з епідеміології ВІЛ-інфекції.