Жим штанги лежачи на похилій лаві
10 Жовтень 2015 Admin
Відображено техніка вправи жим штанги лежачи на похилій лаві, тренованих м'язи, важливі поради та відео для бездоганного виконання.
опис вправи
Важливо опускати штангу на верхню ділянку грудей ближче до ключиці, не беріть граничних терезів, це не те вправу, де можна поставити рекордні ваги, вибирайте такий робочий вагу, при якому виконайте мінімум 8 повторень.
Чим вище розташована спина лаві під кутом, тим більше переміщується навантаження на вгору грудей і передній пучок дельти, нормою вважається чергування кута нахилу від 30 до 45 градусів.
тренованих м'язи
Коли виконуєте жим штанги лежачи на похилій лаві, головне навантаження припадає на верхню частину грудей і передній пучок дельт, додатково в роботу включається трицепс.
важливі поради
1) Даний вид жиму сильно навантажує плечові зв'язки, тому обов'язково виконуйте попередню розминку і розтяжку м'язів.
2) Не піднімайте кут спинки гімнастичної лави вище 50 градусів, інакше левова частка навантаження з верху грудей піде в передню дельту, а це вже вийде жим штанги вгору від грудей.
3) Використовуйте кистьові ремені, вони дуже важливі, як і при жиму штанги лежачи. Нехай вас не вводить в оману, навіть якщо зап'ястя нормально себе почувають, думаєте про майбутнє, так підстрахуєте себе від можливих больових відчуттів.
4) Штангу обов'язково беріть закритим хватом, інакше вона може вислизнути з рук, ширина хвата трохи вже плечей. І взагалі запам'ятайте, чим вище кут нахилу, тим хват вже, а чим менше кут, тим хват ширше.
5) Жим під кутом це базова вправа для розвитку верху грудей, але з вагами не переборщіть, рекорди будете ставити на горизонтальній лаві.
6) Правильно дихайте, опускаючи штангу робіть глибокий вдих, вичавлюючи її вгору видих
7) Виконуючи жим штанги лежачи на похилій лаві, менше шансів, що вас придавить вага, він повинен перекотитися вниз на стегна, по крайней мере і звичайно ребра залишаться цілими 😉.
Рекомендуємо Вам:
Мітки: вправи