Як приймати протеїн для росту м'язів початківцям?

1. особливості прийому
2. користь протеїну
3. Сполучення протеїнового коктейлю і продуктів харчування
4. Прийом протеїну разом з їжею
5. Вживання білкових коктейлів після занять спортом

Протеїн є білок, який вкрай корисний для людей, які бажають наростити м'язову масу. У нинішній час його використовують багато любителів спорту, тренуючись в спортзалі або домашніх умовах. Початківці спортсмени перед вживанням повинні дізнатися про те, як правильно приймати протеїн для росту м'язів, наприклад, скільки за раз його потрібно пити і коли це краще робити. При відсутності фізичного навантаження кількість білкового порошку слід зменшити, а якщо людина постійно займається спортом, то його краще комбінувати з іншими продуктами.

За рахунок протеїну людина отримує заряд бадьорості, і він повністю безпечний, тому що готується з натуральних компонентів, наприклад, сої, гороху і т. Д. Приймати білковий коктейль можна навіть перед змаганнями, що є його основним плюсом.

особливості прийому

Особливості того, як правильно вживати протеїн для зростання всіх груп м'язів можуть бути корисні навіть простим людям, які приділяють час спорту лише іноді. Він допомагає підтримувати форму і робить людину бадьорою. Однак важливо знати скільки приймати протеїн, адже не у всіх інструкціях подібно описаний цей момент.

Випускається білок у вигляді протеїнового порошку, який потрібно приймати з розрахунку 2 г білка на 1 кг маси тіла. В середньому виходить 100-150 г протеїну на 1 склянку. Однак пити протеїновий коктейль для росту м'язів потрібно потроху, так як організм повинен їм насичуватися поступово, тому правильно буде поділити напій на 5-6 порцій. Призначена таке дозування протеїну для чоловіків, а для жінок кількість приблизно на 1/3 менше. Для прикладу якщо хлопцю з середньою комплекцією буде потрібно 110 г білка, то дівчині всього 70-75 м

У кожній упаковці обов'язково вкладена мірна ложка, яка вміщує близько 25 м Зроблено це для того, щоб не довелося шукати поспіхом предмет, яким потрібно відміряти порошок.

користь протеїну

Важливо не тільки дізнатися, як правильно пити протеїн, а й вивчити корисні властивості цієї речовини. Відомі спортивні дієтологи запевняють, що більшості людей треба більше білка, так як з їжі вони отримують недостатнє його кількість. Саме тому доза протеїнового коктейлю буде вкрай корисна в цілях компенсації неправильно складеного раціону харчування. Однак якщо спортсмен приймає в день приблизно 4 порції натурального білка, тобто отриманого з продуктів, то застосовувати додатково протеїн необов'язково.

Виробники білкових порошків прагнуть заманити покупців різними методами. Одні стверджують, що краще приймати протеїн, створений ними, через склад кошти. Такі підприємці барвисто описують компоненти порошку і додумують йому нові властивості. Інші залучають вигідною ціною. Однак слід бути обережними при виборі і купувати лише перевірені марки. Купувати що-небудь з барвистим описом також не варто, адже склад таких засобів приблизно однаковий. Єдина відмінність - це джерело білка. Їм може бути соя, молочна сироватка і т. Д. Такий нюанс не грає особливої ​​ролі, і схема вживання протеїну від цього не змінюється.

Відомі дієтологи радять перед покупкою ознайомитися з багатьма деталями. Серед них можна виділити найбільш основні:

• Рекомендується перед покупкою вивчити найбільш затребувані марки білкову порошків. Для цього в інтернеті є безліч корисної інформації, а також фото упаковок, бо ж важливо знати, як виглядає протеїн бажаної фірми. Не знаючи зовнішнього вигляду пачки можна нарватися на підробку;
• Другим не менш важливим нюансом є наявність пройдених перевірок і сертифікатів, так як потрібно пити протеїн тільки перевірений. Якщо засіб ліцензоване, то за його склад можна буде не турбуватися.

Зробити вибір певного бренду вкрай складно і часто він падає на кілька відомих фірм. В такому випадку необхідно приділити увагу енергетичної цінності протеїну. Важливо, щоб в ньому було якомога менше жирів і вуглеводів, а рівень білків був вище, ніж у його конкурента.

Сполучення протеїнового коктейлю і продуктів харчування

Відразу після придбання, необхідно визначитися як приймати протеїн. Адже це можна робити разом зі звичайним прийомом їжі або після тренувального процесу. У кожного з цих способів є свої особливості, які потрібно знати і враховувати.

Якщо виникли складнощі з вибором, то можна проконсультуватися з дієтологом для складання схеми прийому білкових коктейлів.

