Як розводити протеїн і пити протеїн

2,33 5 9

Багато дівчат, які тільки починають знайомитися з спортивним харчуванням стикаються з проблемою, як правильно розводити протеїн, щоб не порушити його основні якості. Насправді, процес нескладний: треба просто трохи призвичаїтися.

ЯК РОЗВОДИТИМЕ ПРОТЕЇН

Протеїн - це порошок, який потрібно розчинити у воді, соку або молоці. На питання: у чому краще розчиняє протеїн, відповідь проста - залежить від твоїх смакових уподобань. Багато розчиняють його в молоці (0,5-1,5% жирності), хтось в соку. В принципі, це ніяк не впливає на його основні якості. Для того, щоб порошок з легкістю розчинився обраної рідини, краще придбати шейкер для спортивного харчування. По-перше, це дозволить тобі взяти коктейль з собою на роботу, або навчання, а по-друге заощадить час. Для приготування коктейлю в шейкері налий 200-300 мл молока, соку або води, додай 30 грам протеїну (3 столові ложки без гірки), і добре розмішати. Робиться це кількома рухами шейкера вниз-вгору. Готово. Для поліпшення смаку коктейлю можеш додати в нього трохи меду, какао або сиропу.

Читати також: Навіщо потрібні спортивні енергетики і як їх приймати

В принципі, кількість рідини можна регулювати до 450-500 мл. Спробуй різні варіанти, щоб визначитися, який варіант коктейлю тобі найбільше подобається за смаком. Адже це дуже важливо, тому що протеїн - незамінна добавка для людини, що тренується.

Як бачиш, нічого складного в цьому завданню немає. Якщо шейкера у тебе немає, для отримання однорідної маси, краще скористатися блендером або міксером. В такому випадку в коктейль можна додати банан або якийсь інший фрукт, щоб додати смак.

ЯК ПИТИ ПРОТЕЇН

Перед тим, як почати пити протеїн, необхідно проконсультуватися зі своїм тренером, який допоможе правильно розписати режим харчування і підібрати норму протеїну в добу. Як правило, вона розраховується з формули: вага в кілограмах множиться на два. Це і є добова норма протеїну. Її частина повинна надходити в організм з їжею, частина - з коктейлями. Тренер допоможе розрахувати норму, і скласти правильне меню більш точно. Найчастіше в день п'ється 1-2 протеїнових коктейлю.

Читати також: Що таке гейнери і як їх приймати для набору маси

Головна помилка багатьох новачків - пити протеїн замість основного прийому їжі. Це - в корені неправильно, і не дасть гідних результатів. Протеїновий коктейль може стати лише перекусом, але ніяк не заміною сніданку, обіду або вечері. Пий протеїновий коктейль між сніданком і обідом, або ж між обідом і вечерею замість запланованого перекусу, а також через годину після тренування.