Як приймати креатин, щоб досягти максимально високого ефекту?

1. Загальні відомості Креатин не сприяє росту м'язів, але збільшує силу і робить м'язи більш витривалими,...
2. Особливості вживання із завантаженням
3. Методика прийому без завантаження
4. Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:
5. Прийом в дні тренувань
6. Особливості вживання в дні відпочинку
7. Як довго потрібно приймати креатин?
8. Кому слід відмовитися від прийому креатину
9. висновок

Загальні відомості

Креатин не сприяє росту м'язів, але збільшує силу і робить м'язи більш витривалими, дозволяючи вам тренуватися більш ефективно.

Креатин є азотовмісні карбоновою кислотою. Він виступає в організмі проміжною ланкою при здійсненні енергетичного обміну. На практиці ж вплив креатину виражається в підвищенні показників витривалості і сили. Тому креатин широко поширений в сучасному спорті, адже він побічно сприяє прискоренню набору м'язової маси.

Бажаючи швидше досягти позитивних результатів, початківці атлети цікавляться тим, як приймати креатин. Про це ми і поговоримо нижче.

Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: « Моногідрат креатину Optimum Nutrition ».

Читачі вважають дані матеріали корисними:

особливості прийому

Отже, розглянемо, як правильно приймати креатин. Це сама досліджена на сьогоднішній день спортивна добавка, але тим не менш, існують різні методики її прийому. І справа тут не тільки в різниці наукових підходів, але і в прагненні окремих фахівців добитися великих результатів при внесенні коректив в звичайну методику вживання креатину.

Тому, довіряючи неперевіреними джерелами, ви замість того щоб правильно пити креатин, будете приймати цю добавку по помилковою методикою, яка в кращому випадку не принесе позитивних результатів, а в гіршому може і зовсім нашкодити вашому здоров'ю.

Особливості вживання із завантаженням

Прийом із завантаженням означає вживання добавки в підвищеному дозуванні протягом певного часу.

Прийом креатину в даному випадку включає в себе два етапи:

• Власне, період завантаження, який триває один тиждень. Протягом цього часу добова доза креатину становитиме 20 грам. Їх слід розбити на 4 прийоми (приймати до або після їжі).

Порада! У дні занять в залі одну з порцій ви можете прийняти відразу після тренування.

• Далі слідує період підтримки. Він триває близько місяця і передбачає добову норму креатину, що становить близько 5 грам. У день тренування приймаємо добавку разово після виходу із залу, а в дні відпочинку - відразу після сну.

Деякі спортсмени практикують індивідуальний підхід до вживання. Але як пити креатин, в цьому випадку? Для того, щоб вживати креатин за індивідуальною програмою, необхідно дотримуватися такої формули розрахунку:

• При завантаженні ваш організм повинен щодня отримувати креатин в кількості 300 мг на кожний кілограм вашого тіла;
• На етапі підтримки вищеописана дозування зменшується в 10 разів.

Методика прийому без завантаження

Креатин в порошкової формі.

Тепер розглянемо, скільки приймати даної добавки без режиму завантаження. Дана методика вважається багатьма фахівцями не менш ефективним, ніж попередня. Саме тому останнім часом виникає багато дискусій навколо доцільності прийому спортивних добавок із завантаженням.

Беручи креатин за даною схемою, вам потрібно дотримуватися добової дози в 5 грам. В тренувальні дні прийом добавки слід здійснювати відразу ж після виходу із залу, а в дні відпочинку приймайте його натщесерце.

Порада! Для кращого засвоєння добавки рекомендується розбавляти порошок солодким соком. Цукор швидше транспортує амінокислоти в м'язову тканину, що значно покращує ефект від прийому креатину.

Відео розповідає про правила прийому креатину-моногідрату

Якщо вас цікавить, в яких дозах вживати креатин в капсулах, то тут все те ж саме. Виходячи з того, скільки речовини міститься в одній капсулі, розраховуйте добову норму прийому, виходячи з вищеописаних методик. Для підвищення ефективності добавки, капсули також можна запивати соком.

Цей матеріал відмінно доповнять такі публікації:

Коли краще приймати креатин?

Тепер ви знаєте, креатин моногідрат як приймати, і залишилося розібратися з тим, коли краще приймати дану добавку для набору м'язової маси. Розглянемо найбільш поширений курс прийому.

Ми рекомендуємо вивчити статтю на схожу тему Користь і шкода добавок з креатином в рамках даного матеріалу

Прийом в дні тренувань

Не рекомендується приймати дану добавку безпосередньо перед проведенням занять в залі.

В активний тренувальний період, коли спостерігається завантаження, як приймати креатин? Безліч статей в інтернеті радять приймати креатин відразу перед проведенням тренування. На практиці ж така методика не є дієвою І цьому є кілька причин:

• Перед тренуванням в організмі присутній нормальний енергетичний баланс. А тому він не розташований до ефективної транспортуванні креатину в м'язові волокна.
• Однією з особливостей креатину є видалення з організму деяких обсягів рідини (дегідратація). А це не дозволяє провести дійсно якісні тренування. Такий прийом не тільки не буде корисний, але також може завдати значної шкоди серцево-судинної системи атлета.

Порада! Вживати креатин в процесі тренування також не слід!

Більшість фахівців вважає, що найкращим часом для прийому даної добавки є півгодини після завершення тренування. У цей період засвоєння креатину відбувається найбільш повноцінно.

Особливості вживання в дні відпочинку

Ранок є найкращим часом для прийому креатину в дні без тренувань.

Фахівці не виділяють будь-яких чітких правил щодо прийому креатину в дні відпочинку. Але найкраще вживати добавку з ранку.

Як довго потрібно приймати креатин?

Ми розглянули, скільки потрібно вживати в день креатину, тепер слід поговорити про те, як довго потрібно приймати дану добавку.

Середній курс прийому даного препарату триває півтора-два місяці, після чого вам бажано буде зробити перерву. Якщо ж цим правилом знехтувати, то у організму може розвинутися несприйнятливість до добавці, що зробить її абсолютно неефективною.

Кому слід відмовитися від прийому креатину

Вище ми розглянули, коли краще пити цю добавку для схуднення і набору м'язової маси. І незважаючи на те, що креатин вважається абсолютно нешкідливим для людського організму, в деяких випадках від його прийому слід відмовитися.

Важливо! У деяких людей в зв'язку з вживанням креатину може спостерігатися дискомфорт, пов'язаний з виникненням запаморочення, нудоти і діареї.

Отже, вживати креатин не слід:

• Дівчатам в положенні.
• Дітям.

Вживати креатин при вагітності не можна.

• Хворим на астму, оскільки даний препарат здатний за деякими даними загострювати астматичний синдром.
• Алергікам.

Важливо! При виникненні будь-яких побічних ефектів необхідно терміново звернутися до терапевта.

висновок

Креатин є однією з найбільш поширених харчових добавок, яка позитивно впливає на силу і фізичну витривалість спортсмена. При правильному вживанні креатину ви зможете досягти високих результатів у бодібілдингу та фітнесі.