Основним побоюванням початківців спортсменів є думки про набір зайвої маси за відсутності тренувань або зменшенні м'язової тканини без білкових коктейлів. Фахівці стверджують, що нічого не буде якщо перестати пити протеїн, так він є природним білком, а не стероїдів. Єдиний нюанс - це незначне зменшення м'язової маси, але цей процес можна зупинити, повноцінно харчуючись і займаючись спортом.

Прийом протеїну разом з їжею

Протеїн вранці п'ється зазвичай тими людьми, які не встигають поснідати. Такий коктейль допоможе набратися сил і його можна поєднувати з різними продуктами харчування. У шейкер цілком можна додати 1-2 ложки білкового порошку, овочі, фрукти і т. Д. Готова суміш буде смачною і поживною. Використовувати протеїн разом з продуктами можна як замість прийому їжі, так і у вигляді добавки до нього. Зазвичай цей нюанс дуже важливий для людей, які прагнуть набрати вагу.

Зрозуміти, як вживати протеїн і коли це потрібно робити є лише половиною завдання. Друга частина полягає в тому, щоб приготувати смачний і корисний коктейль:

• Представникам чоловічої статі необхідно додати в шейкер 2 ложки білкового порошку, 300-400 мл овочів, 200 мл фруктів, 50 мл насичених жирів, наприклад, вершкового масла. Потім зверху заливається рідка частина (молоко або вода);
• Дівчатам вистачить 1 ложки порошку, 250 мл овочів, 100 мл фруктів, 25 мл жирів. Зверху все заливається рідкою частиною.

В який час, скільки і коли треба пити протеїн залежить від ритму життя людини. Якщо є сумніви, то завжди можна проконсультуватися з фахівцем.

У зазначених рецептах можна помітити велику різницю в кількості компонентів. Дієтологи запевняють, що це цілком природне відміну, так як пити протеїн потрібно в залежності від потреби в ньому організму. Чоловікам прийняти білок значно важливіше, ніж жінкам. Пов'язано це з їх комплекцією. Дівчата частіше приймають подібні коктейлі лише для набору м'язової маси або схуднення, так як нормальна кількість білка вони можуть отримати зі свого звичайного раціону.

Якщо часто пити протеїн, замінюючи їм їжу, то можна отримати авітаміноз, так як не буде вистачати корисних речовин необхідних організму. Саме тому лікарі радять застосовувати білкові коктейлі без фанатизму. Бажано пити не більше 2 порцій коктейлю замість їжі або в ролі добавки до неї. Протеїн бажано не застосовувати замість вечері і обіду, тому як вони є основними прийомами їжі.

Якщо запам'ятати всі рекомендації, то можна без побоювання користуватися протеїном, так як ніякої шкоди здоров'ю не буде. Люди при цьому отримують величезний запас бадьорості і приріст м'язової маси, але важливо пам'ятати про допустимих дозах.

Вживання білкових коктейлів після занять спортом

Для спортсмена зазвичай вкрай важливо дізнатися, через скільки потрібно пити протеїн після тренування. Адже приготувати поживний коктейль можна навіть в спортивному залі, і він прекрасно відновлює витрачені сили. Фахівці рекомендують вжити протеїн саме після тренувального процесу. В такому випадку підвищиться рівень витривалості і прискоритися зростання м'язових тканин. Однак його вплив не варто перебільшувати. Основний акцент йде на тренування, а коктейль лише насичує організм білком, тому пропущена порція особливої ​​ролі не зіграє.

Іншим аспектом, який турбує спортсменів є поєднання протеїнових коктейлів і звичайних продуктів харчування після тренування. Фахівці стверджують, що вживання одного ніяк не залежить від іншого. У деяких випадках навіть корисніше випити білковий напій, ніж наїстися після тренування. Адже протеїн швидше засвоюється, а у багатьох людей погано реагує шлунково-кишковий тракт на надходження їжі після перенесеної фізичного навантаження. Для них коктейль стане прекрасною заміною і шлунок при цьому не постраждає.

Протеїн є чистим білком і призначений для збільшення м'язової маси. На відміну від стероїдів та іншої хімії, він являє собою абсолютно натуральна речовина. Його можна пити спортсменам для заповнення сили або простим людям, які не мають можливості тренуватися, у вигляді добавки до їжі. Однак слід запам'ятати, що протеїновий коктейль, незважаючи на всю користь, не може заповнити вітамінів і мікроелементів, що знаходяться в звичайних продуктах харчування. Саме тому важливо поєднувати здорову їжу і білковий напій. При виникненні питань бажано звернутися до фахівця, який зможе пояснити скільки потрібно білка після тренування і розповість, як краще вживати протеїн простим людям.