Дієта 5 ложок - відгуки схудлих, меню на тиждень, опис, результати і поради що можна з'їсти на 5 столових ложок

1. У чому суть даної дієти
2. 5 столових ложок - багато це чи мало
3. Відгуки та результати
4. Що можна їсти
5. Меню на тиждень
6. додаткові поради

Доброго времени суток, мої вельмишановні читачі! Сьогодні у мене для вас чудова новина. Ви можете скинути зайві кілограми, не роблячи особливих змін в звичному меню. «Але хіба це можливо?» - запитаєте ви. Ще й як! І в цьому допоможе дієта 5 ложок відгуки схудлих переконують в її високоефективну.

У чому суть даної дієти

Дієта 5 ложок - це особлива, збалансована тактика харчування. Схуднення при ній досягається за рахунок лімітування кількості споживаного страви за один раз.

Але чому саме такий обсяг їжі? Цей показник був визначений Європейською дієтологічних Асоціацією. У 90% людей з надмірною вагою величезний шлунок. За розміром такий же, як у великої рогатої худоби. Це жахливо! Подібна патологія спровокована розтягуванням стінок органу травлення.

Тому РАМН було прийнято рішення про встановлення відповідного розміру порції, яка скоротить обсяг органу травлення. Такою нормою стало 150-200 грам. Розмір однієї порції становить приблизно 5 столових ложок

Цієї кількості їжі достатньо, щоб вгамувати розбурхане почуття голоду і заповнити запаси організму.

Тобто, дана дієта - дозоване споживання їжі з невеликими перервами. У такої системи харчування є явні переваги:

• не встигаєш сильно зголодніти;
• шлунок стягується до нормального розміру;
• нормалізується рівень цукру в крові;
• поліпшується обмін речовин.

Основне правило - в тарілці під час їжі повинно знаходитися не більше 5 ст.л. страви. Інтервал між окремими прийомами теж регламентується: мінімум - 3 години. А їсти можна навіть перед сном.

5 столових ложок - багато це чи мало

Перше, на що хочу звернути вашу увагу, - це місткість ложок. Ці столові прилади навіть на вигляд дуже відрізняються одна від одної. Вони можуть бути дрібними і глибокими, широкими і компактними.

Наприклад, обсяг використовуваних столових ложок в Канаді і США становить 15 мл. А ось в Австралії в буфетах мешкають прямо-таки велетенські столові ложки: їх обсяг - 20 мл. У нашій же країні традиційний обсяг такого столового приладу складає 18 мл. Якщо міряти все ложками, то вага продуктів виходить різний.

Уявіть, що ви відміряєте 5 «російських» ст.л., скажімо, рису. Виходить 90 гр. З таким обсягом порції доведеться бігати на кухню щопівгодини, щоб насититися. Тут вже 3 години ніяк не протримається. Та це й зрозуміло, адже така порція менше рекомендованої норми споживання в 2 рази!

При вимірі їжі столовими приборами вага може сильно відрізнятися. Самі по таблиці подивіться.

Та й як вимірювати столовими ложками бутерброди, довге спагетті або банан? Тут заплутатися немудро. В результаті ви або з'їсте чогось багато, або десь недоотримаєте їжі.

Тому єдиний вихід з положення - придбати кухонні ваги. З їх допомогою вам легше буде відрахувати норму - 150-200 гр.

Встановіть ваги на кухні на видному місці. Вони чарівні. Кожен раз будуть засуджувати: «Ну не обманюй себе. Хочеш схуднути - суспензія продукт »🙂

До речі, моя подруга так зважувала всю поїдають їжу на вагах. Так вона скинула приблизно 15 кіло. А була вона з дитинства повненький і весь час комплексувала. Каже, що звикла до таких порціях і зараз навіть перестала зважувати. Окомір видать хороший 🙂 А вага у неї ось уже 5 років тримається стабільний. Як вам такий результат?

Відгуки та результати

Тривалість дієти п'ять столових ложок не обмежена. За заявою розробників методики, на «5 ложках» скинути можна від 5 до 20 кілограмміков. Але результативність, як ви розумієте, залежить від терміну проходження даних рекомендацій і особливостей вашого організму.

