Жим лежачи на похилій лаві: жим штанги в нахилі вгору - портал Фітнес 96

1. Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): відео
2. Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): техніка виконання

Рейтинг: 415

Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): відео

Ви можете розмістити це відео у себе на сайті:

Показати код відео

Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): техніка виконання

• Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою.
• Візьміть гриф штанги зручніше - на ширині плечей або ширше.
• (Вузький хват слід використовувати для посиленої роботи трицепсів, широкий хват - для грудей.)
• Зап'ястя залишаються прямими.
• Штанга розташовується над грудьми (немає над шиєю).
• Опустіть штангу, майже торкнувшись грифом грудей.
• Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю.

Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): задіяні м'язи

• Велика грудна
• передня дельтовидная
• Триголовий плеча (трицепс)

Жим лежачи на лаві (в нахилі вгору): опис вправи

Жим лежачи на лаві в нахилі вгору формує, розширює і піднімає верх грудей. Хват штанги не повинен бути надмірно широким, інакше зменшується амплітуда руху і підвищується ризик перевантажити грудні м'язи. Під час жиму штанги вгору затримайте дихання - це допоможе м'язам поперекової області утримувати хребет і додасть вам сили. Дуже важливо не розслабляти прес і м'язи попереку протягом усього сету - це зробить торс більш стійким і полегшує тримання штанги.

Виконуючи жим лежачи на похилій лаві таким чином, переконайтеся, що лікті «дивляться» строго в сторони під час всього вправи - чим ближче лікті зміщуються до боків тулуба, тим більше навантаження переноситься на плечі. Для максимального скорочення трицепсів і верхньої частини грудних у верхній точці вправи руки потрібно повністю випрямляти, але не до блокування в ліктях. Виконуючи похилий жим лежачи, що не виштовхуйте штангу грудьми, тисніть і опускайте її в помірному темпі протягом усього сету і не використовуйте занадто важка вага, зробіть упор на правильній техніці. Кут лави нижче 30 градусів до горизонталі допомагає дати основне навантаження на середні і нижні грудні, кут вище 45 градусів - на дельти.

© Авторські права на цей матеріал належать порталу Фітнес 96
При передруці посилання на сайт www.fitness96.ru обов'язкова

Коментарі: