Дієта "5 столових ложок" - як схуднути, меню на тиждень, результати і відгуки тих, що худнуть

1. суть дієти
2. Худнемо за правилами
3. Меню дієти "5 столових ложок" на тиждень
4. Реальні результати дієти: на скільки можна схуднути
5. переходимо правильно
6. Відгуки тих, що худнуть
7. Протипоказання до застосування дієти

Дієта "5 столових ложок" - система дрібного харчування , Що дозволяє ефективно і швидко скинути вагу. Стаття розповість, як правильно користуватися цією методикою, щоб схуднути, познайомить з меню на тиждень, результатами схуднення і відгуками тих, хто користувався системою в боротьбі за бажані форми.

суть дієти

Часто набір зайвої ваги відбувається в результаті постійного переїдання. Стінки шлунка в такому випадку з часом розтягуються, їжі для насичення потрібно все більше, а цифри на вагах все ростуть. Виходить замкнуте коло. Вийти з нього допомагає система п'яти столових ложок. Така кількість їжі є оптимальним для того, що б людина з часом перестав переїдати і почав витрачати енергію за рахунок підшкірного жиру.

Фахівці з інституту харчування РАМН змогли довести те, що подібна методика харчування допомагає побороти постійний апетит і поступово знизити вагу.

Худнемо за правилами

Правила в дотриманні дієти п'яти столових ложок побудовані так, що не завдають будь-якої шкоди організму і імунітету:

1. Вага однієї порції їжі повинен становити 150-200 гр. Якщо немає спеціальних кухонних ваг, то можна скористатися столовою ложкою: 200 г = 5 ст.л.
2. Їсти під час дієти можна не частіше ніж один раз на три години.
3. Що стосується вживання рідин, то система п'яти столових ложок дозволяє пити чай, кава, воду в необмежених кількостях (б / с, тобто без додавання цукру). Строго варто табу на газованої води, різні соки.
4. Різні спеції і сіль не варто додавати в продукти, так як це здатне посилити апетит.
5. Тверді продукти при дієті слід різати на шматочки так, щоб вони містилися в одну столову ложку. Фрукти, наприклад, банани, груші та яблука в ідеалі розтерти на тертці.
6. Їсти можна навіть вночі, але так процес схуднення буде сповільнюватися. Якщо ви помічаєте, що вага встав, потрібно скоротити частоту прийомів їжі до 5 разів на добу.
7. Пити можна через 20 хвилин після трапези.

Меню дієти "5 столових ложок" на тиждень

понеділок:

• 8:00 - вівсяна каша на молоці з додаванням вершкового масла.
• 11:00 - два йогурту, маса яких по 100 гр. (В ідеалі, грецькі йогурти).
• 14:00 - відварна риба.
• 17:00 - запіканка з картоплі і м'яса.
• 20:00 - стакан кефіру (обсяг якого не більше 200 гр).

вівторок:

• 8:00 - пластівці «для сніданку», заправлені молоком.
• 11:00 - банан, маса якого не більше 150 гр.
• 14:00 - овочеве рагу.
• 17:00 - сир (можна зі сметаною, але бажано без цукру).
• 20:00 - склянка молока (маса не більше 180 гр.).

Середовище:

• 8:00 - бутерброд з сиром (сірий хліб, ні в якому разі не білий).
• 11:00 - одна груша, масою не більш 200 гр.
• 14:00 - відварна куряча грудка.
• 17:00 - гречана каша на воді (можна додати сіль).
• 20:00 - стакан кефіру (масою трохи більше 180 гр.).

четвер:

• 8:00 - білковий омлет (жовтки бажано прибрати попередньо).
• 11:00 - зелене яблуко (вагою не більше 200 гр.).
• 14:00 - суп з куркою.
• 17:00 - сирна маса (одна невелика упаковка, продається в будь-якому продуктовому магазині).
• 20:00 - апельсин.