А ось і відгуки сиділи на дієті:

Глорія: Чи не порція, а голодна пайка. Мотивація потрібна сильна, щоб витримати таку голод. А то що шлунок скоротиться так це справжній міф. Він як скоротиться, так і розтягнеться. Та й вага нестабільний. Як співаєш довше, ніж передбачалося, мене так і розносить

Аріна: А шлуночок то реально зменшився. До речі Канфетка я їм. Не можу я без них. І прамежуток між прийомами їжі у мене 2 години. Хіба що ні періедаю. Тільки думаю, що захоплюватися такою дієтою не буду. Вона сильно мозок виносить)))

Марта: У дієті цієї подобається те, що їсти можна все. Раніше я їла багато а щас прийом «зайвого» відкладаю на 3 години. Зривів немає і голоду я не відчуваю. Результат навколишні вже оцінили. ))

Люся: Сиджу на дієті вже другий тиждень. Самопочуття прекрасне, настрій чудовий, особливо як у дзеркало на себе подивлюся. Якщо не хочете паритися з розрахунком що і скільки важить, купіть електронні ваги. Я в 200 гр примудрився навіть шоколадку вмістити (ну кагда сильно солоденького хочеться). Буду худнути і далі на такій дієті.

Ліна: За 3 дня мінус 1,5 кіло. Ем через кожні 2-2,5 години. Запаморочливий голод не відчуваю. Всі ok! ))) Че буде далі - подивимося.

Иришка: кілограммчіков розтає як на гречці . За 2 дні мінус 800 гр. Навіщо я давілась гречкою, якщо можна було їсти все че хочеться? Не розумію))) До речі після 18.00 я не їм. Переношу таку голодування легко. Хліб з макарошки з меню свого викреслила.

Що можна їсти

У даній розвантажувальної системі харчування відсутні обмеження щодо страв або окремих продуктів.

Також не регламентується кількість поїдання їжі. Враховується тільки розмір порції: не більш як 5 ст.л. або 150-200 гр. А ще важливий інтервал між окремими поглинаннями їжі - 3 години. При цьому неважливо, чи то це 5 ложечок м'ясного рагу, то чи стільки ж згущеного молока.

Але від себе рекомендую відмовити від промислових маринадів і соусів. Також утримайтеся від напівфабрикатів. Те, що можна заточити сирим, Хрумало в свіжому вигляді: там вітамінів більше. А ще на занадто солоне і гостре не налягати. Такі страви можуть порушити сильний апетит. Воно вам треба?

Питну воду пийте, скільки влізе. Також пити можете чай, кава, мінералку та інші напої, що не містять сахарок і підсолоджувачі. Якщо вже дуже сильно хочеться солоденького, можете фруктозу додати або мед. Тільки не більше чайної ложки.

Меню на тиждень

А ось опис того, що можна з'їсти протягом дня.

• 7.00 - овсяночка, гречка, рис, мюслі або пшенична каша. Через півгодини випийте чашку кави або чаю.
• 10.00 - з'їжте фруктики свіжі иль на пару. Або натуральний йогурт 150-200 гр.
• 13.00 - їжте супи, м'ясні або овочеві рагу, свіжі салати.
• 16.00 - побалуйте себе улюблену сирної запіканкою. Крім того, під час цього прийому їжі можете поїсти сир із зеленню і хлібці. Ще відмінний варіант - свіжий огірочок або помідор.
• 19.00 - якщо на обід не було рибки, з'їжте її зараз. Або заточите запіканку, приготовану з м'яска і овочів.
• за півгодини до сну можете випити йогурт або кефір, але не більше 100 мл

Це лише зразкове меню, ви ж включите фантазію і зробіть раціон 🙂 Продовжуйте харчуватися в такому стилі, поки не прийдете до бажаного результату.

Воду та інші напої раджу вживати між прийомами основної їжі.

Якщо хочете покуштувати цілий фрукт або овоч, обов'язково зважте його. Зазвичай середній апельсин, банан, гранат важать до 200 гр. Коли вага фрукта (овоча) перевищує норму, його можна порізати на шматочки або на тертці натерти. Потім відміряйте потрібну кількість і з'їжте.

додаткові поради

Пийте побільше водиці. Найчастіше брак рідини в організмі ми сприймаємо як голод. Тому часом їмо більше, ніж треба. Про це я писала в статті про низькокалорійні продукти .

Ця дієта чудово переноситься. Але всі ми неповторні, тому реакція організму може бути непередбачуваною. Все-таки належить різке скорочення споживаних порцій. У цьому випадку велика ймовірність того, що в організмі загостряться хронічні захворювання. Без консультації лікарів краще не сідати на таку дієту.

Ну що ж, час діяти. Тепер ви знаєте, як чарівним чином перетворитися без виснажливих голодовок і інших обмежень. Про результати відпишіться, друзі 🙂 І з подругами можете секретами схуднення поділитися.

А я прощаюсь ненадовго, щоб потім розповісти щось новеньке і цікавеньке. Бувай! )))

З повагою, Ольга Сологуб