Амінокислоти BCAA - корисні властивості, як приймати

1. Навіщо приймати BCAA?
2. Що таке BCAA?
3. BCAA для будівництва м'язів
4. Синтез і розпад білка
5. Скільки потрібно приймати BCAA і як?

Одне з головних протиріч в фітнесі полягає в тому, що для спалювання жиру потрібно створити дефіцит калорій, а для нарощування або хоча б підтримки м'язової тканини необхідний повний набір поживних речовин і енергія. Невже ж це можливо: спалювати жир і одночасно нарощувати м'язи? Амінокислоти BCAA в цьому прийдуть на допомогу.

Навіщо приймати BCAA?

Самий простий спосіб позбутися від жиру - приректи себе на голодування. Серед голодуючих і справді важко зустріти піжонів, проте вся біда в тому, що, голодуючи, ми на півкіло жиру втрачаємо стільки ж м'язів. Тіло вперто тримається за жирові запаси, будучи не в силах розлучитися з останнім джерелом енергії.

Питання полягає в тому, як же позбутися від жиру, не втративши м'язи. Відповіддю є особливий підхід до харчування, метод, за допомогою якого їжа спрямовується саме туди, куди потрібно: чи не на накопичення жирів, а на підтримку м'язової тканини. Змусити заробити цей самий метод можна за допомогою двох програм.

Суть першої полягає в тому, що ви сідаєте на дієту, яка дозволяє підживлювати м'язи і нічого не залишає жирових запасах. Вам слід налягати на нежирний білок, натуральні крохмалисті продукти і волокнисті овочі, намагаючись уникати цукор, напівфабрикати і молочні продукти.

Друга програма - це тренування з обтяженнями, які сприяють нарощуванню м'язів і спалювання жиру.

Зливаючись воєдино, тренування і дієта особливим чином починають впливати на гормональну систему, а якщо точніше - на гормони, які контролюють білковий і жировий обмін. Якщо ви будете чітко дотримуватися правил гри, то зумієте налаштувати гормональну систему таким чином, що вона буде примушувати м'язи рости, а жир - плавитися. І все це буде відбуватися одночасно!

Спортивна добавка під назвою BCAA (амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками) може ефективно допомогти цьому. Багатьом відомі анаболічні і антикатаболические властивості ВСАА, але при цьому мало хто знає, що ці амінокислоти здатні прискорити процеси жиросжигания під час дієти.

Дослідження підтвердили, що прийом ВСАА спортсменами зі значно зниженими запасами глікогену, сприяв суттєвому зниженню стомлюваності, а також підвищеного жиросжигающему ефекту. Прийом ВСАА сприяє втраті жирової тканини і відновленню м'язів після тренувань.

Що таке BCAA?

Ці амінокислоти отримали таку назву в силу того, що їх бічні ланцюжки містять розгалужені вуглецеві структури. BCAA відносяться до групи так званих незамінних амінокислот .

З 20 амінокислот, які входять до складу м'язової тканини, 12 виробляються самим організмом, а тому називаються замінними. Решта вісім організм не виробляє, і вони можуть надходити ззовні з певною білковою їжею. Звідси і назва.

Очевидно, що любителі бодібілдингу та фітнесу повинні бути вкрай зацікавлені в тому, щоб в їх раціоні присутній повний набір незамінних амінокислот, інакше про підтримку і, тим більше, нарощуванні м'язової тканини можна забути.

Амінокислоти BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) - найбільш поширені, якщо так можна висловитися, серед всіх незамінних амінокислот. У м'язової тканини їх міститься набагато більше інших. Ці амінокислоти розщеплюються під час тренувань, особливо інтенсивних занять аеробікою.

Звідси висновок: організм гостро потребує BCAA, в набагато більшому ступені, ніж в інших незамінних амінокислотах, особливо якщо ви хочете, щоб ваші м'язи підросли. Амінокислоти BCAA відомі тим, що вбираються, як губкою, м'язову тканину і надають азотосберегающій ефект. Іншими словами, перешкоджають розпаду цієї самої тканини.

Вчені довели переваги від прийому амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами (ВСАА) натщесерце, перед тренуванням середньої або високої інтенсивності. Лейцин, ізопейцін і валін підсилюють дію один одного при спільному прийомі.

