BCAA: як приймати, для чого і з чим

1. Що таке ВСАА та для чого ця добавка
2. У яких продуктах міститься
3. Як приймається: дозування і умови прийому
4. Форми випуску добавки
5. Поєднання ВСАА з іншими добавками
6. Л-карнітин
7. протеїн
8. Сумісність з продуктами харчування
9. молоко
10. алкоголь
11. Кава
12. Протипоказання і побічні дії

BCAA нам впарюють скрізь, але будь-яка розсудлива людина, повинен сам визначитися потрібно йому це чи ні. Тому давайте детально розглянемо: що таке BCAA , Для чого потрібно приймати, як і в яких кількостях.

Що таке ВСАА та для чого ця добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, амінокислоти з розгалуженими ланцюжками) - зв'язка з трьох необхідних організму амінокислот, таких, як:

1. Валін. Бере участь у побудові тканин. Мікротравми м'язів після тренувань - крок до зростання м'язів, і ще, валін прискорює загоєння, а отже робить кроки до успіху менш хворобливими і швидкими;
2. Ізолейцин. Бере участь у виробництві гемоглобіну, стабілізує рівень цукру, а значить, з його участю підвищується витривалість і стійкість до стресів. Також, під час розпаду перетворюється в енергію;
3. Лейцин. Сприяє відновленню тканин. Знижує цукор в крові і сприяє виділенню гормону росту, що важливо при наборі м'язової маси;

Існує більше двохсот амінокислот, і тільки 22 з них критично необхідні організму. Самостійно, організм синтезує лише деякі, розщеплюючи одне з одного.

Дев'ять амінокислот організм не має можливості виробляти, отримати їх можливо тільки з їжі в готовому вигляді.

Дорогі вегетаріанці, я знову вас розстрою - основний постачальник амінокислот - м'ясо.

ВСАА - це будівельний матеріал для м'язів, і до того ж, він перешкоджає їх руйнуванню.

На смак і колір самі знаєте що. Думка редакції maximonline.com про представлених BCAA

У яких продуктах міститься

Філе курки 36 2,9 1,8 1,9 6,6 Пісна яловичина 36 2,8 1,6 1,8 6,2 Лосось 34 2,7 1 , 5 1,7 5,9 Куряче яйце 6,3 0,54 0,3 0,4 1,3 Арахіс 12 3,1 1,7 2 6,8

Для середньої людини, вагою 70 кілограм, потреба в цих трьох амінокислотах становить приблизно 6 - 7 грамів на добу. Це важливі грами, так як це третина від усієї кількості необхідних людині амінокислот.

Дані амінокислоти білкових продуктах. У м'ясних і молочних їх зміст максимально.

Порція курки, як ви бачите, містить практично повну добову норму в трьох амінокислотах, про які ми з вами ведемо мову.

Як приймається: дозування і умови прийому

Дози коливаються в залежності від навантажень і причини прийому, з цього краще слідувати показаннями, порад тренера і правилам прийому, зазначеним на препараті. Оптимальним вважається співвідношення 50% лейцину, 25% валина і 25% изолейцина.

Перед покупкою BCAA переконайтеся в правильному співвідношенні амінокислот. Виробник повинен вказувати їх у складі.

Згадаймо, що середній людині необхідно 6 грам білка в добу, а спортсмену необхідно як мінімум в два рази більше. Якщо причиною тренувань є ще і набір м'язової маси, то досить складно набрати це кількість завдяки лише продуктам харчування.

Умови прийому для спортсменів з метою підвищити вагу за рахунок набору м'язової маси в цьому випадку такі:

• Щодня приймати BCAA, як джерело чистого білка;
• Приймати двічі на день. Перший прийом безпосередньо перед тренуванням дозволить знизити втому і підвищити витривалість м'язів, другий прийом - відразу після тренування - це дозволить м'язам швидше відновлюватися

Умови прийому з метою знизити масу тіла при наявності тренувань:

• У день тренувань безпосередньо перед тренуванням і після неї;
• Від 5 до 8 грам за раз в залежності від індивідуальних особливостей і консультації з тренером;
• Чи не комбінувати з прийомом інших препаратів тієї ж групи, оскільки в них можливо зміст ВСАА, і може бути передозування;
• Існує припущення, що прийом ВССА між прийомами їжі допомагає пригнічувати катаболізм, а значить - зменшити відчуття голоду;

Прийом безпосередньо перед і після тренування дозволить організму максимально використовувати енергію з жирових відкладень, а не з м'язової маси, що для організму легше і простіше.

Беручи дані амінокислоти, в організм надходить лептин, який збільшує швидкість метаболічних процесів.

Менша втома під час тренувань дозволить більш ретельно і якісно їх проводити.

Але! Ви повинні розуміти, що тренування в поєднанні з даним препаратом повинні бути максимальними. Просто приймаючи амінокислоти і лежачи на дивані, ви не досягнете нічого, і мало того - наберете зайву жир.

Форми випуску добавки

Основні види, що вживаються спортсменами

• Порошок. Плюси - діє швидше капсул і таблеток, найдешевший варіант, мінуси - погано розчиняється у воді. Необхідно розчиняти в коктейлі;
• Капсули, таблетки. Довше ніж порошки починають діяти;
• Рідка форма. Зручність у використанні, дія значно швидше, ніж у всіх інших форм. Висока ціна;

Поєднання ВСАА з іншими добавками

креатин

Прийом ВСАА з креатином , Прискорить процес утворення м'язової маси. Загалом, дані амінокислоти працюють з будь-якими біодобавками, головне приймати правильно, враховуючи в складі добавок наявність ВССА, в потрібний час, і не забувати радитися з дієтологом, а на крайній випадок з досвідченим тренером, який зможе підібрати для вас дійсно правильну програму спортивного харчування .

Л-карнітин

ВСАА з L-карнітину поєднується, якщо ви хочете схуднути. Л-карнітин поставляє жири до м'язів і перетворює їх в енергію. При активних тренуваннях, відновлення м'язів відбувається швидше в поєднанні з ВСАА. А також, це захистить м'язи від руйнування. Особливо це важливо для тих, хто приймає левокарнітіна для схуднення в більшій мірі.

протеїн

Протеїни і ВСАА приймати разом просто безглуздо - це одне і те ж. Протеїни - це так само, як і ВСАА, набір амінокислот, тільки в складі протеїну більше видів амінокислот. Можливо, чергування цих препаратів допоможе визначити, який засіб краще для вас. Консультація тренера або дієтолога допоможе зробити правильний вибір.

Сумісність з продуктами харчування

У поєднанні з продуктами харчування, ВСАА повністю безпечний, оскільки це амінокислоти, такі ж як і вживаються нами з продуктів, просто штучного походження.

Головне - не переборщити, оскільки, при всій простоті, препарат чинить тиск на роботу нирок.

молоко

Сполучення ВСАА з молоком , Виробники не рекомендують. Тут, швидше за все деякий страх за передозування білка. Повторимося, що це додаткове навантаження на нирки, які виводять продукт переробки.

Ще, існує думка, що натуральний білок і його штучний побратим можуть конфліктувати і в зв'язку з цим викликати алергічну реакцію.

алкоголь

Поєднання ВСАА з алкоголем повністю протипоказано, оскільки мова йде про розщеплення і засвоєння організмом амінокислот, а алкоголь порушує або в деяких випадках, тимчасово припиняє вироблення ферментів.

Також, алкоголь змінює кислотно - лужний баланс, який повинен бути правильним для засвоєння білка.

Кава

Поєднання ВСАА з кавою може бути марним, тільки через температуру. Взаємодія з кофеїном в непотрібному руслі можливо тільки, якщо ВСАА діє на вас досить підбадьорливо, і поєднання з кавою може понести за собою проблеми зі сном. Загалом - якщо не перестаратися і не бути злісним кофеманом, проблем немає ніяких.

Протипоказання і побічні дії

Для початку виділимо недоліки цих амінокислот:

• Рівень вітаміну В в організмі істотно знижується завдяки прийому ВСАА. Цей вітамін необхідний для метаболізму амінокислот. При прийомі ВСАА не забувайте вживати продукти з високим вмістом цих вітамінів.
• Рівень сератонина в організмі знижується після прийому збільшення в організмі рівня амінокислот. Це гормон радості, він заспокоює, підтримує настрій в нормі і впливає на якість сну.

Препарат протипоказаний:

1. Особам до 16 років. Чи не повністю сформовані органи підлітка не повинні піддаватися дії будь-яких препаратів без призначення лікаря;
2. Людям, з хворобами нирок, серцево - судинної системи;
3. Вагітним жінкам і годуючим мамам;
4. При алергії на препарат. Це можна зрозуміти, починаючи прийом з невеликих доз;

Новачкам, які вирішили почати прийом ВСАА при малому досвіді і не значних ще результатів в спорті, багато тренерів радять:

1. Починати прийом будь-яких амінокислот або протеїнів не раніше, ніж через рік після початку занять спортом;
2. Починати вживання BCAA тільки в разі глобального збільшення навантаження;
3. Приймати строго після спілкування з лікарем - дієтологом;
4. Завести таблицю, з якої можливо спостерігати зміст важливих для організму речовин в звичайних продуктах харчування.
5. Намагайтеся отримувати необхідні організму речовини з натуральних продуктів;

Ринок на даний момент пропонує широкий вибір препаратів з ВСАА, продукт безпечний при правильному прийомі, і результативність його доведена. Варто довіряти тільки перевіреним виробникам і купувати продукт у спеціалізованих точках спортивного харчування або аптеках.

Сертифікати якості і безпеки повинні бути у кожного продавця, і економити на покупці сумнівних продуктів без необхідних документів не варто.