Дієта 5 столових ложок: відгуки та результати, меню на тиждень, рецепти, фото до і після

1. Переваги дієти «5 ложок»
2. Правила вживання рідини:
3. Як схуднути на дієті 5 ложок?
5. Дієта 5 ложок відгуки і результати

Європейська асоціація дієтологів прийшла до висновку, що для людського організму найбільш оптимальним обсягом порції, що з'їдається за присід, є 200 грам. При цьому бажано, щоб ця порція містила в собі всі потрібні для організму вітаміни і мікроелементи. Простіше кажучи, раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. У нашого шлунка є прекрасна функція - змінюватися в розмірах залежно від того, скільки ми з'їдаємо. Таким чином, якщо привчити себе до маленьких порцій, шлунок зменшитися і зможе насичуватися меншою кількістю їжі, ніж раніше. Саме на основі цього принципу і була складена дієта 5 столових ложок, відгуки і результати якої досить позитивні.

Переваги дієти «5 ложок»

В першу чергу дієта 5 ложок, відгуки схудлих якої ви зможете ознайомитися після статті, виграє на тлі інших за рахунок того, що здатний дати довгострокові результати. Наприклад, порівняємо цю дієту з будь-якої низькокалорійної, яка передбачає харчування обмеженим рядом продуктів. З'їдаючи за одну трапезу два яблука, звичайно ж, ви не видужаєте, але ваш шлунок буде «запрограмований» на такий обсяг порції. Тому, як тільки ви завершите курс і повернетеся до нормального режиму харчування, шлунок вимагатиме такої ж кількості продуктів для його насичення. І в підсумку, отримавши рівноцінну порцію м'яса або картоплі, ви все ж знову почнете набирати вагу.

Вживаючи за один присід порцію обсягом в 5 столових ложок, ви зможете направити травні процеси в потрібне русло.

Таким чином, зовсім скоро ваш шлунок зменшитися в обсягах природним чином, без будь-якого хірургічного втручання. Це дозволить вам надалі наїдатися невеликою кількістю їжі, тому ви з легкістю зможете уникнути повернення ваги. Д іета 5 ложок меню на тиждень і рецепти має нескладні, різноманітний раціон не дозволить вам голодувати.

Правила вживання рідини:

• можна пити в необмеженій кількості чисту питну воду, негазовану мінералку, чай, кава і соки без цукру;
• солодку каву або чай вважаються окремим прийомом їжі, тому їх обсяг також повинен складати не більше 5 столових ложок.

Це і є всі прості правила даної дієти. При цьому їсти ви можете все, чого душа забажає. Час прийомів їжі також не має значення - важливо лише дотримуватися зазначений інтервал між трапезами і контролювати обсяги порцій.

Як схуднути на дієті 5 ложок?

Шанувальники дієти «5 ложок» придумали одну хитрість, завдяки якій дотримуватися курс стає простіше. Це такий собі психологічний прийом, який дозволить вам трохи обдурити самих себе. Виміряйте вживану їжу не столовими ложками, а чайними. Тоді обсяг порції становитиме цілих 15 чайних ложок.

Ви можете включати в своє меню абсолютно будь-яку їжу (навіть тортики, тістечка, цукерки та морозиво), а також пити воду в необмежених кількостях. Потрібно лише дотримуватися деяких простих правил:

• за одну трапезу з'їдати не більше 5 столових ложок їжі;
• харчуватися не частіше, ніж раз на 3 години;
• відмовитися від солодких газованих напоїв і будь-якої рідини, в складі якої є цукор.

В іншому вам надається цілковита свобода вибору! Однак слід врахувати, що меню потрібно намагатися зробити максимально різноманітним. Особливо це стосується дієтичного раціону, так як саме при подібних дієтах організм часто відчуває дефіцит тих чи інших поживних речовин і вітамінів. Якщо ж ви будете приділяти увагу лише м'ясних страв або солодощів, результати в схудненні будуть не такими стрімкими.

Максимальної ефективності можна досягти, якщо ви не будете зловживати висококалорійними продуктами. Намагайтеся їсти поменше солодкого, особливо в другій половині дня. Регулярно включайте в свій раціон свіжі овочі, фрукти, відварене куряче філе, рибу і м'ясо - вони містять багато необхідних для організму корисних речовин.

Якщо ви час від часу відчайдушно намагаєтеся знайти якийсь новий, який не випробуваний вами раніше спосіб схуднення, одне можна сказати з упевненістю: це означає, що все, що ви раніше практикували, було недостатньо ефективним. А причина тому дуже проста - справа в тому, що більшість дієт, які ми часто застосовуємо, засновані на принципі повної або часткової заборони на солодке, копчене, жирне і т. Д.

Людський організм підсвідомо пручається таким обмеженням, тому ми і не досягаємо ніяких результатів в боротьбі із зайвими кілограмами. Інший варіант розвитку подій - схуднути вдається, але результати утримуються лише на час дієтичного курсу, а по його завершенню всі скинуті кілограми знову повертаються.

Який же вихід з дієти 5 ложок? Все просто! Потрібно всього лише припинити лякати свій організм будь-якими заборонами на продукти. Замість цього просто обмежуйте обсяги споживаних порцій.

Дієта 5 столових ложок меню на тиждень

Дієтологи пропонують худне приблизну варіацію меню для дієти «5 столових ложок». Як вже було сказано, дієта 5 ложок, фото до і після якої наведені нижче, не передбачає ніяких заборон на їжу, проте якщо ви хочете зробити своє харчування максимально корисним і збалансованим, а дієтичний курс - максимально ефективним, ви можете дотримуватися такого меню:

• перший сніданок - вівсянка з вершковим маслом або сухофруктами / омлет з додаванням рубаної зелені / два бутербродики з вершковим маслом і сиром, а через півгодини - чашечка несолодкого чаю або кави;
• другий сніданок - йогурт / банан / яблуко / апельсин / будь-який інший фрукт вагою до 200 грам;
• обід - будь-який суп / рагу з овочів з додаванням м'яса / 5 невеликих шматочків риби (можна замінити м'ясом або морепродуктами);
• полуденок - свіжий овочевий салат або фруктовий, заправлений йогуртом / сир з рубаною зеленню і хлібці / запіканка з сиру;
• вечеря - варена риба / запіканка з овочами і м'ясом.

Всі зазначені продукти і страви, само собою, можна вживати в обсягах п'яти столових ложок (150-200 грам).

Через 3 години після вечері можете випити стаканчик молока, кефіру або простої води, щоб втамувати розігрався перед сном апетит.

Не забувайте: чим менше ви їсте, тим різноманітнішим має бути ваш раціон. В першу чергу включайте в своє меню все саме корисні і те, в чому в першу чергу потребує наш організм для нормального функціонування. Це фрукти, овочі (за рахунок містяться в них вітамінів), білкова їжа, корисні жири і т. Д. Краще джерело білка - риба, птиця, м'ясо і морепродукти. Також велика кількість білків є в соєвих і кисломолочних продуктах, яйцях, насінні і горіхах. А ось корисні поліненасичені жири у великих кількостях є в в рибі, морепродуктах, рослинних нерафінованих оліях.

Читайте також: зерняткових дієта

Дієта 5 ложок відгуки і результати