Дієта 5 столових ложок

1. Скільки потрібно їсти
2. Принципи дієти 5 столових ложок
3. Меню дієти 5 столових ложок
4. Плюси і мінуси дієти, відгуки схудлих

Як хочеться мати струнке підтягнуте тіло! Таке, щоб милуватися собою в дзеркалі. Щоб в магазині вибирати не ті речі, які будуть приховувати ненависні складки на животі і надто погладшав стегна. А такі, які будуть сидіти як влиті і викликати захоплені погляди перехожих ...

Але в той же час немає сил відмовитися від всіляких ласощів, які, як на зло, трапляються на кожному кроці. Те друзі запросять в модний ресторан, то в соцмережі натикаєшся на кулінарний рецепт із спокусливою картинкою. Ось і доводиться робити вибір: або смачно поїсти, або жорстко обмежити себе в багатьох продуктах і обзавестися стрункою фігурою.

Чи виправданий такий радикальний шлях до заповітної мрії, і чи існує золота середина?

Скільки потрібно їсти

Щоб зрозуміти, скільки їжі потрібно з'їдати конкретній людині за один прийом, спробуємо розібратися в причинах переїдання. Продукти, які людина бачить на своїй тарілці, виконують кілька функцій. По-перше, насичують організму необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. По-друге, забезпечують організм необхідною кількістю калорій, тобто паливом для енергетичного обміну клітин. По-третє, приносять задоволення, таке маленьке щастя. Те, що може дозволити собі кожна людина, незалежно від статі і віку.

Добровільно позбавляти себе звичного харчування здатний далеко не кожен. Сидіти цілими тижнями на одноманітних овочевих гарнірах або крупах теж сумнівне задоволення. Надійний і ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги - це дієта 5 столових ложок. Саме таке разове кількість їжі необхідно людині для повноцінного харчування без ризику набрати зайві кілограми.

Принципи дієти 5 столових ложок

Особливих обмежень в дієті не передбачено. Звичайно, такі продукти, як торти з жирним кремом, сало і копчену рибу краще зовсім виключити з раціону. Головне правило цієї дієти - за раз можна з'їдати не більше 5 столових ложок або 200 грам їжі. Як правильно харчуватися при дієті 5 столових ложок:

• Перерви між прийомами їжі бажано не робити більше трьох годин. Загальна кількість прийомів не обмежена.
• Їжа на тарілці повинна важити не більше 200 м
• Фрукти і овочі перед їжею краще подрібнити для того, щоб виміряти 5 ложок на порцію або зважити перед вживанням.
• Питний режим необмежений: вода, чай, кава, натуральні соки, морси. Всі напої повинні бути без додавання цукру.
• Пити краще не відразу після їжі, а в перервах між їдою.
• Сіль і спеції не обмежуються, але для прискорення схуднення можна зменшити їх кількість.
• Категорично заборонені солодкі газовані напої і магазинні соки. У них знаходиться величезна кількість цукру.
• Їжу переважно готувати на пару або тушкувати. Смажені страви містять зайвий жир.
• Замість покупних соусів краще вживати власного приготування.

Суть дієти 5 столових ложок полягає в тому, що невеликі порції їжі не будуть розтягувати шлунок. Поступово обсяг шлунка буде скорочуватися і відчуття ситості буде приходити після невеликої порції їжі. Невеликі перерви між прийомами їжі забезпечать постійну концентрацію глюкози в крові, а адже саме на її різку нестачу головний мозок дає команду - «терміново треба поїсти!», Після якої людина готова з'їсти що завгодно і як можна більше.

За допомогою цієї дієти можна скинути до 5-6 зайвих кілограм в тиждень і до 10-12 в місяць.

Меню дієти 5 столових ложок

У раціон при даній дієті обов'язково повинні входити:

• Білкові продукти (м'ясо, яйця, риба).
• Молочні продукти (сир, сири, молоко, кисломолочна продукція. Любителі останньої можуть також придивитися до кефіру дієті ).
• Свіжі і відварені овочі.
• Свіжі фрукти і соки.
• Крупи - будь-які, без обмеження (рис, гречка, горох, пшоно та інші).

Таким чином, незважаючи на обмеження за кількістю, якість їжі відповідає нормі щоденного споживання необхідних речовин для організму.

День Прийом їжі Страви і продукти Понеділок Сніданок 200 грам вівсяної каші на воді, чай або кава Перекус 1 банан Обід Сочевичний суп без м'яса Перекус Салат зі свіжих овочів Вечеря Відварену картоплю і шматок відвареної телятини Перед сном 1 стакан кефіру Вівторок Сніданок Рисова каша на молоці, чашка кави або какао Перекус Свіже яблуко Обід Борщ Перекус 1 фрукт на вибір Вечеря 200 м філе риби, запеченої в духовці з лимоном Перед сном Стакан молока середу Сніданок Омлет з 2-х яєць, чай або кава Перекус Апельсин Обід Грибний або овочевий суп Перекус Склянка Ісель або відвару шипшини Вечеря Рубана куряча котлета, брокколі Перед сном Склянка кефіру або йогурту

Потрібно врахувати, що столові ложки бувають різних розмірів. Стандартом прийнято вважати ложку, що вміщає 20 мл рідини. Рідкі страви можна вимірювати склянкою об'ємом в 200 грам.

При виборі страв для раціонального харчування орієнтуйтеся на свої відчуття. Кому-то вистачає 200 грам вівсянки до наступного прийому їжі, а в іншого вона може стимулювати травлення і викликати завчасно почуття голоду.

Плюси і мінуси дієти, відгуки схудлих

Плюси методики:

1. Дієта задоволена проста у використанні, не вимагає підрахунку калорій і підбору спеціальних продуктів. Просто бери і їж все, що хочеш. Навіть не зовсім дієта, швидше схоже на систему харчування. Можна не міняти свій звичний графік і продовжувати харчуватися в їдальні на роботі. Потрібно тільки уважно підбирати меню і дотримуватися правила - не їсти більше 5 ложок за один раз. Можливо спочатку буде важко, але до кінця другого тижня організм адаптується і станете наїдатися цією кількістю.

2. Дієта дуже корисна людям із захворюванням шлунково-кишкового тракту. Дробове харчування невеликими порціями допомагає позбутися від гастриту (при якому рекомендується постійно дотримуватися особливої ​​системи харчування ), Печії, відрижки, здуття живота. Виняток гострої і смаженої їжі благотворно позначається на функції печінки і жовчного міхура. Якщо ж проблеми з печінкою вже є, необхідно дотримуватися спеціальну дієту .

3. Головна перевага цієї дієти - позбавлення від зайвої ваги і профілактика захворювань ендокринної системи, хвороб шлунково-кишкового тракту і нервових розладів.

Єдиний мінус - дієти потрібно дотримуватися постійно. Якщо знову почати переїдати, робити тривалі перерви між прийомами їжі, пити солодкі газовані напої і не обмежувати себе у вживанні кондитерських виробів - зайва вага повернеться на місце.

Як показують відгуки людей, схуднення за допомогою дієти 5 столових ложок підходить практично всім без обмеження і багато хто досягає відмінних результатів: вага знижується, а такий метод харчування стає способом життя і не дає повернутися втраченим кіло назад. Однак за відгуками, вага йде по-різному, комусь даються результати легко і швидко і вдається схуднути на кілька кіло за тиждень, у кого-то повільніше - по 1 кг в тиждень. В цілому, дієта варто того, щоб її спробувати і зрозуміти, чи підходить такий режим для вас.

І приказка: «з-за столу потрібно виходити з легким відчуттям голоду» - як раз про цю дієту!