п'ятниця:

• 8:00 - геркулесовая каша на молоці.
• 11:00 - хлібці і одне яблуко (можна солодке, кисле яблуко, ролі не грає).
• 14:00 - картопля, приготована на пару з м'ясом курки (можна використовувати яловичину).
• 17:00 - будь-які морепродукти.
• 20:00 - банан.

Субота:

• 8:00 - пшенична каша з сухофруктами.
• 11:00 - сир зі сметаною (без додавання цукру).
• 14:00 - вінегрет (бажано не на майонезі, а на рослинному маслі).
• 17:00 - відварна печінка з будь-яким гарніром.
• 20:00 - стакан кефіру (частка жиру кефіру повинна бути якомога менше).

неділя:

• 8:00 - гречана каша на молоці з хлібом (хліб чорний чи сірий).
• 11:00 - фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, наприклад, грецьким.
• 14:00 - борщ (без додавання сметани або майонезу).
• 17:00 - два бутерброди з сиром і докторською ковбасою (всі інгредієнти зважувати обов'язково).
• 20:00 - склянка молока з додаванням однієї чайної ложки меду.

Реальні результати дієти: на скільки можна схуднути

За тиждень дієти "5 столових ложок" можна втратити від 3 до 6 кг. Крім того, поліпшується робота травної системи.

переходимо правильно

Як при будь-якій дієті, важливо правильно переходити від системи харчування "5 столових ложок" до звичного режиму. Вихід займає рівно стільки днів, скільки днів ви дотримувалися дієти.

4 головних правила:

1. Чи не пускаємося «у всі тяжкі». Головна помилка багатьох полягає в тому, що вони, пройшовши жорсткий шлях схуднення, після дієти відразу починають спустошувати весь холодильник. За три дні такого «відпочинку» від дрібного харчування, можна набрати весь втрачену вагу, а разом з ним і нові кілограми. Просто візьміть на замітку, що ви переходите на більш «легку» дієту. Потроху додавайте в свій раціон нові продукти.
2. Відновлення обміну речовин. Не менш важливо подбати про обмін речовин. На жаль, після дієти обмін речовин погіршується, так як організм пристосовується до таких змін. Він включає економний режим витрати енергії. Щоб відновити обмін речовин, досить підтримувати фізичну активність: займатися спортом, ходити на будь-які тренування, наприклад, волейбол або фітнес. Якщо не маєте такої можливості, то виконуйте фізичні вправи 3 або 4 рази на тиждень вдома.
3. Кількість прийомів їжі після виходу з дієти повинно бути не більше 6 разів. Виходити з-за столу потрібно трохи голодним. Візьміть це за правило.

Відгуки тих, що худнуть

Які ж результати аналізу і зіставлення відгуків людей, які дотримувалися дієти «5 столових ложок»?

Питання: На скільки кілограм вам реально вдалося схуднути?

Менше 3 кг Близько 5 кг Від 5 кг до 7 кг Більше 10 кг 44 голоси 30 голосів 24 голоси 47 голосів

Судячи з відгуків:

1. Вага швидко йде в перші дні дієти. Результат можна побачити вже через 4 дні харчування по системі п'яти столових ложок.
2. Здоров'я поправляється, так як відбувається поліпшення роботи органів травлення.
3. Під час дієти можна не відмовлятися від звичної їжі. Головне - стежити за кількістю з'їденого за кожен прийом, воно не повинно перевищувати п'яти столових ложок.

Протипоказання до застосування дієти

1. Подібної дієти ні в якому разі не можна дотримуватися вагітним.
2. Дієта протипоказана людям, які мають будь-які хронічні хвороби (є велика ймовірність того, що захворювання загостряться).
3. Дієта також не рекомендується людям, що страждають на діабет (тобто підвищеним цукром в крові).

Бліц-поради

Щоб вага йшла швидше, важливо пам'ятати про дотримання фізичної активності під час процесу дієти. Вправи потрібно робити три рази в тиждень.

1. Присідання з 20 раз в два підходи.
2. Стрибки (бажано на скакалці , Але можна імітувати її присутність).
3. Махи ногами з положення - стоячи, в сторони, по 20 повторень на кожну ногу.