Дієта 5 столових ложок: відгуки та результати

1. Правила дієти «5 столових ложок»
2. Зразковий денний раціон і відгуки
3. Що потрібно зробити, щоб зберегти результат?

У чому принцип такої дієти? І чому вона одна з популярних? Все просто! Справа в тому, що поняття «правильне харчування», кожен сприймає по-своєму. Чи не кожен стежить за обсягом споживаної їжі, а це і є найпоширеніша помилка. І не кожен слід правилу - встати з-за столу з легким відчуттям голоду. Адже якщо Ви будете себе почувати ситим, або навіть через-чур ситим - Ви перевантажили шлунок, незалежно від того, яка їжа, висококалорійна або низькокалорійна. Якщо Вам не вистачає того обсягу їжі, зазначеної в дієті, факт на обличчя - Ваш шлунок дещо збільшений в розмірі.

Фахівці стверджують, обсяг одного прийому їжі - не більше 200 г (обсяг кулака). А у людей, у яких є зайва вага, шлунок може бути в 3 рази більше норми. Тому для цих людей короткочасні дієти - найбільше мука. Відчуття голоду не залишає їх у спокої. Все тому що шлунок не встиг зменшитися і в ньому залишається багато порожнього простору. Не намагайтеся збільшити обсяг споживаної їжі - тоді Ваша дієта не принесе ніякої користі.

Дієта «5 столових ложок» одна з низькокалорійних, за допомогою якої в тиждень можна втратити до 6 кг, а в місяць - до 20 кг. Обмежень в застосуванні такої дієти немає. По суті, дієта «5 столових ложок» - відмінний спосіб привчити себе до здорового харчування. Правила, які наведемо нижче, Ви зобов'язані дотримуватися беззаперечно, якщо хочете домогтися відмінного результату.

Правила дієти «5 столових ложок»

:

• Порція = 200 м Це 5 столових ложок або 15 чайних ложок.
• Приймати їжу необхідно через 3 години.
• Немає обмежень на прийоми їжі в день (не більш як 5 столових ложок, пам'ятайте!)
• Вибір продуктів на Ваш розсуд.
• Будь-які напої без вмісту цукру.
• Тверді продукти необхідно зважувати перед вживанням.
• Фрукти і овочі теж зважуються (зважити цілий продукт або натерти на тертці).
• Стримуйте вміст солі в їжі, вона підвищує апетит.
• Воду краще не пити відразу, як поїли, обсяг спожитої їжі буде більше ніж 5 ст. л. і шлунок буде розтягуватися.

Зразковий денний раціон і відгуки

• Сніданок (нехай буде 7.00) 5 ст. л. вівсянки на молоці, 1 ст. чаю б / с.
• 2-й сніданок (10.00) банан / яблуко / апельсин.
• Обід (13.00) 5 ст. л. гречки з м'ясом / 5 шматочків риби / 5 шматочків курячого м'яса (не перевищує 200 г).
• Полудень (16.00) 5 ст. л. овочевого салату зі сметаною чи олією.
• Вечеря (19.00) 5 ст. л. каші рисової / Кілька шматків відвареної риби.
• На ніч можна: 5 ст. л. кефіру / йогурту, фрукт або стакан води.

Жінки, котрі застосовували цю дієту, діляться позитивними відгуками і результатами. Їх не переслідувало відчуття голоду, вага йшла, немає неприємних наслідків для організму. Радять урізноманітнити меню, щоб надходили необхідні мінеральні речовини і вітаміни, що принесе велику користь.

Жанна, 25 років, журналіст, Новосибірськ
Прості дієти - це завжди добре. Не треба думати, вважати, купувати платні методики, які, до речі, на перевірку найчастіше виявляються тими ж безкоштовними. Все просто: мало їси - худнеш. Це навіть не дієта, а система харчування. Звикати складно, скажу відразу. Але поступово переходиш на новий ритм, тим більше, що між прийомами їжі не так багато часу, щоб встигнути зголодніти до звіриного блиску в очах. І не треба ніякого спеціального меню. Всю дієту я харчувалася як завжди, обідала в кафе поряд з роботою, просто дотримувалася золоте правило п'яти ложок і трохи уважніше вибирала меню. За місяць позбулася 9 кілограмів. Добре доповнювати раціон вітамінами і маслом, краще - лляним, але можна і оливкове. Тому у мене не було ніяких проблем зі шкірою або волоссям. Дуже рекомендую тим, хто хоче швидко і безпечно схуднути.

Марія, 34 роки, економіст, Каллінінград
Довго мучилася на жорстких дієтах, жодну не витримувала до кінця. Два тижні на одному продукті або практично взагалі голодувати - це катування. В результаті прийшла до думки, що все повинно бути в міру, а під час дієти теж треба нормально харчуватися. Тому вибрала «п'ять ложок», годі й рахувати калорії, просто запам'ятати, скільки візуально буде 200 грамів і вибирати здорові продукти. А в іншому - тільки сила волі, щоб втриматися і не з'їсти зайвого, і результат прийде.

Ніна, 37 років, перекладач, Нижній Новгород
Ця дієта дуже допомогла позбавитися від набраних за час сидіння вдома 16 кілограмів. Просто одного разу подивилася в дзеркало, сказала багато нехорошого і вирішила взяти себе в руки. Дієту вибирала за принципом реальності дотримання. У мене дві дочки і чоловік, готувати окремо немає можливості, занадто багато мороки. А по цій дієті можна поєднувати загальний стіл і користь для здоров'я. Треба привчити себе до одного єдиного правилом. На практиці, звичайно, все складніше, але - нічого нездійсненного. Схудла і стала краще себе почувати. Не дарма фахівці кажуть, що ожиріння - це хвороба!

Олександра, 17 років, студентка, Люберці
Худла до випускного. І у мене вийшло, незважаючи на зневіру оточуючих! Могла б навіть з самого початку замовляти плаття того розміру, яке хотіла, все б зійшлося. Скинула 12 кілограмів за три місяці. І це майже щастя, коли щось так замислюєшся, і воно виходить. Перші два тижні було дуже важко, постійно хотілося перестати вважати ложки, але я нагадувала собі про те, який хочу бути красивою. І все вийшло! Шкода, що у нас не вибирають королеву балу.

Бажано під час дієти вживати полівітаміни, для підтримки мінерально-вітамінних речовин організму.

Що потрібно зробити, щоб зберегти результат?

Правильне харчування ніхто не відміняв. Тому після дієти не слід поїдати кілограми смакоти без обмежень - тоді чекайте ті кілограми, які до цього помахали Вам ручкою. Намагайтеся не перевищувати з'їдаються обсяг їжі - 200 г за прийом. Це повинно стати однією з Ваших звичок. При такому харчуванні зайву вагу для Вас залишиться в минулому житті. Адже важко набрати зайві кілограми, коли є міра в харчуванні.

Не забувайте і за продукти жіросжігателі - їх можна вживати на ніч, в полудень і в невеликій кількості за основними прийомами їжі. Шкоди від них не буде. Намагайтеся розраховувати калорії і не сидіти на місці. Фізична активність + правильне харчування = стрункість забезпечена.