Біг взимку спалює більше калорій, але не забудьте про ці правила

Зимовий біг спалює калорій більше, ніж тренування в залі. Але перш ніж вийти на вулицю, треба дещо врахувати, інакше є ймовірність захворіти.

Правильна екіпірування й хороша розминка - ключові речі для зимового бігу. Запам'ятайте:

Якщо боїтеся простудитися, розминайтеся в приміщенні і виходите на вулицю вже розігрітим.

Вибігати на вулицю в цьому випадку потрібно відразу ж після вправ. І спускатися нема на ліфті, а пішки по сходах. Не шкодуйте часу на розминку - серцево-судинна система і влітку-то вимагає прогріву, а вже взимку необхідність цього навіть смішно доводити. Особливо туго без розминки доведеться суглобам: вони можуть просто захворіти. Ваше завдання - зберегти високий пульс: поки серцебиття часте, ви не простудитесь.

Рекомендуємо: Біг або ходьба: що корисніше? Де бігати, щоб схуднути?

Підберіть правильний одяг. Дуті куртки і пуховики - не найкращий варіант. Тому що, по-перше, об'ємна одяг буде заважати вам рухатися, а по-друге в ній буде дуже жарко. Ідеальний гардероб для бігу - це досить легка куртка, під яку надягають, в залежності від погоди, термобілизна або термобілизна плюс Флиска. Вниз тайтси - це такі спеціальні лосини. Якщо є можливість, сходіть в спортивний магазин і купіть одяг, призначену саме для бігових тренувань: вона позначена маркуванням «Running». Але якщо спеціального одягу немає і не передбачається, це не причина відступати. Просто підберіть зручні спортивні штани, Флиска і легку куртку бажано з мембранного матеріалу: в ньому ви не будете так потіти. Дуже добре, щоб було термобілизна: воно тонке, але гріє чудово. Білизна з бавовни краще не використовувати: воно швидко промокає від поту і не відводить вологу, а значить, ви скоро почнете мерзнути.

Для бігу взимку потрібно одягатися так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр.

Головний принцип екіпіровки для зимового бігу: одягатися потрібно шарами. Якщо на вулиці відлига і немає сильного вітру, досить буде просто утеплених тайтсов або брюк. Або термобілизни в поєднанні з легкими штанами. Якщо вітер, або мороз нижче мінус десяти, піддягаємо під теплі штани термобілизна. На плечі при відлиги або легкому морозце одягаєте куртку, а під неї футболку з довгими рукавами або термобілизна. Коли температура опуститься нижче мінус п'яти, додаєте ще й Флиска. Якщо сиро, на тайтси рекомендують надіти ще тонкі непромокальні штани вільного покрою.

Правильна взуття не менш важлива. Зрозуміло, легкі кросівки, в яких ви бігали влітку, не підійдуть. Якщо на вулиці невеликий мінус і зовсім сухо, а бігати ви будете тільки по асфальту, то можна, звичайно, надіти під звичайні кросівки теплі шкарпетки і вийти так. Але взагалі-то всерйоз розраховувати, що ні промокнете, в наших умовах ніколи не можна. Тому більш вдалий вибір - кросівки для бігу по пересіченій місцевості (називається трейлраннінгом) з абразивної підошвою або шипами. Добре, якщо зверху у них буде покриття з мембрани. Шкіряні кросівки - варіант спірне: вони промокають і дуже страждають від реагентів.

Бажано купити взуття зі світловідбиваючими елементами, адже взимку ви будете бігати, в основному, в темряві.

Щоб не застудитися, затримку, як і розминку, можна робити вдома, а не на вулиці. Зовсім скасовувати її не варто - будуть страждати м'язи.

Отже, чи можна займатися бігом взимку на вулиці? Якщо погода дозволяє - можна і потрібно, хоча і трохи дорого, враховуючи екіпіровку. Крім правильно підібраного одягу, головне - не забути про розминку.

Рекомендуємо: Де знайти три години, щоб продовжити собі життя на 14 років? З чого почати бігові тренування? Біг або плавання: що краще для схуднення?

А чи був у вас біговій досвід взимку? Розкажіть в коментарях!

© Garmin Club

схоже