BCAA для будівництва м'язів

Оскільки амінокислоти BCAA вбираються м'язами, вони не поповнюють жирову тканину, а утворюють будівельні блоки, з яких створюється м'язова тканина. Крім цього, вони перешкоджають розпаду м'язової тканини під час інтенсивних тренувань. Таким чином, ми бачимо досконалий приклад підживлення організму поживними речовинами. Все те, що несуть з собою амінокислоти BCAA, йде на будівництво і підтримка м'язової тканини, а не на утворення жиру.

У нормальних умовах від 80 до 100% енерговитрат організму людини покриваються за рахунок жирів і вуглеводів. Ця пропорція означає, що амінокислоти здатні покривати до 20% енерговитрат в стані спокою, і навіть ще більше, при виконанні вправ.

Якщо ви маєте намір мати підтягнуту мускулисту фігуру, вам необхідно отримувати вдосталь білка. Хоча б тому, що під час інтенсивної силової або ж аеробного тренування ви будете неминуче витрачати амінокислоти для покриття енерговитрат.

Якщо ви не будете отримувати потрібну вам кількість білка, організм почне розщеплювати м'язову тканину, компенсуючи втрати енергії. Найгірший сценарій важко собі уявити: ваші м'язи почнуть танути, як березневий сніг!

Оскільки найбільша витрата амінокислот в якості палива відбувається під час аеробного тренування, бігуни-стаєр потребують хорошою білкової підживлення навіть більше, ніж бодібілдери! І виглядають вони часом як дистрофіків саме тому, що не отримують необхідного білка.

Синтез і розпад білка

Стан м'язової тканини визначає баланс синтезу і розпаду білка. Коли синтез переважає над розпадом, м'язова маса збільшується, і організм знаходиться в стані позитивного білкового балансу. Коли розпад переважає над синтезом, організм виявляється в стані негативного білкового балансу, і м'язова маса зменшується.

Слід зазначити, що жодне з станів не є чимось постійним - організм весь час здійснює свого роду «товарообіг». Це означає, що кожен день кілька білка розщеплюється, а потім замінюється новим білком.

Таким чином, білки виступають свого роду «робочими конячками» клітин тіла, відповідаючи за вчинення тілом фізичної роботи. Наприклад, під час скорочення м'язи протеїнові нитки актину і міозин ковзають один за одним в протилежних напрямках, тим самим, змушуючи м'яз скорочуватися.

Ясна річ, що, як і у випадку з іншими механічними деталями, які труться одна об одну, вони рано чи пізно зношуються. Через деякий час вони остаточно руйнуються і замінюються новими.

Скільки потрібно приймати BCAA і як?

Цей факт, так само як і той, що амінокислоти BCAA міститься в м'язах куди більше, ніж інших амінокислот, пояснює те, що культуриста слід більше вживати цих амінокислот. Причому як для покриття енерговитрат, так і для утворення нових білкових структур.

Відкрийте будь-яку книжку з дієтології - і ви прочитаєте, що BCAA - одна з головних добавок в телостроительства. Чим сильніше ви напихали себе BCAA, тим менше ваші шанси впасти в стан катаболізму. Значить, ви зможете успішно підтримувати і навіть нарощувати м'язову тканину!

Особливо приємно те, що навіть при невисокій калорійності харчування при прийомі BCAA в першу чергу будуть підживлюватися саме м'язи, що буде сприяти утворенню білка і перешкоджати його розпаду.

По крайней мере, 10 грамів BCAA в день необхідно приймати. Хоча і 20 грамів буде не дуже багато. Скажімо, якщо ви приймаєте їжу 6 разів на день, кожну трапезу повинні супроводжувати 2-3 капсули, що містять 1000 мг BCAA.

Рекомендуємо придбати амінокислоти BCAA за найвигіднішими цінами у наших партнерів ТУТ .

Чим менше дозування, тим менше ефект. Однак врахуйте, що ці амінокислоти краще діють, коли накопичуються в організмі. І запам'ятайте: щоб віддача від BCAA була максимальною, приймайте їх разом з їжею!

купити BCAA в Казані в інтернет магазині belok.shop по найкращим відгуками серед БЦА
bcaa для маси

Дивіться також: