Дієта 200 грам - правила і підготовка, меню по днях, результати і відгуки

1. Що таке дієта 200 грам
2. переваги
3. недоліки
4. Правила
5. підготовка
6. Меню
7. Вихід з дієти
8. Запобіжні заходи
9. Відео
10. Відгуки

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Основним способом схуднення є дієти. Їх розроблено таку кількість, що складно не загубитися і вибрати найефективнішу. Більшість з них базується на скороченні калорійності харчування, що веде до збільшення витрат організму на енергію і підтримку життєвих систем. Ознайомтеся з принципом дії дієти «двісті грам», дізнайтеся про її результати.

Що таке дієта 200 грам

Інша назва дієти - п'ять столових ложок. Така кількість їжі пропонується з'їдати дотримується раціон харчування дівчині або жінці за один прийом їжі. 200 г обрано не випадково - це знижує добову калорійність на 30-50%, що і веде до схуднення. Дієта проста, заснована на частому (дробовому) харчуванні, щоб можна було не відчувати почуття голоду і не «зірватися».

Окрім дотримання порції в п'ять столових ложок, рекомендовано вибирати тарілки меншого діаметру, щоб психологічно налаштувати себе на зменшення порції. За відгуками тих, що худнуть, за тиждень можна втратити до 7 кг зайвої ваги, але для поліпшення показників рекомендується поєднувати обмеження харчування зі спортивними вправами, дотриманням водного балансу (1,5-2 л води в день).

переваги

При наявності зайвої ваги фахівці радять зменшувати обсяг шлунка, користуючись при цьому столовими ложками. Виходить, що одна порція або п'ять столових ложок буде дорівнювати 200 грамам. У людей же із зайвою вагою обсяг шлунка перевищує вказане значення в кілька разів. Обмеження харчування допоможе скоротити стінки м'язового органу і знизити добову калорійність їжі.

Допускається дотримуватися перекушування у вигляді склянки знежиреного молочного продукту, овоча або фрукта, салату з овочів з лимонним соком. Переваги даної дієти:

• при правильному дотриманні раціону харчування вдасться втратити до 20 кг за місяць;
• низька добова калорійність навіть при наявності висококалорійних продуктів;
• немає обмеження за часом дотримання;
• відновлюється робота кишечника;
• відсутність протипоказань - дозволено дотримуватися раціон при цукровому діабеті, захворюваннях органів травлення (але при них можна їсти призначену лікарем їжу також в кількості 200 грам);
• можливість вживати улюблені страви - можна харчуватися з сім'єю, а не готувати собі окремі страви.

недоліки

У дієти 200 г практично немає мінусів. Вона швидко і легко переноситься, але деякі люди можуть зірватися на ній через недостатню кількість спожитої їжі. В цьому випадку дозволено збільшити частоту прийому їжі. Дієтологи не рекомендують дотримуватися такої раціон харчування постійно - низька калорійність укупі з високими енергетичними затратами може викликати підвищену стомлюваність, роздратування, мінливість настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

Правила

При дотриманні дієти 200 грам необхідно дотримуватися певних правил. Це гарантує успіх в схудненні. рекомендації:

1. Прийом п'яти столових ложок їжі здійснюється з інтервалом у три години. Через два тижні можна довести період часу між прийомами їжі до 4 годин, але не більше.
2. П'ять столових ложок рівні 200 грамам або 15 чайних ложок.
3. Після їжі можна пити чай або воду через 40 хвилин, під час прийому їжі рідина заборонена.
4. Чай і кава приймаються без цукру.
5. Під забороною солодкі газовані напої, компоти на цукрі, але дозволені трав'яні відвари, компоти на натуральних фруктах без цукру або з натуральними підсолоджувачами, напій на основі цикорію.
6. Накладати порції потрібно столовими ложками, а є необхідно чайними - так краще засвоюється їжа, а мозок швидше отримує сигнал про насичення.
7. Перший час можна їсти колишні страви, але через тиждень слід перейти на корисне і правильне харчування.
8. З білків дозволені всі види м'яса, птиці, риби, молочні продукти. З вуглеводів можна їсти цільнозернові каші, обмеження накладається на випічку, цукерки та кондитерські десерти. З жирів дозволено вживати горіхи, рослинні масла, жирні сорти риби. Смажена їжа заборонена. Овочі краще запекти або з'їсти сирими.
9. Дієтологи радять харчуватися різноманітно і повноцінно, краще готувати прості страви, окремо потрібно приймати комплекс вітамінів. У день належить випивати не менше 1,5 л чистої води.
10. На час дотримання дієти відмовтеся від промислових соусів і гострих спецій - вони збільшують апетит, а від цього зростає ризик зриву. Аналогічно заборонений фастфуд, навіть в зазначеному дозуванні в 200 грам.
11. Прийоми їжі припадають на кожні три години, всього в день відбувається 4-6 прийомів. Остання їжа ввечері приймається за 2-2,5 години до сну. Краще вибирати легкі перекуски, що не утяжеляющие шлунок.

При дотриманні дієти потрібно приділити увагу перших страв і солодощів. Рекомендації по їх вживання:

1. П'ять ложок супу не заспокоїла голод, тому надходять так: відмірюють 200 грам гущі і змішують її з 200 мл бульйону. Виходить стандартна порція.
2. На дієті можна вживати випічку, торти, тістечка або шоколад, але в якості доповнення, а не основного прийому їжі. Інакше є ризик набрати вагу - порції по 150 г шоколаду шість разів на добу складуть калорійність 3000 ккал, що неприпустимо на дієті. Солодощі приймаються в кількості не більше 150 г за один раз, не частіше одного разу на добу, не пізніше 16.00.
3. Стакан солодкого соку еквівалентний повноцінного прийняття їжі.

підготовка

Відразу перейти на дробове харчування нелегко, тому що шлунок сильно збільшений, і порція в 200 грам не сприймається ним як повноцінна. Протягом тижня рекомендується плавно знижувати обсяги прийнятої їжі, навчитися планувати годинник трапези, відучувати себе від перекусів і їжі на бігу. При термінової необхідності схуднути перед початком дієти можна влаштувати розвантажувальний день на яблуках або кефірі, що скоротить обсяг шлунка, на другий день вже можна приступати до дотримання обсягу порцій в 200 грам.

Заздалегідь запасіться контейнерами для їжі, блокнотом і ручкою, щоб записувати години прийому їжі. Так буде нижче ризик зриву. Якщо поїсти вдома не вдається, беріть з собою їжу в контейнерах. При відвідуванні кафе і ресторанів замовляйте другі страви, відмовляйтеся від салатів і напоїв. Так як столові ложки мають різні форми і розміри, то їх обсяг може варіюватися від 10 до 20 мл. Аналогічно виникають складнощі з вимірюванням щільних неоднорідних страв - одна ложка рагу або плову може важити 15-25 м

Дієтологи рекомендують користуватися кухонними вагами - приймайте 150-200 г порції незалежно від обсягу продуктів. Інший вихід з положення - скористатися граненим склянкою - їжте по половині цього обсягу за один раз. Ще один варіант - користуватися розміром долоні - спокійний стан шлунка одно стислому кулаку, і не варто його розтягувати.

Меню

Для полегшення розуміння харчування при дотриманні дієти рекомендується дотримуватися зразкове меню. Воно представлено в таблиці по днях:

сніданок

Другий сніданок

обід

Полудень

вечеря

понеділок

Відварений рис або рисова молочна каша

Чорний чай

Овочеве рагу

стакан кефіру

Свіжі або запечені овочі

вівторок

Гречана каша без заправки

Зелений чай

Відварна курка без шкіри

фрукт

парова риба

середа

Геркулес на молоці

Трав'яний чай

Картопляне пюре з гуляшем або котлетою

Овочевий салат

Овочевий пісний суп

четвер

Манна крупа на молоці

Чорний чай

порція юшки

Фруктовий салат

Відварений рис і печінку курки в сметані

п'ятниця

Пшенична каша на молоці

Зелений чай

Перловка на молоці

йогурт

Овочевий салат і знежирений кефір

субота

мюслі

Трав'яний чай

Макарони з овочами або морепродуктами

Салат з огірків і помідорів

Відбивна з курячого філе

неділя

Рисова молочна каша

Чорний чай

Плов зі свининою

знежирений кефір

Запечені овочі з рибою на пару

Вихід з дієти

Після дотримання дієти П'ять столових ложок не передбачено особливого виходу. Людина може поступово звикнути до невеликих порцій і дотримуватися їх завжди. Якщо ж вага знижується, а цього не потрібно, то слід поступово збільшити обсяг порцій. Так скинуті кілограми не повернуться знову. Правила збільшення порцій:

• щотижня додавайте по столовій ложці до кожного прийому їжі, поступово довівши його до 300 грам;
• додавайте корисні продукти, не можна відразу накидатися на солодощі і заборонені жирні продукти;
• поступово доведіть норму харчування до добової калорійності, розраховану з урахуванням свого віку і зростання.

Запобіжні заходи

Харчування на дієті 200 г має повністю відповідати потребам організму. Не забувайте про сукупність прийому білків, жирів і вуглеводів - всі ці три категорії повинні бути присутніми в раціоні в достатній кількості. Ризиком прийому тільки низькокалорійної їжі стає збій в роботі організму, включаючи дисбаланс гормонів. Запобіжні заходи:

• починайте вхід в дієту плавно, краще після розвантажувального дня, щоб не було різкого «просідання» за кількістю калорій;
• не голодувати, якщо хочеться їсти - з'їжте фрукт, овоч, випийте склянку молока або кефіру;
• корисно на ніч є стакан кефіру з висівками - це допоможе утамувати відчуття голоду надовго, плюс забезпечить відмінну роботу перистальтики кишечника, поліпшить вихід токсинів з організму, що позитивно відіб'ється на шкірі;
• якщо відчули себе погано, зверніться до лікаря і поверніться на час перерви до колишньої їжі, щоб не виникло небезпеки втрати свідомості;
• при стрімкій втраті ваги приймайте більше білків і пийте багато рідини - це допоможе зберегти м'язову масу і уникнути проблем з анорексією;
• поєднуйте дієту з прийомом вітамінно-мінеральних комплексів, які будуть підходити за потребою організму, віку, ваги, індивідуальних особливостей;
• робіть невеликі поблажки - якщо захочеться солодкого, можна з'їсти одну часточку гіркого шоколаду або половину чайної ложки меду, це притупить почуття голоду.

Відео

Дієта 5 ложок відгуки схудлих

Відгуки

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.